Como ser mais atlético



Como ser mais atlético

Todos nós queremos ser o tipo de pessoa capaz de se juntar a qualquer grupo de amigos em todos os tipos de esportes e atividades. Futebol? Claro, por que não. Futebol interno intenso? Claro. Meia maratona no próximo mês? Uh, eu vou voltar para você sobre isso ...

Vamos enfrentá-lo, nem todos nós éramos atletas de três esportes no ensino médio. Muitos rapazes se fixaram no esporte em que se destacavam, e focaram em melhorar e aprimorar suas habilidades, mais ou menos abandonando os outros esportes. Essa especialização hipersensível também acontece com vários caras em programas de treino.

Se você é um cara musculoso sem resistência cardiovascular, convém evitar a tortura de lutar na pista; da mesma forma, se você é um corredor de longa distância, pode temer o constrangimento de sentar na barra e mais alguns mini pesos na academia. Parte disso tem a ver com manter um senso de orgulho; o outro é uma complacência para se estabelecer em uma zona de conforto. Para melhorar seu atletismo, no entanto, você precisa sair da norma. Veja como:

Adicione mais variedade ao seu treinamento

Você está sacrificando alguns ganhos potenciais enormes, evitando os exercícios que odeia fazer.

Eu certamente amo variedade, diz Todd Durkin , um treinador que trabalhou com sucesso com vários atletas de ponta, como a estrela da NFL Drew Brees. Ele também é o dono da Fitness Quest 10 em San Diego e o autor do IMPACTO! Plano Corporal . Acho que a variedade permite o máximo de diversidade e resultados máximos. Nem sempre penso em termos de exercício, penso em termos de movimento, acrescenta.

Para colocá-lo em prática, variações completas de seus exercícios usuais, como agachamento (dividido ou unilateral, com barra, com kettlebells, etc.) ou flexões (pliométrica, inclinação, chute de perna, etc.) . Todos são semelhantes em sua essência, mas atuam com eficácia em diferentes áreas do corpo. Mudar os exercícios que você já faz pode ajudar muito na diversificação de seus treinos e conjunto de habilidades.

Para um cara com um programa de treino relativamente indefinido, ou para alguém que fica entediado e adora tentar coisas diferentes, um cronograma de treinamento versátil que inclui treinamento de força, cardio em estado estacionário e treinamento intervalado deve ser muito fácil de configurar. Isso também ajudará em qualquer jogo improvisado de basquete, liga de futebol e até softball. Se você é um atleta mais especializado (maratonista ou levantador de peso), Durkin e Greg Robins , um experiente treinador de força e condicionamento baseado em Boston, tem algumas dicas para você também.

Para o homem forte que quer correr

Robins diz que caras que passaram muito tempo mantendo o cardio fora de seu treinamento precisam dar passos de bebê no início. A primeira coisa que você precisa fazer é aumentar sua mobilidade, diz Robins. Talvez passar um pouco mais de tempo no treino aumentando o movimento ... comece com corridas rápidas e sprints, coisas assim.

Eu acho que mentalmente, às vezes engana os caras se você começa a perder tamanho ou força, mas se seu objetivo é melhorar seu condicionamento, então você precisa ter certeza de fazer isso, diz Durkin.

Ele recomenda para um cara como esse simplesmente cortar o treinamento de força e preencher esse vazio com cardio. Por exemplo, se ele está acostumado a fazer sessões de uma hora, ele deve pensar em reduzir o treinamento de força para 40 ou 45 minutos e, em seguida, terminar com 20 minutos de cardio - dois dias de cardio em estado estacionário (muitas vezes corrida de velocidade constante ou ciclismo ) e mais um ou dois dias de intervalos. Ele diz que você deve ser capaz de obter os mesmos resultados independentemente de eliminar os dois (estado estacionário e intervalo) no mesmo dia ou distribuí-los ao longo da semana.

Para o maratonista que quer levantar

Da mesma forma, para corredores de longa distância, caras que se concentram apenas em cardio, ele recomenda dois a três dias de treinamento de força por semana por pelo menos 30 minutos. Ele também diz que incorporar a pliometria em uma dessas sessões ajudará a aumentar a explosividade e a potência. Além disso, de acordo com Robins, o treinamento de resistência é extremamente benéfico para quem quer melhorar a força enquanto mantém altos níveis de cardio.

Embora o CrossFit seja ótimo para melhorar o condicionamento físico geral, Durkin e Robins dizem que não dizem que todos deveriam pular em uma aula. Você precisa ter cuidado para não exagerar no início.

Se alguém quer ser versátil, a ideia faz sentido, mas ir a um lugar e apenas fazer um treino que não é necessariamente construído para a forma como alguém se move pode ser inseguro, diz Robins.

Os melhores exercícios para versatilidade:

Incorpore esses protocolos em seu regime.

> Agachamento
> Dead Lifts (romeno)
> Flexões
> Pullups
> Rotações do núcleo
> Pliometria e Sprinting

Todas essas dicas e exercícios podem não torná-lo um fenômeno no próximo esporte em que você participa com seus amigos, mas eles definitivamente ajudarão a fornecer uma base de força e resistência para o que quer que apareça. Qualquer atleta precisa de resistência e força superiores para ter sucesso, então se esforce para as habilidades que o tornarão o mais completo e versátil.

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