Como Ben Affleck se tornou grande para o Batman



Como Ben Affleck se tornou grande para o Batman

A primeira coisa que você notará sobre o Cavaleiro das Trevas em Batman x Superman , a segunda instalação do recém-relançado DC Universe, é que ele conseguiumaior em estatura, músculos e armadura. Nas próximas? Ele também é mais malvado - rude, agressivo e o tipo de personagem disposto a enfrentar o Homem de Aço. Diante disso, você pode perder o terceiro fato, que Batman - ou pelo menos Ben Affleck, o ator que o interpreta - também é, bem, de meia-idade.

Eu sabia que grande parte da expectativa do público em relação ao papel seria a minha aparência física, Affleck, 43, conta Jornal Masculino por e-mail. E isso era algo sobre o qual eu tinha algum controle. Se eu fosse falhar nesta função, não iria deixar ser de uma forma que poderia ter sido evitada se eu tivesse trabalhado mais. O diretor Zack Snyder acredita que ele fez o trabalho, recentemente expressando sua aprovação ao retrato de Affleck como o personagem icônico, em ambas as suas personas: Ele é um Bruce Wayne incrível, vamos ser francos sobre isso. E então, quando ele coloca o capuz, você sabe que ele tem coragem para isso.

Como Ryan Reynolds ficou em forma de super-herói por 'Deadpool'

Leia o artigo

Affleck atingiu o quadro adequado com a ajuda do treinador de longa data Walter Norton Jr., do Instituto de Desempenho e preparação física , com quem ele começou a treinar por meio de um amigo em comum durante sua preparação física para 2010 A cidade . Com sede em Boston, Norton faz voos quase semanais entre sua cidade natal e onde quer que Affleck esteja, seja em Los Angeles ou no local. Preparar-se para essa função significou trabalhar duro, dia após dia, com Walter, diz Affleck. Mas foi o tipo de trabalho em que senti ganhos não só no meu tamanho, mas também na minha saúde física e mental.

Há vantagens em ter história com um treinador. Sete anos atrás, o corpo se recuperou um pouco mais rápido, diz Norton. Como qualquer relacionamento, é tudo uma questão de comunicação e honestidade. Posso dizer a ele uma coisinha que ele não quer ouvir e tudo bem. Não estamos evitando problemas. Então, resolvemos isso logo no início. Fizemos o que era preciso para cuidar dele e proteger suas articulações.

Mas isso não significa que foi fácil para Affleck. Todas as semanas, Norton criava um novo regime para ele com objetivos específicos, visando cada grupo muscular implacavelmente, e com essa mentalidade eles se descobriam até superando seus objetivos. No contexto, Affleck pesava 198 libras para A cidade , e para Batman V. Superman, ele chegou a 231 com 7,7% de gordura corporal, que acabou diminuindo para 225. Desta vez, fizemos mais musculação. Queríamos que ele fosse forte, mas queríamos adicionar massa. O volume estava mais alto. Vivíamos com muito do básico, cachos com halteres de 36 quilos, carregamentos pesados ​​e caminhadas de fazendeiros com pesos de 60 quilos.

Como Michael B. Jordan ficou apto para 'Creed'

Leia o artigo

Affleck precisava dessa força extra no set: o batsuit pesa cerca de 75 libras. Há também muitas cenas de treino chegando ao corte final, mostrando seu físico rasgado, como uma que ele filmou na Batcaverna fazendo flexões, enquanto estava amarrado a mais 50 libras de peso. Se eu tivesse que dizer que existiam exercícios críticos aos quais sempre voltávamos, eram as flexões e barras.

Queríamos que ele parecesse um perfurador de peso pesado do MMA, explica Norton. Este é um Bruce Wayne que faz levantamento de peso há 20 anos, acertando aquela sacola pesada e malhando todos os dias na mansão. Direi apenas que, se você alinhou todos os Batmans antes de Ben e os colocou lado a lado, eles não têm 1,90m e não pesam 225 libras. Ele está em uma classe totalmente diferente.

Aqui está um vislumbre de dois dias nos exercícios que Norton criou para Affleck como parte de seu programa de treinamento de dois anos. Você pode não querer tentar sozinho, no entanto. Recomendo que as pessoas encontrem um treinador com quem se dêem bem, criem seus próprios programas adequados aos seus próprios objetivos e, se o abordarem com o mesmo entusiasmo que Ben fez, também poderão obter ganhos como heróis.

