Como conseguir o corpo que você deseja para o verão

Como conseguir o corpo que você deseja para o verão

O verão está chegando rápido, o que significa muito tempo suando na praia e bicicleta - camisa opcional. Esteja você tentando ficar bem apenas com shorts ou ficando em forma para aproveitar ao máximo as férias de surf, o treinador Ron Mathews tem seu número. Aqui, ele compartilha dicas para entrar em forma rápida e eficazmente. Se você começar agora, não precisará seguir o cansativo plano de exercícios de três semanas de Matthews, embora com dedicação e a mentalidade certa, você chegará bem a tempo para quando as camisetas e os fogos de artifício explodirem na estação quente .

Quão cedo você realmente deve começar em seu corpo de verão?
Isso dependeria do seu peso e de quanto você deseja perder. O padrão é que você perca cerca de um quilo por semana, então se você tem que perder 45 quilos, você não vai perder em um mês. E se você vai perder cinco, fazer isso em um mês é viável. Tudo depende de quando você está de pé.

É possível (e saudável) ter uma aparência melhor em três semanas?
Você pode perder de cinco a dez libras de forma saudável e segura em três semanas - e de uma maneira que você pode manter facilmente mantendo-se ativo e observando o que você come. Cinco a dez libras podem não parecer muito, mas você tem que lembrar que meio quilo de gordura é do tamanho de uma bola de softball, então cinco a dez é o tamanho de uma bola de basquete, e isso pode realmente alterar a forma do seu corpo. Pode causar um grande impacto visual em um curto espaço de tempo.

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Qual é o princípio fundamental para entrar em forma rapidamente?
Você quer queimar o máximo possível de calorias no tempo que passa malhando. Portanto, exercícios multiarticulares sempre serão melhores. Se puder, faça exercícios de combinação, como um agachamento em transição para uma prensa ou uma estocada para uma onda lateral - onde você usa tanto do corpo quanto uma vez. Isso é muito melhor do que sentar em uma prensa torácica e esperar por um minuto, depois pressionar, depois esperar um minuto e pressionar. Você quer fazer algum tipo de treinamento intervalado e de circuito que o leve de uma coisa a outra com muito pouco descanso.

Em que áreas principais você deve se concentrar para ficar bem sem camisa?
As três coisas que você deseja atingir são abdominais, ombros e peito. O peito e os ombros farão com que sua cintura pareça estreita - você quer pensar visualmente em seu corpo como uma escultura. Deixe os ombros mais largos do que a cintura, já que abrir os ombros faz a mesma coisa que estreitar a cintura. Isso vai fazer com que essa redução ocorra visualmente, isso sempre será maravilhoso. E a segunda parte é o abdômen: não há exercícios que lhe dêem abdominais Você os faz na cozinha. Eles já estão lá; você simplesmente não pode vê-los porque está comendo hambúrgueres demais. Portanto, seja mais diligente na dieta.

Então, como você deve comer?
Você deseja comer menos calorias do que seu corpo queima em um dia. A pessoa média queima algo em torno de 2.000 calorias por dia, portanto, nesse cenário, você deseja comer cerca de 1.500 calorias por dia. Obviamente, isso vai mudar de pessoa para pessoa, então, quaisquer calorias extras que você consome, seu corpo tem que criar esse déficit calórico queimando algo. Idealmente, porém, este é um estilo de vida que você adapta. Se você realmente deseja ter uma boa aparência o tempo todo, não pode entrar e sair da dieta. Você tem que fazer escolhas consistentes o tempo todo. Isso não significa que você não pode fazer refeições fraudulentas, mas na maioria das vezes você tem que comer 80 por cento de forma saudável 100 por cento do tempo. Você não pode passar de comer 100 por cento para comer como uma merda por três semanas. Você está apenas indo e voltando.

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Existem atalhos que realmente funcionam?
Você não vai entrar em forma acidentalmente. Se você vir alguém que parece ótimo, é porque eles estão fazendo boas escolhas para ficar bem - como comer bem com sua dieta e reservar um tempo para se exercitar. Se você quiser ter uma boa aparência, terá que tornar isso uma prioridade. Dito isso, você deseja maximizar seu tempo na academia fazendo muitos exercícios combinados. Se você está andando por aí examinando a cena, pegando um copo d'água e se olhando no espelho, provavelmente não está fazendo o melhor uso na academia. Você pode fazer um treino matador em vinte minutos se entrar e realmente se concentrar, ou pode fazer um treino medíocre e ficar lá uma hora. Portanto, não é realmente sobre a hora. É até certo ponto, mas é mais o uso de qualidade do tempo.

O que você deveria não fazer ao tentar perder peso rápido?
O principal problema que vejo são as pessoas fazendo essas coisas ridículas, como uma limpeza. Estou dizendo isso especificamente para perda de peso, porque há benefícios na limpeza. Mas se você está limpando para perder quilos, mesmo que vá perder peso, é porque você está perdendo seu metabolismo em vez de gordura. E quando você começar a comer de novo, seu corpo vai se recuperar, ganhando ainda mais gordura de volta. Portanto, sua escala irá diminuir, mas ao final das três semanas não apenas a escala estará de volta, mas você parecerá pior e terá uma proporção maior de gordura.

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Além disso, não faça algo que seja louco, ridiculamente extremo. Tipo, 'Vou comer apenas alface e malhar quatro horas por dia durante três semanas.' A memória se torna 'Eu nunca quero fazer isso de novo', e você está reforçando padrões de emoções negativas enquanto faz exercícios. Realmente não é saudável fazer ioiô com seu peso. Portanto, implemente escolhas saudáveis ​​ao longo do ano. Você ficará ótimo o tempo todo. E então, quando o verão chegar, haverá um ligeiro aumento em vez de uma revisão completa.

O que todos devem saber sobre a perda de peso?
A única coisa que não é falada o suficiente - especialmente quando você quer maximizar sua queima de calorias - é que você tem que trabalhar os maiores músculos do seu corpo. Muitos caras vão pensar: 'Eu quero malhar, então vou fazer os ombros, braços, abdominais e os exercícios que gosto e quero ver'. Esses são os menores músculos do corpo e queimam a menor quantidade de calorias durante o treino. É como usar muitos cortadores de grama e não uma tonelada de gás. Você quer queimar uma tonelada de gás. Você consegue isso trabalhando suas costas e pernas. Todas as suas pernas são os maiores músculos do corpo. Apenas fazer agachamentos no ar queimará mais peso corporal do que os cachos. Portanto, se você deseja obter o máximo retorno do seu investimento, não se esqueça de fazer as pernas.

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