Quão rápido você pode perder peso?

Quão rápido você pode perder peso?

Quando você tem uma quantidade significativa de peso a perder ou um prazo iminente (aquela reunião de classe realmente apareceu, hein?), Tentar perder quilos indesejados rapidamente é muito tentador. Aqui está o que você precisa saber para fazer isso de forma eficaz e segura!

Se você tem mais a perder, perderá mais - inicialmente. Na verdade, é mais útil pensar no peso que você deseja perder em termos de uma porcentagem do seu peso atual, em vez de alguns quilos. Para a maioria dos homens, uma meta de perda de peso de 10 a 15 por cento é um ponto razoável para começar, diz Nisha Basu, M.D., uma médica de cuidados primários no Beth Israel Deaconess Medical Center e instrutora na Harvard Medical School. Portanto, para um homem que pesa 225, isso seria de 22 a 34 libras. Para quem pesa 350, ele está olhando para 35 a 53 libras - pelo menos como ponto de partida. O cara maior também pode, portanto, perder mais quilos nas primeiras pesagens. O ritmo de perda de peso é altamente variável, diz Basu. Em geral, porém, para aqueles com mais peso para perder, a perda de peso inicial pode acontecer mais rapidamente.

Essa primeira pesagem pode ser dramática. Não é incomum ver aquela agulha de balança fazer um rebaixamento satisfatório nas primeiras semanas ou duas após mudar seus hábitos. Geralmente, na primeira semana, a maioria das pessoas pode perder vários quilos, principalmente o peso da água, diz Basu. Por quê? Quando você coloca seu corpo em um déficit de calorias (ou seja, come menos calorias do que queima), seu corpo imediatamente vai para seus estoques de energia pronta de glicogênio (basicamente, uma forma de açúcar) para compensar a diferença. No processo, a água é liberada. Mas, uma vez que o glicogênio se esgota e o corpo descobre que precisa de outra maneira de encontrar combustível, é quando começa a verdadeira perda de peso.

Nem toda perda de peso é igual. Além do complicado peso da água alimentado por glicogênio, o corpo pode queimar gordura (yay!) E músculos (não tão yay) como combustível. Não só isso, queimar gordura para combustível não é tão fácil em nível celular quanto queimar açúcar ... ou proteína (realmente não é tão bom). Treinamento de peso e comer proteína suficiente é a chave para não perder muita massa muscular, diz Basu. Aumentar a massa muscular também pode ajudar a sustentar a perda de peso. E é por isso treinamento de força pode realmente ser mais importante do que o cardio no apoio a um plano de perda de peso.

Há um motivo legítimo para que o ritmo seja fundamental. Você provavelmente continua ouvindo sobre toda aquela regra prática de 1 a 2 libras por semana e pensa, Psh, eu posso fazer melhor do que isso! mas ouça-nos - e ao médico de Harvard -. Quase toda vez que um paciente perde uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo, digamos 10 libras por semana, o paciente vai ganhar tudo de volta e muito mais, diz Basu. Além disso, vários estudos têm mostrado que este Fazendo dieta I-I é prejudicial à saúde de uma pessoa a longo prazo. Então, basicamente, você pode perder os quilos para a reunião, mas pode estar em apuros para deixá-los cair novamente (e mais) pelos próximos cinco anos a partir de agora.

Planos superintensos não são tão incríveis. OK, mas e se você realmente tiver que perder muito peso? Consulte o seu médico e resista à tentação de experimentar o que pode ter visto na TV! Essas dietas extremamente restritivas e planos de exercícios de alta intensidade não ensinam comportamentos alimentares saudáveis ​​ou como integrar exercícios e atividades na vida agitada de uma pessoa, diz Basu. Se você não aprender a fazer mudanças reais no seu estilo de vida, você voltará aos seus velhos hábitos e ... você sabe o resto. Além disso, o metabolismo diminui drasticamente em resposta a esse tipo de perda de peso, fazendo com que muitas pessoas recuperem o peso mesmo depois de vários anos na estrada, diz ela. O que basicamente significa um caminho ainda mais difícil para a perda de peso no futuro.

Todos se estabilizam - e podem perseverar. Então, infelizmente, você está perdendo peso em um ritmo lento, afinal. Uma verificação de realidade ainda mais irritante: até mesmo esse ritmo inevitavelmente estagnará. Quando um platô acontece, pode ser que você tenha deixado alguns velhos hábitos voltarem. Ou você pode simplesmente precisar fazer alterações no que está fazendo, embora esse plano exato estivesse funcionando tão bem há apenas algumas semanas. Conforme uma pessoa começa a pesar menos, ela precisa de menos calorias para suportar o novo peso corporal inferior, diz Basu. Mas simplesmente ajustando o tamanho da porção (menor) ou tentando novos exercícios , você voltará a perder em nenhum momento.

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