Como projetar o ginásio doméstico perfeito em 5 etapas fáceis



Como projetar o ginásio doméstico perfeito em 5 etapas fáceis

A maioria dos caras ouve as palavras ginástica doméstica e imediatamente pensa em alguma masmorra no porão com bancos velhos empoeirados e halteres baratos. Ninguém quer malhar em um desses lixões. É por isso que o cara inteligente projeta seu ginásio em casa para ser brilhante, aberto e cheio de energia. Uma academia bem projetada não apenas o encorajará a se exercitar, mas também a maximizar seu esforço quando estiver trabalhando com os representantes.

Aqui estão cinco dicas de design essenciais que você precisa para preparar o seu ginásio em casa para uso máximo, cortesia de:

■ Charlie Brown, Ph.D., psicólogo esportivo e diretor do serviço de treinamento de desempenho Get Your Head in the Game

■ Michele Kerulis, Ed.D., diretora do programa de esporte e psicologia da saúde na Adler University de Chicago

■ Brad Sherman, um designer de Manhattan que, até recentemente, tinha seu escritório e academia apertados em seu apartamento

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1. Escolha a maior sala que puder encontrar

Salas apertadas restringirão sua motivação, diz Sherman. Portanto, se o seu espaço for pequeno, não o preencha com equipamentos. Mesmo uma área de 10 por 10 pode ser eficaz se for completamente organizada. Em qualquer coisa menor do que isso, você terá espaço para fazer apenas pranchas, flexões e pular corda. Se você não tem um espaço aberto, pode criá-lo escolhendo os móveis: uma mesa de jantar com rodízios pode ser facilmente colocada de lado para liberar espaço para um treino.

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Mas a todo custo, evite treinar em uma sala com prateleiras. Eles parecem desordenados e distraem você durante o treino, diz Brown. O estresse é definido como uma experiência em que as demandas percebidas são maiores do que os recursos percebidos e o resultado é importante. A desordem desencadeia um aumento nas demandas percebidas - como 'Devo limpar isso' ou 'Devo mandar de volta', o que leva ao estresse. Um espaço organizado e desimpedido tem muito menos probabilidade de fazer isso.

Se possível, escolha um cômodo com janelas grandes e muita luz solar. A luz natural energiza e estimula uma série de mudanças químicas positivas no cérebro que elevam o humor de uma pessoa e produzem uma maior sensação de calma. diz Brown. Então, se você puder criar uma academia em casa que seja um lugar agradável, bonito e brilhante que você goste, você terá mais energia e maximizará o que você realiza nessa área.

E faça deste o seu mantra: Meu quarto é não parte do meu ginásio. Nem pense em colocar aquela esteira ou haltere ao pé da sua cama. Seu quarto deve ser completamente fechado, diz Sherman. Uma rotina de exercícios saudáveis ​​significa dormir o suficiente, e isso é difícil de fazer se seu equipamento estiver à vista. Brown concorda: o quarto deve ser apenas para duas coisas: sono e intimidade. Nunca o associe a qualquer outra coisa.

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2. Pinte-o de branco brilhante

A próxima etapa para tornar o espaço limpo e claro: esfregue bem e uma nova camada de tinta. Não escolha uma cor quente para sua academia, diz Sherman. Espaços em tons quentes são relaxantes e podem fazer você se sentir cansado. Você quer um espaço luminoso que o energize.

Então, escolha o tom de branco que terá o maior impacto em seu humor e motivação: o Super Branco de Benjamin Moore. É brilhante e enérgico, diz Sherman, que recomenda o acabamento casca de ovo para fins de limpeza. Não é muito brilhante e pode ser limpo, o que é ideal para uma academia. Um pano úmido pode cuidar das marcas de mãos suadas.

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3. Ilumine direito

Eu não amo necessariamente a aparência da iluminação da trilha, mas é incrivelmente flexível, diz Sherman. Conforme sua academia evolui - você adiciona ou retira equipamentos -, também pode alterar a posição da iluminação. Também há uma tonelada de estilos de cabeça de luz e temperaturas de luz para escolher, e eles são tão fáceis de trocar.

Uma boa combinação: cabeças de trilha Paloma de feixe de luz da WAC Lighting (US $ 234) com lâmpadas LED brancas brilhantes da Philips. Os LEDs consomem menos energia e não emitem tanto calor quanto as lâmpadas incandescentes tradicionais, diz Sherman. Se você está comprando lâmpadas para uma academia doméstica, compre lâmpadas de 2.700 a 3.000 Kelvin, ele aconselha.

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4. Adicione um espelho de corpo inteiro

Não é apenas para flexionar e selfies, Kerulis diz. As academias possuem para que você possa monitorar a forma e diminuir o risco de lesões, por isso é importante ter um para não puxar o saco. E isso não é tudo. Também pode motivá-lo quando você se vir fazendo progressos, diz Brown. Dá aquela sensação de feedback.

O espelho deve ser grande o suficiente para que você possa ver todo o seu corpo e deve ser pendurado de forma proeminente na parede. Lembre-se: não se incline. Inclinar dá a você uma visão distorcida de sua aparência, diz Sherman.

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5. Traga um sistema de som portátil

Sabemos que ótimas músicas ajudam a energizar (e a distrair) você durante o treino. Mas você não precisa necessariamente de Sonos: em vez disso, pesando pouco menos de um quilo e quase a altura de uma garrafa de cerveja de 12 onças, o UE Megaboom (US $ 299) é sem dúvida o melhor alto-falante remoto do jogo.

Com um alcance Bluetooth de 30 metros, ele produz 90 decibéis de som de 360 ​​graus que pode ser movido por toda a casa, e você também não ficará preso a um carregador - a bateria dura 20 horas com uma carga.

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