Como Encontrar o Terapeuta Certo para Você

Como Encontrar o Terapeuta Certo para Você

O estigma associado a conversar com um terapeuta teve uma fortaleza no espaço da saúde mental por décadas. As gerações anteriores guardaram seus problemas conjugais para si mesmas. Eles internalizaram as lutas e afastaram as emoções desfavoráveis. As questões familiares eram mantidas dentro dos limites de casa. Ninguém falou sobre depressão - muito menos admitiu para si mesmo que pode estar passando por isso. Mesmo quando a sociedade se tornou mais aberta, a terapia ainda era vista como algo para o sexo frágil. Se um homem estava vendo um terapeuta, é porque sua parceira ou trabalho o forçou a comparecer.

Agora, felizmente, parece que finalmente chegou a hora em que homens e mulheres de todas as idades reconhecem os benefícios de consultar um terapeuta. As pessoas mencionam seus terapeutas nas conversas do dia a dia, citando conselhos ou mecanismos de enfrentamento com a mesma facilidade com que discutem o tempo. Mesmo que não haja um grande acontecimento ou crise na vida, as pessoas procuram terapia para melhorarem - como parceiro, pai, filho, empregado ou amigo.

Você provavelmente verá anúncios de serviços online como TalkSpace (frequentemente acompanhado pelo rosto de Michael Phelps) que dá mais acesso às pessoas que precisam. E isso é uma coisa boa, considerando que um em cada cinco adultos dos EUA tem uma doença mental, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental .

O fato é que você não precisa ter uma doença mental diagnosticada para querer falar com um profissional sobre seus problemas. Se você está se sentindo deprimido por um motivo que não consegue descobrir, você passou por uma grande perda ou um rompimento difícil, muitas vezes fica super estressado e ansioso e não sabe como lidar, ou simplesmente não há nada de errado de qualquer forma, pode ser hora de sentar no sofá de um terapeuta. O maior problema é encontrar alguém que permita que você se abra e o ajude a chegar à raiz do seu problema - e depois trabalhe para resolvê-lo. Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

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Fazer isso, Ryan Howes , PhD, um psicólogo clínico licenciado em Pasadena, CA, diz para pensar em encontrar um terapeuta como você faria com um bom personal trainer. Você quer alguém que ofereça o estilo motivacional que funciona melhor para a sua personalidade - exceto que, em vez de encorajá-lo a suar fisicamente, agora você está colocando um trabalho mental e emocional. (Isso ainda pode exigir um pouco de suor.)

Apenas procurar um terapeuta significa que você tem um investimento em sua saúde e bem-estar, diz Howes. Mas depois de obter a orientação deles, o trabalho é seu. Vocês vontade suar e se sentir desconfortável e questionar se vale a pena ou não. Essa é uma parte normal do processo e uma parte normal do crescimento. Quando você aceita que o crescimento é desconfortável e também recompensador, todo o processo faz sentido.

Quando você decidir que deseja seguir esse fator de crescimento, considere estas dicas para encontrar um terapeuta que irá ajudá-lo nos momentos difíceis e direto para seus objetivos. Aqui

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Defina o que você está procurando em um terapeuta e o tipo de terapia que deseja

Você quer que alguém lhe dê conselhos? Você quer alguém para ajudá-lo a descobrir o que está acontecendo? Quer um espaço seguro para contar sua história? Você só precisa de uma solução rápida para um evento específico? Howes sugere trabalhar respondendo a essas perguntas para ajudar a agilizar o processo de localização de um terapeuta.

Você também deve considerar alguns fatores como localização, disponibilidade, seguro, se você prefere um homem ou uma mulher, ou se você precisa de alguém que se especializou em algo como ansiedade, depressão, distúrbios alimentares ou relacionamentos, diz Howes.

Outra diferença importante entre os terapeutas é como eles abordam o tratamento e isso geralmente se enquadra em uma de duas categorias - diretivas ou não diretivas, diz Howes. Um terapeuta diretivo lhe dá um plano de jogo, oferecendo alguns trabalhos de casa, conselhos e recomendações para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Um terapeuta não-diretivo tenta ajudar os clientes a encontrar seu próprio caminho, fazendo perguntas que visam levá-los a fazer uma escolha, explica Howes. Se você está ciente de suas próprias necessidades, saiba que está procurando um conselho e gostaria que alguém lhe dissesse o que fazer, pergunte se o terapeuta é diretivo, diz ele. Se você quiser aprender as lições por conta própria, para não repeti-las no futuro, você deve perguntar se o terapeuta é não-diretivo.

Não importa com qual você vá, você ainda tem que fazer o trabalho e estar aberto a mudanças, é apenas como você consegue essa mudança que pode ajudá-lo a determinar a terapia de que precisa.

