Como entrar em forma de luta

Como entrar em forma de luta

Sem dúvida, uma das razões pelas quais você treina é para que possa projetar uma imagem de não mexa comigo para os tolos que poderiam tentar entrar na sua cara. Mas seus músculos não conseguem intimidar um possível atacante, é melhor você ter o poder de detê-lo.

Pedimos a três especialistas em treinamento de artes marciais que mostrassem como usar o tempo da academia para construir um poder de luta devastador.

Parte 1: Perfuração de nocaute

A pesquisa mostrou que a maior porcentagem da força de um boxeador vem de empurrar a perna de trás quando ele dá um soco, diz Giles Wiley, C.S.C.S., um treinador de força e ex-campeão de Tae Kwon Do em Atlantic Beach, Flórida. Isso significa que um golpe forte vem da coordenação de uma extensão explosiva da perna, torso e braço. The K.O. a imprensa de parede treina esse movimento.

Como fazer o K.O. prensa de parede

Prenda uma extremidade de uma barra no canto de uma sala (a borda de um banco também pode ser usada). Você pode envolver a ponta da barra em uma toalha para evitar escorregões ou danos às paredes. Coloque uma placa de peso leve na outra extremidade da barra e segure a barra com a mão direita perto da borda. Fique em uma posição de luta, pé esquerdo à frente (ou pé direito, se você for canhoto) e joelhos dobrados. Agora, dobre os joelhos e transfira o peso para a perna de trás, como se estivesse agachado antes de pular [1].

[2] Endireite os quadris e joelhos de forma explosiva e gire o tronco, pressionando a barra acima da cabeça - você deve agir como se estivesse tentando dar um soco no queixo de um oponente muito maior

Esse é um representante. Retorne imediatamente à posição inicial e repita. Execute cinco séries de 5-6 repetições, descansando 60 segundos entre as séries.

Parte 2: Remoções

Se o único boxe que você fez envolveu um caixote de laranjas, você pode querer tentar uma queda em uma luta-wrestling de um oponente para o chão para que ele não possa bater em você. Alguns caras conseguem chegar nas pernas, mas não têm força para levantar o adversário e finalizar a queda, diz Zach Even-Esh, treinador de força de atletas de MMA em Edison, New Jersey. Para melhorar a velocidade e a força, experimente o poder de limpeza de burpee com barra.

Como fazer uma limpeza potente de burpee

Pegue uma barra com uma pegada overhand, as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Fique na posição de flexão no chão [1].

Pule seus pés para frente e plante-os na largura do quadril.

Arqueie a parte inferior das costas, levante-se de forma explosiva e encolha a barra, chegando na ponta dos pés. Conforme a barra sobe até o nível do peito, vire os pulsos de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para o teto e os braços paralelos ao chão. Permita que seus joelhos dobrem enquanto você absorve a força da barra em seus ombros [3].

Inverta o movimento para retornar a barra ao chão e atire suas pernas de volta para a posição de flexão. Esse é um representante. Execute quatro séries de 3-5 repetições, descansando 60 segundos entre cada série.

Parte 3: fortalecimento do pescoço

Se você tiver uma mandíbula de vidro, nenhum treinamento o salvará de acordar no chão, diz Jason Ferruggia, um treinador de melhoria de desempenho em Warren, NJ. Mas você pode melhorar sua capacidade de receber um soco fortalecendo o pescoço. Faça este exercício de flexão do pescoço.

Como praticar a flexão do pescoço

Pegue um prato leve e embrulhe-o em uma toalha. Deite-se em um banco de forma que sua cabeça penda para fora. Segure a placa contra sua testa [1].

[2] Agora flexione o pescoço, levantando-o o mais alto que puder.

Abaixe a cabeça para voltar à posição inicial. Esse é um representante. Execute duas séries de 20 repetições, descansando 90-120 segundos entre as séries.

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