Como criar a melhor lista de reprodução de treino



Como criar a melhor lista de reprodução de treino

Não há dúvida de que suas músicas favoritas tornam o treino mais divertido. Mas a lista de reprodução perfeita também pode aumentar o desempenho atlético e tornar o tempo na academia ainda mais produtivo.

Os humanos tendem a se prender a um ritmo, e isso tem uma influência direta na taxa de trabalho físico, diz Costas Karageorghis, Ph.D., professor de psicologia do esporte na Brunel University London e um dos maiores especialistas na relação entre música e performance atlética. Estudos mostram que ouvir música reduzirá sua percepção de quão difícil é um treino em 10% (então você vai sentir vontade de treinar por mais tempo). Os exercícios também se tornarão muito mais eficientes, uma vez que sincronizar sua passada ou levantar o movimento com uma batida ajudará a reduzir o desperdício de movimento muscular e diminuir o consumo de oxigênio pelo corpo em até 7%.

Aqui estão algumas regras para manter em mente ao compilar sua próxima lista de conjunto de treinamento.

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1. Antes de criar uma lista de reprodução, calcule seu ritmo

O ritmo que você treina deve ditar a seleção da música, com seu ritmo de treino correspondendo ao BPM (batidas por minuto) das músicas que você escolhe ouvir. Para correr ou andar de bicicleta, conte seus movimentos ao longo de um período de 60 segundos. Os corredores normalmente se movem a 150–190 passadas por minuto e pedalam a cerca de 80–110 revoluções por minuto.

Se você estiver fazendo um trabalho de força que não tem um movimento consistente, seu coração ainda sincronizará com a música que você toca, por isso é bom mantê-lo agradável e energético, mas não tão acelerado a ponto de se aventurar em um ritmo de resistência - divirta-se no que é considerado o ponto ideal rítmico de cerca de 120-140 BPM.

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2. Construir uma biblioteca organizada por batida

A maioria dos sites de música, como o iTunes, permite que você classifique as músicas de sua própria biblioteca de acordo com o BPM. O Apple Music também é uma ótima plataforma para criar listas de reprodução de exercícios.

Existem também aplicativos como BPM Tap ou PaceDJ que podem não apenas pesquisar sua biblioteca de acordo com o BPM, mas também permitem que você acelere ou desacelere as músicas um pouco para lhe dar o ritmo certo.

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3. Crie mixagens com um arco musical

Depois de ter seu arsenal de músicas, é hora da parte divertida - construir sua lista de reprodução real.

Você não pode simplesmente apertar o shuffle ou você estará em todo o lugar, diz o instrutor de spin da SoulCycle e diretor musical de fato, Parker Radcliffe. E você não pode simplesmente ir direto para fora do portão. Você tem que deixar o ímpeto crescer.

Ao construir suas próprias listas de reprodução, Radcliffe diz que usa a primeira música para estabelecer força. A segunda música tem como objetivo fazer com que o oxigênio se mova pelo corpo e desperte seu corpo um pouco mais. Na terceira música, é hora de pular direto para um rocker. Chamamos isso de estourar a festa, diz ele. Normalmente, saltaremos para algo acima de 200 BPM. Na verdade, quero mostrar como será a linha de chegada - dar um gostinho da intensidade que chegaremos mais tarde. Depois da terceira música, você só quer mantê-la bem misturada, certificando-se de que haja intervalos de empurrões e corridas para manter o corpo alerta.

E não se esqueça do tempo de espera, ele acrescenta. Terminar com algo mais suave dará ao seu coração a chance de desacelerar e fornecerá uma sensação de conclusão.

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4. Combine a mistura com o seu humor

Mesmo os caras mais disciplinados temem um treino de vez em quando. Para combater o problema, crie algumas listas de reprodução diferentes e mantenha-as reservadas para aqueles dias em que você simplesmente não tem vontade de treinar.

Alguns dias, sua lista de reprodução EDM simplesmente não vai funcionar, diz Radcliffe, então você precisa de uma mistura que corresponda ao seu nível de energia mais baixo, o que o ajudará a aumentar a intensidade enquanto treina.

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5. Use a batida para melhorar seu jogo

Algo tão simples como uma batida pode levar sua corrida ou ciclismo para o próximo nível, de acordo com Radcliffe. Então, quando você estiver procurando aumentar sua taxa de trabalho, selecione uma mistura que seja um pouco mais rápida do que seu ritmo natural - apenas alguns BPMs extras farão a diferença. Um estudo descobriu que, quando a música aumentava, os sujeitos que andavam em bicicletas ergométricas não apenas trabalhavam um pouco mais, mas também se importavam menos.

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