Como entrar - e dominar - a Maratona de Boston

Como entrar - e dominar - a Maratona de Boston

A Maratona de Boston (17 de abril) é a maratona anual mais antiga do mundo e, para os corredores do dia a dia, a mais prestigiada. Até mesmo guerreiros de fim de semana e que se autodenominam corredores aspiram percorrer o percurso histórico de 42 milhas de Hopkinton para o leste, passando pelos subúrbios de Boston, passando por Newton Hills e até Copley Square.

Com esse tipo de história, Boston também é uma das maratonas mais difíceis de entrar - os aspirantes precisam atender a rígidos padrões de qualificação para se inscreverem. A edição deste ano está há muito cheia, mas a qualificação está em andamento para 2018 - embora se você nunca fez isso antes, você tem algum trabalho a fazer.

Para conseguir o ingresso do próximo ano, você precisa se qualificar correndo uma maratona certificada pela USATF ou AIMS em menos de 3h05 para menores de 34 anos, 3:10:00 para idades de 35 a 39 anos (com base na sua idade no dia da corrida, 16/04/18) a qualquer momento entre agora e meados de setembro, quando são abertas as inscrições para o evento.

Terrence Mahon, que treina a equipe de alto desempenho da Boston Athletic Association, sugere que você faça ainda melhor do que isso: você quer estar três minutos abaixo do tempo de qualificação para ter a melhor chance de entrar na corrida.

O famoso curso de Boston culmina em Heartbreak Hill - a barreira definitiva para testar a resistência de alguém.

Lembre-se também - entrar é a parte fácil. Com uma queda de elevação de 459 pés e um vento de cauda predominante, Boston é também um dos cursos mais diabólicos que você pode correr.

Levei três tentativas em Boston para acertar, diz a lenda do corredor Boston Billy Rodgers, que venceu a corrida quatro vezes. Valeu a pena? Mesmo com todos os desafios, é o tipo de corrida que muda sua vida, diz ele.

3 maneiras de vencer a Maratona de Boston

  1. Correr para as colinas: Seu treinamento deve incluir todos os aspectos da corrida em ladeiras - muitos intervalos em subidas, descidas longas, descidas em subidas e qualquer combinação que você possa imaginar enquanto avança, diz o técnico de corrida Terrence Mahon. Corra em terreno ondulado de três a quatro vezes por semana para preparar suas pernas para a estrada para Boston.
  2. Aprimore seu ritmo: Boston não é um campo onde o ritmo deve ser seu objetivo, diz Mahon. Com seu terreno ondulado constantemente, você quer ser um pouco mais rápido nas descidas para poder ser um pouco mais lento nas subidas e não entrar em pânico por perder o ritmo geral. Quanto mais um corredor puder avaliar apropriadamente seus esforços físicos e aeróbicos em ladeiras, melhor ele se sairá no ritmo correto, com esforço constante do início ao fim.
  3. Não se esqueça do treinamento de força: É tudo uma questão de garantir que suas pernas sejam resistentes o suficiente para lidar com todas as batidas na descida antes de subir as colinas, diz Mahon. Ele recomenda três séries de agachamentos na parede de 90 segundos a dois minutos e pontes de quadril com perna dupla três vezes por semana durante um mês inteiro antes de incorporar subidas ao seu treinamento semanal.

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