Como se enganar destruído em 24 horas

Como se enganar destruído em 24 horas

Às vezes você precisa parecer rasgado ... bem rápido (primeiro encontro, viagem improvisada à praia com sua namorada, etc.), mas não há muito que você pode fazer para mudar seu físico no último minuto, certo? Errado. Fomos direto aos profissionais - fisiculturistas que sabem o que é preciso largar as duas últimas camadas de gordura antes de uma competição - para alguns de seus truques de tonificação pessoais pré-evento. Aqui estão algumas maneiras sólidas de fazer seu corpo parecer mais forte em um piscar de olhos.

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Beba água e depois pare.

Quando eu estava competindo, eu aumentava minha ingestão de água uma semana antes do show (ou sessão de fotos), e então começava a reduzir dois dias antes, diz Anthony Catanzaro, um ex-campeão de peso médio do INBF Natural NYC e modelo de fitness masculino. Isso cria o que gostamos de chamar de 'secagem'. Você deseja tentar eliminar toda a água que está segurando sob a pele para ver toda a definição muscular merecida. Apenas certifique-se de observar estes 5 sinais de que você pode estar muito desidratado .

Evite sódio.

Você deseja evitar consumir qualquer sódio indesejado nos dias anteriores ao seu evento [isso fará com que você retenha água e cause inchaço], então não coma alimentos processados ​​ou jante em restaurantes nos dias que antecedem uma grande noite. Em vez disso, opte por frango grelhado sem sal e batatas assadas ou arroz cozido no vapor, recomenda Lee Labrada, um ex-Mr. Olympia e fundador da Labrada Nutrition.

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Faça alguns exercícios aeróbicos leves.

O simples bombeamento do sangue e dos fluidos corporais (por meio de exercícios aeróbicos) ajudará a reduzir suas chances de ter um acúmulo indesejado de fluidos no espaço subcutâneo entre os músculos e a pele, fazendo com que você pareça mais nítido, diz Labrada. Trinta a 45 minutos pedalando em um ritmo moderado em uma bicicleta ergométrica deve bastar.

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Sugue em seu intestino.

Eu faço este exercício chamado ‘aspiradores’, que essencialmente puxa seu estômago e ajuda a fazê-lo parecer menor, diz Catanzaro. Tudo o que você precisa fazer é respirar fundo e, ao expirar, encolher o estômago o máximo que puder, sem respirar novamente por pelo menos 10 segundos.

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Reduza os carboidratos.

Reduza a ingestão de carboidratos 48 horas antes do grande evento para fazer você parecer e se sentir o mais magro possível, diz Labrada. Por quê? Consumir grandes quantidades de carboidratos aumenta o açúcar no sangue, o que desencadeia uma liberação de insulina que, por sua vez, faz com que você armazene calorias como gordura . Isso melhorará temporariamente sua definição (mas lembre-se de que é apenas um band-aid!), Diz Labrada.

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Ir verde.

Beber chá verde com limão uma vez por dia ajudará a eliminar as toxinas que seu corpo está segurando, porque age como um diurético natural, diz Catanzaro. Também pode ajudá-lo a perder peso a longo prazo, então torne este um hábito regular!

Esqueça a fibra.

Fique longe de alimentos que podem causar inchaço, como vegetais e feijão, durante as 48 horas essenciais que antecedem um evento, diz Labrada. Cozinhe vegetais para reduzir seu conteúdo de fibra e se abastecer de fontes de proteína como peixe, tofu e carne moída.

Flexione seus músculos.

Antes de sair, faça alguns exercícios leves de resistência para a parte superior do corpo usando faixas elásticas (rosca bíceps, linhas, etc.) e faça alguns agachamentos para a parte inferior do corpo - ambos ajudarão a circular o sangue nesses grupos musculares sem sobrecarregá-los excessivamente. O aumento do fluxo sanguíneo pode remover fluidos indesejados, enquanto potencializa a deposição de glicogênio (você quer água dentro dos músculos, mas não sob a pele, onde pode estragar a definição), diz Labrada. Normalmente, pouco antes de um show, estamos bombeando os bastidores, usando halteres e faixas de resistência. Mas o que eu faria mais do que qualquer coisa é repetir minha rotina de poses repetidamente. Flexionar é uma ótima maneira de obter o máximo de fluxo sanguíneo para os músculos, acrescenta Catanzaro.

Siga o caminho antigo.

Não há substituto para a consistência quando se trata de dieta e exercícios, e um programa de treinamento eficaz é necessário para emagrecer e permanecer magro, observa Labrada.

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