Como se tornar um jogador de basquete melhor, de acordo com as lendas da NBA

Como se tornar um jogador de basquete melhor, de acordo com as lendas da NBA

Você joga bola com seus amigos todas as semanas, mas parece que não consegue acompanhar.

Você tem trabalhado muito na academia, batendo com os pesos para aumentar seu condicionamento, mas nada parece estar funcionando. A melhor maneira de aprimorar suas habilidades na quadra? Pegando dicas, truques e sugestões de treinamento de alguns dos melhores profissionais do esporte.

Quer seja aumentando sua velocidade, resistência, tiro ou resistência mental, temos algumas opções para você ajudar em suas habilidades de recolhimento.

Aqui está o seu guia de treinamento de basquete:

Passagem

Jason Kidd - ex-armador da NBA, treinador principal do Milwaukee Bucks

Quando tinha 34 anos, Jason Kidd teve uma de suas melhores temporadas, juntando-se aos grandes Oscar Robertson e Magic Johnson como os únicos jogadores com média de pelo menos 13 pontos, 9 assistências e 8 rebotes por jogo. Kidd compartilha algumas dicas sobre como entregar passes precisos e alcançar seu triplo-duplo pessoal: força, velocidade e resistência.

Habilidades de aprovação

Sempre achei que passar não é tanto trabalho para passar quanto é antecipação: o que o olho vê e a mente pode retransmitir isso para o meu corpo? O que esse cara gosta de fazer? Ele gosta de ir para a direita ou para a esquerda? Se eu vir que alguém está indo pela porta dos fundos, posso levá-lo rapidamente para que ele possa pegar e terminar?

Coordenação Mão-Olho

Como você trabalha com visão e passagem? Tente lançar um strikeout na caixa [do batedor]. Se você está jogando strikeout com um amigo, se você vê que ele não gosta da bola dentro, você pode jogar no canto interno do prato de forma consistente? Eu acho que isso é bom para qualquer pessoa com um filho ou filha - você pode jogar arremessos para uma criança de 8 anos de forma consistente, onde você sabe que ela pode acertar? Você pode jogar a bola para que fique no lugar certo? Isso não é uma coisa muito fácil de fazer.

Na Academia

Eu faço muito trabalho de perna - stepups com halteres de 13 kg, leg press, panturrilhas e panturrilhas - e eu faço abdominais entre cada série. Eu sou um grande fã de Pilates para manter sua força. Eu posso ir uma hora ou 30 minutos para alongar e trabalhar minha flexibilidade e meu abdômen. Não corro muito, mas tento nadar cinco vezes por semana. Eu também jogo um contra um com um bom amigo, não tanto para vencê-lo, mas mais para persegui-lo, ficar na frente dele e mover meus pés.

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Energia

Kobe Bryant - Lenda aposentada da NBA, Los Angeles Lakers

Quando estava no auge, Bryant foi o melhor artilheiro da NBA. Ao longo dos anos, Bryant cresceu com um regime que combinava levantamento olímpico com trabalho em pista. Ele compartilhou seus segredos para jogar com a mesma intensidade cada vez que você acerta a quadra.

Condicionamento

Você quer ter certeza de que entrará na próxima temporada em ótima forma. Meu condicionamento vem de correr, seja em uma pista, em um campo ou na própria quadra apenas fazendo suicídios ou corridas de velocidade. Seja qual for o seu programa, a chave é se empurrar para um nível em que você está sofrendo. Você não pode ganhar condicionamento sem passar por isso. Você vai ter que sentir um pouco de dor, vai ter que sentir como se seus pulmões estivessem queimando, esse tipo de coisa.

Consistência

Se você me observar treinar, não parece que estou me esforçando demais. É uma coisa cotidiana. Você tem que cumprir seu programa religiosamente.

Na Academia

Durante a temporada, eu me concentro muito no treinamento com pesos, construindo meu nível de força conforme a temporada avança. Puxadas limpas, levantamento terra, levantamento terra romeno, agachamento de costas, coisas dessa natureza. Na baixa temporada, é preciso ficar mais forte e mais ágil. Então, obviamente, você quer entrar na quadra e aprimorar suas habilidades. Eu tiro entre 750 e 1.000 marcas por dia.

