Como esculpir o músculo serrátil anterior

Como esculpir o músculo serrátil anterior

Você não está sozinho se - mesmo com um banco de respostas de múltipla escolha - você não tem absolutamente nenhuma ideia do que é o músculo serrátil anterior, muito menos onde ele está em seu corpo.

Mas depois de ler isso, você com certeza vai querer aprimorar o seu. O músculo serrátil se estende por cima de suas oito ou nove costelas superiores. Quando sua gordura corporal estiver baixa o suficiente, eles se parecerão com dedos apontando de suas costelas para seu tanquinho. Levante os braços e poderá ver os seus.

Além de fazer seu físico parecer especialmente encolhido e retalhado, o serratus é vital para ombros saudáveis; ele atua como um estabilizador. Para impulsionar o seu, faça de 10 a 20 repetições de qualquer um dos movimentos a seguir antes do treino regular.

1. Dê de ombros
Pegue as barras paralelas como faria para mergulhos. Mantendo uma ligeira curvatura nos cotovelos, deixe seu corpo afundar entre os ombros (vai parecer que você está encolhendo os ombros), depois abra os ombros e levante-se o máximo que puder Seus braços não devem se mover. James Michelfelder

2. Flexão escapular
Fique na posição de flexão e abaixe o corpo entre os ombros sem dobrar os cotovelos (você só se moverá alguns centímetros). Em seguida, abra os ombros para subir. Certifique-se de manter seu núcleo apoiado o tempo todo. É a mesma ideia do encolher de ombros.

3. Prensa de cabo de suporte dividido com um braço
Prenda uma alça D a uma polia de cabo e segure-a na altura do peito. Fique em uma posição de estocada. Pressione a alça para frente, mantendo os ombros alinhados com os quadris.

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