Como fazer uma pressão de ombro perfeita



Como fazer uma pressão de ombro perfeita

Você já sabe que a pressão no ombro - muitas vezes chamada de imprensa militar - transforma delts insignificantes em balas de canhão. Mas muitos caras não percebem que a pressão no ombro pode tb ajudá-lo a esculpir abdominais mais duros e aumentar seu supino também.

De acordo com Jim Wendler, um técnico de força em Londres, Ohio, o simples levantamento do ombro ativa mais os músculos centrais do que uma compressão e ajuda a construir a força para levantar cargas maiores em cada levantamento da parte superior do corpo.

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Como fazer uma pressão de ombro

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros (ou um pouco mais estreitos) e segure a barra com uma empunhadura um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Certifique-se de envolver os polegares em torno da barra. Para colocar a barra na posição, você pode levantá-la do chão de forma explosiva até os ombros - um movimento chamado de limpeza - ou simplesmente definir a barra na altura dos ombros nos suportes de um rack de energia antes de carregar o peso.

2. Depois de ter a barra em suas mãos, certifique-se de apertar as omoplatas, atire seu abdômen para estabilizar seu núcleo e empurre seu peito para fora.

3. Comece a pressionar a barra acima da cabeça, certificando-se de mover a cabeça ligeiramente para trás ao levantar a barra na frente do rosto. Quando a barra passar pela sua cabeça, pressione-a para cima e ligeiramente para trás para que fique verticalmente alinhada com a parte de trás da sua cabeça. Segure no topo por um momento e, em seguida, abaixe a barra de volta aos ombros. Esse é um representante.

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Dicas Profissionais

Experimente estas variações de pressão para obter mais músculos:

Push Press : Partindo da posição inicial, dobre seus quadris e joelhos levemente como se estivesse prestes a pular. Pule de volta para cima rapidamente, endireitando seus quadris e joelhos, e pressione explosivamente a barra acima da cabeça.

Bradford Press : Pressione a barra para cima normalmente, mas deixe uma pequena dobra nos cotovelos na parte superior. Abaixe a barra atrás da cabeça e pressione-a de volta para cima. Esse movimento mantém todo o estresse sobre os deltóides. Certifique-se de experimentá-lo com peso leve, para não correr o risco de se ferir.

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Ombros Surefire

Três segredos para uma melhor prensagem:

1. Nunca permita que a barra toque na parte superior do seu tórax ao abaixá-la. Se você achar que sim, levante ligeiramente os cotovelos, diz Wendler. Isso impedirá que seus delts se distendam muito.

2. Pressionar cargas pesadas requer um tempo de recuperação significativo, portanto, limite o exercício a um treino por semana. Se você treinar a parte superior do corpo duas vezes por semana, faça supino em um dia e ombros no outro, diz Wendler.

3. Não fique empolgado. A primeira repetição é a mais difícil, diz Wendler, porque o levantamento começa sem fase excêntrica [abaixamento] e sem reflexo de alongamento. Após a primeira repetição, o reflexo entrará em ação para ajudá-lo.

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