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Filmagem

Cuttino Mobley - Ex-Houston Rockets, guarda do L.A. Clippers

O ex-guarda dos Clippers e Rockets foi um dos melhores arremessadores de 3 pontos da liga durante sua época de jogador. Veja como fortalecer sua própria braçada de longa distância.

Aquecimento

Comece na borda, quase como um layup com forma de arremesso, e atire cerca de 100 tiros para dentro, então comece a se mover mais para fora. Vai se tornar apenas uma memória muscular com a repetição.

Forma Adequada

Dobre o cotovelo e alinhe-o com o joelho, e não atire no aro, atire por cima dele. Coloque um pouco de ar sob a bola para que você tenha a chance de entrar. Finja que você está tirando uma maçã da cesta. Estique a mão, vá para dentro da cesta com a liberação e siga com os dedos indicador e médio. É assim que sua forma deve ser: para cima, pegue a maçã da cesta e depois desça. Você também não quer ficar inclinado para trás ao atirar; você só quer ir direto para cima e descer no mesmo lugar.

Na Academia

Faça tantas flexões e mergulhos quanto você puder. Seu arremesso de salto vem de seu tríceps e da força do pulso. Você não precisa levantar todos aqueles pesos para atirar.

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Velocidade

Leandro Barbosa - guarda do Phoenix Suns

Leandro Barbosa, o brasileiro Blur, já ganhou o Sixth Man Award no início de sua carreira, em parte porque ele provou ser mais rápido do que qualquer pessoa na NBA. Sua experiência ajudará a melhorar sua velocidade.

Jogue futebol

Quando eu era criança, jogava futebol sem chute na rua. Não tenho muitas habilidades de manuseio de bola como Steve Nash, mas meu objetivo é apenas levar a bola para a quadra e marcar. O futebol realmente me ajudou a desenvolver meus pés rápidos.

Na Academia

Eu não faço muitas coisas para a parte superior do corpo, mas faço leg press, levantamento terra romeno e alguns outros trabalhos para a parte inferior do corpo todos os dias. Eu também tento fazer exercícios enquanto estou vestindo uma camiseta pesada. As pessoas dizem que pode ser ruim para os joelhos, mas eu faço muitos exercícios com ele para manter minhas pernas fortes. Às vezes, eu simplesmente ando pelo vestiário com ele. Então, quando o tiro, posso realmente sentir a diferença.

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Resistência Mental

Gilbert Arenas - Ex-guarda do Washington Wizards

O basquete é mental, diz o excêntrico guarda Gilbert Arenas. O talento de todos é o mesmo, mas o aspecto mental separa estrelas de superestrelas. Siga seu conselho e seja tão durão lá em cima quanto esse ex-atirador de embreagem.

Redirecione sua energia

Minha confiança foi prejudicada ao entrar na liga [Arenas foi escolhido em 31º no geral na segunda rodada; ele esperava ir mais alto], mas depois de ver uma velha fita de destaque, percebi que é apenas basquete. Coloquei toda a minha frustração e energia no basquete por duas semanas. Eu fiz isso e tive que jogar, e decidi que [minha intensidade] é o que me colocou [no time], e é isso que vai me manter lá.

Encontre um parceiro de treinamento

Você precisa de alguém para desafiá-lo, porque isso o mantém motivado. Ele vai fazer você trabalhar duro pelo que você faz. Você precisa de alguém assim.

A psicologia dos vencedores dos jogos

Quando jogamos pickup, eu não vou chutar a bola até que seja a última tacada, diz Arenas. Eu sou o único que vai levar isso até o fim até perdermos ou ganharmos. Tenho feito isso nos últimos três anos. Você tem que ter essa mentalidade: se você não conseguir, você tem que viver com isso. Tantos arremessos quanto Michael Jordan deu, ele errou três vezes mais.

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