Como fazer um puxão de latão com a forma adequada

Como fazer um puxão de latão com a forma adequada

O que é único sobre o lat pulldown é que é um exercício composto que faz maravilhas para o lats, meio das costas, ombros e bíceps . Embora seja um exercício básico de força para a parte superior do corpo que visa a parte superior das costas, também melhora a estabilidade da região lombar e do núcleo. Mas para colher os benefícios que este exercício dinâmico oferece, você deve executá-lo de forma impecável. Seguir essas etapas não apenas ajudará a prevenir lesões, mas também garantirá que você maximize os resultados do pulldown lateral e desenvolva costas muito mais fortes.

O melhor treino de costas em menos de 10 minutos

Aumente as suas costas com esta rotina super rápida. Leia o artigo

Como fazer um Lat Pulldown

  1. Sente-se em uma estação suspensa lat ou máquina de cabo fixada com uma barra reta. Segure a barra com uma empunhadura superior um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Comece em uma posição alongada com os braços estendidos em linha reta.
  2. Para começar o movimento, puxe as omoplatas para baixo e para trás e, em seguida, puxe os cotovelos na direção do corpo enquanto leva a barra até o alto do peito.
  3. Faça uma breve pausa e, em seguida, inverta o movimento para retornar a barra. Mova-se devagar e controlado sem usar impulso.

Erros a evitar: certifique-se de não arredondar a parte superior das costas. Fique alto e mantenha um peito orgulhoso. Além disso, certifique-se de percorrer toda a amplitude de movimento. A barra deve chegar à sua clavícula todas as vezes.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!