Como encontrar a motivação para malhar



Como encontrar a motivação para malhar

Se a ida à academia passou lentamente de algo que você adora fazer para algo do qual você adora se queixar, você não está sozinho: muitos dos atletas com quem trabalho adoram malhar, mas aos poucos esse amor por exercícios pode um dia parece um fardo - especialmente se você não é pago para fazer isso, diz Kristen Dieffenbach, Ph.D., codiretora do Centro de Treinamento Aplicado e Ciências do Esporte da Faculdade de Atividade Física e Ciências do Esporte da West Virginia University. Às vezes você está cansado, doente ou simplesmente não está com humor. Mas, com muita frequência, tendemos a associar a boa forma com o negativo - como um meio para um fim: perder peso, construir um corpo melhor ou evitar doenças. E mesmo que você seja pago para ser um atleta, o amor pelo esporte pode se transformar em algo que todos temem: o trabalho. Em algum lugar ao longo do caminho, você pode perder de vista os aspectos positivos, acrescenta Dieffenbach. E tornar o condicionamento físico algo que você considera divertido pode ajudar a mantê-lo em movimento, pesquisa encontra.

Claro, a motivação também pode diminuir por causa dos obstáculos do dia-a-dia: você não quer ficar sentado no trânsito do outro lado da cidade até a academia, está perdendo planos com os amigos ao suar a camisa depois do trabalho, você está temendo aquela corrida de 5 milhas. Nesse caso, você precisa atacar o obstáculo de frente, diz Dieffenbach: Traga sua bicicleta para o trabalho, faça exercícios pela manhã ou, se for realmente o treino real que você teme, mude-o. Você pode estar fazendo o treino errado, diz ela.

Felizmente, o campo da psicologia do esporte também se dedica não apenas a fazer com que você relaxe e volte à rotina de exercícios, mas também a manter o cérebro em plena atividade para o exercício. Aqui, os profissionais compartilham dicas sobre como aumentar a motivação, mesmo nos dias em que você só quer ficar na cama.

As 25 principais dicas de condicionamento físico dos especialistas >>>

Remova 'Deveria' do Seu Vocabulário

Ao dizer que você 'deveria' se exercitar, você perde completamente de vista por que quer se esforçar - especialmente em um dia sombrio, diz William Wiener, Ph.D., e psicólogo esportivo. Você tem que vincular a razão ao seu desejo de malhar. Portanto, mude o seu 'deveria' para 'querer': Eu quero participar desta corrida, quero completar esta meta ou quero ser mais saudável. Manter esse motivo em mente é motivador, diz Wiener.

As 10 metas de condicionamento físico mais importantes >>>

Torne-se um planejador

Pode soar como um acéfalo colocar suas roupas na noite anterior ou deixar sua sacola de ginástica pendurada na porta da frente, mas fazer isso significa que você terá que enfrentar isso ao sair ou no minuto em que acordar, diz Wiener. Isso não apenas torna um exercício mais difícil de ignorar, mas o mantém dentro do cronograma.

O treino de limitação de tempo >>>

Evite sofás macios

A sério. Muitas vezes, a 'sensação de não ter vontade de ir à academia' é um subproduto do momento - você é sugado para o sofá ou para a cama, diz Dieffenbach. Se você malhar depois do trabalho, sabe que vai ficar cansado, então não vá a lugar nenhum na presença de obstáculos ou locais que possam distraí-lo da academia, diz ela. Vá direto para lá. Certifique-se de que você está se preparando para chegar lá.

Como tirar uma soneca certa >>>

Lembre-se de que se sente bem

Pense nisto: terminando uma corrida matadora, suada e sem fôlego, endorfinas fluindo, prontas para um banho. A maioria das pessoas que treinou teve pelo menos alguns momentos em que se sentiu incrivelmente bem após o treino, diz Wiener. Lembrar aquele momento com clareza e se apegar a ele pode ajudá-lo a amarrar seus tênis e deixá-los prontos para uso.

5 maneiras de melhorar sua memória >>>

Faça atividades no bolso

Assim como um conselheiro de acampamento sempre tem um plano para os dias chuvosos, você também deve saber o que vai fazer nos dias em que não tiver vontade de ir à academia. Afinal, só porque sua sessão de suor normal fica ensacada, não significa que você não pode se mover, diz Dieffenbach. Verifique com antecedência o local de aluguel de patins na mesma rua (e saiba os horários); tenha um rolodex de nomes pronto para ir para que você possa ligar para um amigo para experimentar aquela parede de pedra no centro; procure algumas trilhas para levar o cachorro para passear. Então, quando a preguiça atacar, revide com o plano B.

Uma caminhada de aventura bem feita >>>

Escreva Metas Atingíveis

A pesquisa demonstra que, quando as pessoas escrevem seus objetivos, a probabilidade de que os alcancem aumenta, diz Wiener. Isso torna seus objetivos mais concretos - e o mantém responsável perante você mesmo. Apenas certifique-se de que as metas sejam alcançáveis. Se você se propôs a perder 18 quilos, vai à academia por uma semana e não fez nada, isso pode ser desmotivador, diz ele. Metas menores e de curto prazo funcionam melhor tanto para perda de peso quanto para ganhos de condicionamento físico, mostram os estudos.

5 maneiras de se motivar >>>

Pechinche com você mesmo

Não tem vontade de malhar? Diga a si mesmo que você não precisa fazer muito, diz Dieffenbach. Isso mesmo. Literalmente, diga: Quer saber, eu não vou fazer meu treino completo. Eu só vou fazer meu aquecimento cardiovascular e se ainda tiver vontade de ensacá-lo, voltarei para casa. Provavelmente, quando você chegar à academia, fará todo o treino, diz ela.

O melhor aquecimento dinâmico para qualquer treino >>>

Pegue um amigo iniciante

Quando a alta intensidade não parece uma opção, chame seu amigo que é um pouco menos avançado do que você, diz Dieffenbach. Em seu cérebro, você estará dando a si mesmo uma pausa com um passeio ou corrida fácil, mas quando você estiver indo, a competição e a adrenalina vão entrar em ação e você provavelmente vai aumentar, diz ela. É uma situação em que todos ganham - para você e, especialmente, seu amigo.

The Dude Workout Series >>>

Não vá

Não consegue se levantar para acertar os pesos? Não vá. Sério: é normal não ir à academia nos dias em que você está se sentindo meio blá, diz Dieffenbach. Uma mentalidade perigosa com muitas pessoas é quando elas pensam: se eu não for à academia todos os dias, não sou hardcore ou dedicado o suficiente e não terei meus ganhos. A verdade da questão é que recuperação assuntos. Você só quer estar atento para que isso se torne um hábito, diz Dieffenbach. Mas, nesses dias, você está apenas cansado - e você está saudável e tudo o mais está bom - não há problema em tirar um dia de folga.

As 6 melhores maneiras de se recuperar de seu treino >>>

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!





por que meus pulmões queimam