Dia 1:

Bloco 1 (32 minutos): Aquecimento e Movimento

  • Elíptico (Programa de Força): 15 minutos
  • Rumble Roller (Quadril / TFL / VMO / Glúteo 2 Vias / Panturrilha): 9 minutos
  • Prancha com extensão do braço: 10 segundos (então 8 repetições de extensão de 2 segundos para cada lado)
  • Homem-Aranha: De uma prancha, leve seu pé direito ao lado de sua mão direita. 3 repetições para cada lado (segure por 2 respirações)
  • Minhoca: ​​ao tocar os dedos dos pés com as pernas esticadas, coloque as mãos em uma prancha e, em seguida, coloque os pés de volta sob você, 5 repetições (segure por 1 respiração)
  • Alongamento da panturrilha: 15 segundos (cada perna)

Bloco 2 (40 minutos): Torso e Força

  • Caminhada do fazendeiro com halteres: 4 caminhadas com peso apropriado por 1 minuto
  • Joelho Suspenso Alternado: 11 repetições (para cada perna)
  • ½ Remada de Ajoelhamento: Ajoelhe-se sobre o joelho direito na frente de uma máquina de cabo, reme com o braço direito, 4 séries de 12 repetições de cada lado
  • Back Bridge: 2 repetições de espera de 15 segundos (pausa de 5 segundos entre)
  • Estocada reversa com halteres alternados: 8 repetições (para cada perna)
  • Pull-Up: 6 séries de 4 repetições (segure por 4 segundos para cima e 4 segundos para baixo)
  • Ponte do ombro: espera por 10 segundos (depois 8 repetições de extensão de 2 segundos para cada lado)

Bloco 3 (22 minutos / fazendo tantas séries quanto possível): Força e condicionamento físico

  • Airdyne Bike Sprint: 20 segundos
  • Pulldown V-Grip: 15 repetições
  • Punho de remada sentado: 12 repetições
  • Curva aberta alternada com halteres: 5 séries de 5 repetições (cada braço, depois 5 repetições juntas)
  • Cálice de agachamento: 8 repetições
  • Agachamento lateral: 6 repetições (cada lado)

Dia 2:

Bloco 1 (30 minutos): Aquecimento e Movimento

  • Airdyne Bike Sprint: 10 repetições de 5 minutos a 75% (termine com uma corrida de 15 segundos e depois um descanso de 45 segundos)
  • Rolo Suave (Parte Superior das Costas / Lat / Quad / Glúteo / Junção Presunto): 8 minutos
  • Brettzel Stretch : 2 repetições para cada lado (segure por 5 respirações)
  • Ajoelhando-se Lat: 1 rep de cada lado (segure por 5 respirações)
  • ½ Alongamento Quad de Ajoelhamento: 2 repetições para cada lado (segure por 5 respirações)
  • Brettzel: 2 repetições para cada lado (segure por 5 respirações)

Bloco 2 (32 minutos): Torso e Força

  • Crunch lateral oblíquo fora do banco: 8 repetições dinâmicas (seguido de espera por 8 segundos)
  • Valslide Body Slide: 4 séries de 12 repetições
  • Levantamento lateral com halteres: 4 séries de 12 repetições
  • Ponte Traseira com Março: Segure a ponte por 8 segundos (então 4 elevações de joelho em cada perna)
  • Dumbbell Shrug: 5 séries de 6 repetições
  • Máquina Delt posterior: 4 séries de 15 repetições
  • 1 Leg Hip Lift : 3 séries de 8 repetições para cada lado (segure por 2 segundos)
  • Pushdown de tríceps: 4 séries de 10 repetições pesadas, depois 10 repetições mais leves

Bloco 3 (36 minutos): Força

  • Haltere Deadlift: 4 séries de 6 repetições
  • Supino com halteres: 4 séries de 10 repetições (conte 3 segundos da posição de cima para baixo)
  • Pec Fly: 4 séries de 12 repetições
  • Ball Leg Curl: 4 séries de 6 repetições (segure por 2 segundos)

Batman v Superman está nos cinemas em 25 de março de 2016.

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

Para acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!