Pergunte e procure online

Depois de identificar o que você está procurando em um terapeuta, é sempre uma boa ideia perguntar a seus amigos ou familiares se eles têm alguma recomendação. Assim como encontrar restaurantes ou outros médicos, o boca a boca oferece um forte ponto de partida para encontrar um terapeuta. Você também pode conferir Psychology Today’s localizador de terapeuta ou aquele em GoodTherapy procurar terapeutas que atendam às suas necessidades. Você encontrará perfis completos para os documentos lá, para que possa ler sobre suas especialidades e como eles abordam a terapia. Equipe SailGP dos EUA

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Se precisar de mais ajuda para restringir a lista de documentos, você pode considerar suas credenciais. O psicólogo (normalmente PhD ou PsyD) tem formação em diferentes tipos de psicoterapia, bem como avaliação psicológica, afirma Howes. Eles normalmente têm mais treinamento. Além disso, os psiquiatras (seus médicos e DOs) geralmente tratam a saúde mental por meio de medicamentos, enquanto um assistente social clínico licenciado (também conhecido como LCSW) costuma ter experiência não apenas em observar o problema de um indivíduo, mas também em seu sistema social e pode ajudá-lo a encontrar recursos comunitários . Finalmente, um terapeuta matrimonial e familiar (MFT ou MFCC) tem treinamento em relações familiares, para que possa ajudar nessas áreas específicas.

Mas tenha em mente que as letras atrás do nome de uma pessoa devem ser apenas o primeiro passo para ajudá-lo a escolher um terapeuta, diz Howes. A parte mais importante se resume à conexão que você tem com ele ou ela.

Jogue um pouco no campo

Para descobrir se você tem uma boa conexão com seu terapeuta, Howes recomenda alcançar pelo menos três potenciais e ver se você consegue uma sessão inicial gratuita ou uma consulta por telefone. Você deve 'testar' alguns para determinar quem se encaixa melhor, diz ele. Um bom ajuste é alguém com quem você se sente confortável para conversar e que tem uma abordagem útil para o seu problema e que faz sentido para você. Se você não sente que pode falar abertamente com o terapeuta, provavelmente não conseguirá aproveitar ao máximo as sessões, independentemente de suas credenciais.

Durante o telefonema inicial, explique resumidamente o que você está vivenciando e pergunte como o terapeuta poderia ajudar. Conforme eles respondem, ouça com que clareza eles comunicam sua abordagem e esperança de progresso, diz Howes. Se eles falarem com muitos jargões ou sugerirem abordagens das quais você discorda ou não entende, você pode seguir em frente. Se a resposta deles fizer sentido para você, marcar um encontro parece uma boa ideia. Se você não se sentir bem depois do primeiro telefonema, passe para o próximo.

Prepare-se para sua primeira sessão

Quando você for para a primeira visita pessoal com seu terapeuta, prepare-se para falar exatamente sobre o que você está passando, o que você fez até agora para tentar lidar com isso, e se você já tentou terapia antes e como acabou, diz Howes. Seu terapeuta provavelmente também perguntará sobre seus objetivos para o tratamento e um pouco sobre sua infância. Você é o chefe em um relacionamento de terapia e pode optar por contratá-los ou não, e sair quando quiser, diz ele. Portanto, aproveite ao máximo a primeira sessão para saber se deseja continuar voltando.

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Além disso, saiba que muitas pessoas acham a primeira sessão de terapia um tanto difícil, diz Ravi N. Shah, MD, professor assistente de psiquiatria do Centro Médico da Universidade de Columbia. Se você se sentir um pouco emocionado ou desconcertado após uma primeira sessão, isso pode ou não ser uma coisa ruim, diz ele. Você pode precisar voltar para uma segunda ou terceira sessão antes de ter uma noção se é uma boa opção para você. A chave é ser aberto com seu terapeuta sobre o que você quer de uma sessão - digamos, mais feedback, conselho ou mais silêncio para que você tenha tempo para falar mais. Quanto mais você puder compartilhar sobre o que funciona e o que não funciona para você, mais rápido você terá uma boa relação de trabalho, diz Shah.

Fique de olho nas bandeiras vermelhas

Como em qualquer relacionamento, você quer sentir que seu terapeuta está ouvindo você, diz Howes. Você também definitivamente não quer se sentir julgado ou desrespeitado ou como se estivesse recebendo um argumento de venda. Este é um momento em que confiar em sua intuição é a melhor abordagem, acrescenta Howes. O que pode parecer melhor no papel pode não parecer o melhor na sala ... Se você acha que não está funcionando logo no início, continue procurando.

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