Como fazer 100 flexões sem parar

Como fazer 100 flexões sem parar

Mesmo que você não tenha aspirações de se juntar aos fuzileiros navais, você tem que admitir que nocautear uma série de 100 flexões de uma vez seria muito heróico - sem falar em dar a você uma incrível força e resistência na parte superior do corpo. Pedimos a alguns dos melhores treinadores um plano para fazer você chegar lá. Aqui está o que eles disseram:

Abordagem A: empurrões ponderados de 3 dias

Treine três dias por semana. No Dia 1, faça 3-4 séries de flexões pesadas para 12-15 repetições. Dia 2, supino reto para 3-4 séries de 8-10 repetições. Dia 3, faça flexões regulares para 2-3 séries de 20-25 ou mais repetições. A cada semana, aumente a carga nos primeiros dois dias e aumente as repetições no terceiro. Você chegará lá em algumas semanas a alguns meses. - Kevin Neeld , Diretor da Endeavor Sports Performance em Sewell, Nova Jersey

Abordagem B: Dobre a barra

Um dia, faça o supino com pegada fechada e a fileira sentada com pegada larga - 4 séries de 8-12 para cada, aumentando o peso de cada série. Dias depois, faça o mesmo com o supino reto com barra e barra fixa. Em dois outros dias, faça 10 séries de 10 flexões. Reduza seus períodos de descanso em cinco segundos por semana. Então, semana 1, 30 segundos; Semana 2, 25 segundos e assim por diante. Na semana 5, faça uma série de flexões máximas. - Jim Smith , treinador de força em Elmira, Nova York

Abordagem C: ritmo de pushup

Encontre o seu máximo de flexão atual. Faça uma flexão e faça uma pausa no topo por três segundos. Em seguida, faça outra repetição. Repita até que você tenha feito a metade do seu número máximo. Descanse por três minutos e repita o processo até completar o dobro de seu número máximo de repetições no total. - Mike Scialabba , Proprietário do Missoula Underground Strength Training em Missoula, Montana

Abordagem D: treinos cronometrados de 6 dias

Segunda, quarta e sexta-feira: treino 1
Execute quatro vezes o seu número máximo de repetições, levando o tempo que for necessário. Não há problema se as séries subsequentes tiverem menos repetições do que seu máximo

Terça, quinta, sábado: treino 2
Defina um alarme para disparar cinco vezes ao longo do dia (a cada duas a três horas está bom). Cada vez que soar, bata no convés e faça duas séries de flexões. O primeiro conjunto deve ser apenas o seu número máximo. Descanse 45 segundos e, em seguida, execute a segunda série, tentando atingir o máximo novamente, descansando o mínimo possível até atingir.

- Jeff Decker

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