Como calcular a porcentagem de gordura corporal para homens

Como calcular a porcentagem de gordura corporal para homens

Você está aqui porque quer aprender como calcular o percentual de gordura corporal. Mas antes de mergulharmos nos melhores métodos, vamos cobrir algumas coisas primeiro: Contando com o índice de massa corporal (também conhecido como IMC ), a medida numérica de sua altura e peso, como um indicador de saúde, é altamente não confiável, de acordo com uma nova Universidade da Califórnia estudar . Na verdade, mais de 54 milhões de americanos pesados ​​são erroneamente rotulados como não saudáveis, dizem os pesquisadores; Como resultado, esses chamados homens e mulheres saudáveis ​​com excesso de peso podem ter que pagar prêmios de seguro saúde mais elevados.

Mesmo se você for um cara em forma, há longos debates sobre a eficácia das medições de IMC como indicadores de saúde e condicionamento, apesar do fato de medir as mudanças na composição corporal é uma das maneiras mais eficazes de avaliar sua dieta e regime de exercícios— e abaixando o seu porcentagem de gordura corporal é crucial para obter barriga tanquinho e um físico esculpido . E daí estão então, as maneiras mais precisas de rastrear mudanças na composição corporal? Bem, existem toneladas de técnicas diferentes, cada uma com seu próprio conjunto de prós e contras. Descrevemos os métodos mais populares para chegar ao mercado nos últimos anos - e aqueles que existem há décadas - para que você possa decidir o que funciona melhor para você.

Nota: Para obter os melhores resultados, verifique a composição corporal a cada seis a oito semanas para medir as melhorias e ver o progresso.

Como calcular a porcentagem de gordura corporal para homens

1. Pesagem subaquática

O que é e como funciona: Como o músculo é muito mais denso do que a gordura, a densidade corporal pode nos dizer muito sobre a composição corporal. Com a pesagem subaquática, o sujeito é submerso e sua densidade é calculada para estimar a composição corporal. A desvantagem é que você precisa se molhar e ficar submerso, o que pode não ser confortável para alguns. No entanto, a pesagem subaquática é uma medida extremamente precisa da composição corporal se você não se importar em afundar.

Onde fazer: Muitas universidades têm tanques, mas você também pode tentar Teste de Gordura Corporal e Dunked , ambos com locais em vários estados dos EUA.

2. Bod Pod (pletismografia de corpo inteiro)

O que é e como funciona: Como outro método de medição da densidade, o Bod Pod mede o deslocamento do ar para estimar a composição corporal. O procedimento de teste é muito semelhante à pesagem subaquática-sem a água. A principal desvantagem: os Bod Pods costumam ser difíceis de encontrar e podem ser caros de usar. No entanto, eles podem ser uma alternativa eficaz para DEXA e são extremamente precisos.

Onde fazer: Verifique sua clínica de medicina esportiva local para encontrar um perto de você.

3. Medidas de dobras cutâneas

O que é e como funciona: As medições das dobras cutâneas são feitas com compassos em vários locais do corpo. Eles levam em consideração a quantidade de gordura subcutânea (diretamente sob a pele) que um indivíduo possui e a utilizam para prever o percentual de gordura corporal total. As variações mais comuns são os testes de dobras cutâneas em 3 e 7 locais. Os locais são ligeiramente diferentes entre homens e mulheres, mas o protocolo permanece o mesmo. As medidas das dobras cutâneas continuam sendo um método popular e amplamente utilizado para medir as mudanças na composição corporal, uma vez que os compassos de calibre são fáceis de usar e encontrados em quase todas as academias. Para obter a melhor precisão, evite treinar antes e peça ao mesmo técnico para realizar as medições todas as vezes, pois cada técnica pode ser ligeiramente diferente.

Onde fazer: Faculdades e universidades, hospitais, academias comerciais e laboratórios de fisiologia do esporte.

4. Escalas de impedância bioelétrica

O que é e como funciona: As escalas de análise de impedância bioelétrica são um método popular de medição da composição corporal porque são baratas e amplamente disponíveis. Você provavelmente está pensando como diabos uma balança pode dizer a sua composição corporal. (Nós também.) O dispositivo envia uma pequena quantidade de corrente elétrica (não se preocupe; você não a sente) através de um pé, subindo pelo seu corpo e depois para o outro pé. Ele analisa e mede o sinal elétrico depois de percorrer seu curso e estima os aspectos de sua composição corporal com base na rapidez com que a corrente é conduzida. O tecido magro e a massa gorda conduzem sinais elétricos de maneiras muito diferentes, portanto a balança pode usar a condutância para estimar a composição corporal. No entanto, a precisão pode variar amplamente. Você deseja usar a escala aproximadamente no mesmo horário todos os dias para obter resultados mais precisos, pois sua atividade e nível de hidratação podem confundir os dados. E use a BIA em conjunto com outros métodos de medição da composição corporal para garantir a precisão e rastrear os resultados.

Onde fazer: As instalações terão suas próprias escalas, mas você também pode comprar o Escala Inteligente de Índice Garmin para sua casa.

5. Esculpir alvo

O que é e como funciona: O Skulpt Aim é um dispositivo que mede a porcentagem de gordura corporal e a qualidade dos músculos individuais, simplesmente pressionando o dispositivo contra os principais grupos musculares. (Você pode até mesmo emparelhá-lo com o aplicativo Skulpt que o acompanha para acompanhar o progresso, identificar áreas problemáticas e áreas mais fracas e ajustar seus exercícios de acordo. Usando configurações de eletrodos múltiplos e medições elétricas multifrequenciais, o Sculpt Aim pode separar a condição do músculo do quantidade de gordura na área ao redor em questão de segundos. Ao todo, ele pode medir 24 músculos diferentes, fornecendo o percentual de gordura e uma avaliação da aptidão do músculo para cada um. Você pode até visualizar um mapa de calor no app para rastrear convenientemente seus músculos mais fortes e aqueles que precisam ser melhorados. Para medir o índice de qualidade muscular e o percentual de gordura do seu corpo, você medirá quatro áreas: bíceps, tríceps, abdômen e quadríceps.

Onde fazer o teste: em qualquer lugar, se você comprar Esculpir Aim .

6. Varredura DEXA (absorção de raios-X de energia dupla)

O que é e como funciona: Em uma varredura DEXA, a tecnologia de raios-X é usada para estimar o tecido magro, osso, mineral e gordura em regiões do corpo com incrível precisão. Uma varredura DEXA não apenas permitirá que você saiba sua composição corporal precisa, mas também a dividirá por segmento corporal para que você possa ver onde está segurando mais músculos e gordura. A tecnologia de raios-X torna os exames DEXA extremamente precisos, mas também mais difíceis de localizar. Eles também podem ser bastante caros. Verifique com seu médico local para encontrar um perto de você.

Onde fazer: Hospitais e instalações nos EUA

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