Como construir uma massa muscular forte e magra em 8 semanas

Como construir uma massa muscular forte e magra em 8 semanas

O programa Strong and Lean de 8 semanas caiu originalmente em 1º de janeiro de 2015. Embora o plano não seja o mais recente, ainda é muito relevante para os objetivos de condicionamento físico que você possa ter. Aqui, o designer do programa Ryan Heffernan, do FOCUS NYC, senta-se com o diretor digital Mike Simone para discutir os fundamentos do plano e o que você pode esperar semana a semana.

Não está sentindo o programa Strong and Lean? Temos muitas outras opções, incluindo: The Winter Bulk Up , The New Year Redemption, ou mesmo a versão atualizada de The 21-day Shred aplicativo (e PDF para usuários de Android )

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OS DETALHES FORTES E EXTREMOS
DURAÇÃO: 8 semanas
FREQUÊNCIA: 5-6 dias por semana

O PLANO DE EXERCÍCIO:
Semana 1-4
Semana 5 e 6
Semana 7 e 8

DEMONSTRAÇÕES DE VÍDEO:
Treino para o peito e parte inferior do corpo na semana 1-4 (segunda-feira)
Treino de mobilidade em todas as semanas (quarta-feira)
Treino de costas e parte inferior do corpo na semana 1-4 (quinta-feira)
Treino de tórax e condicionamento na semana 1-4 (sexta-feira)
Armas nas semanas 5 e 6 (terça-feira)
Mobilidade e treino básico nas semanas 7-8 (quarta-feira)
Treino Total de Corpo e Condicionamento na Semana 8 (sábado)
Dia da Opção de Viagem (se necessário)

VISÃO GERAL DO PLANO DE DIETA:
Como Comer em 2015

MAIS:
SEIS DICAS PARA O SUCESSO DO NOSSO TREINADOR

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