Como obter a bomba muscular perfeita



Como obter a bomba muscular perfeita

A bomba do fisiculturista é aquela satisfação pós-treino inchada de Arnold Schwarzenegger uma vez comparado a sexo .

Os corredores têm sua 'alta' e os fisiculturistas têm sua 'bomba' - a sensação de euforia provocada pelo fluxo de sangue que faz seus músculos incharem durante um treino de peso, explica o personal trainer Mike Creamer da Anatomicamente correto em NYC. Continue lendo para descobrir o que está realmente acontecendo lá, como maximizar isso - e se você pode ir longe demais ou não.

Então, o que realmente está acontecendo aqui?

A bomba acontece em resposta a intensa treinamento de força . As contrações musculares causam a dilatação dos vasos sanguíneos e o aumento do fluxo sanguíneo. Toda essa atividade nos músculos faz com que eles se expandam. Muito.

Durante um treino intenso, um braço bombeado pode medir meia polegada a mais do que o normal, diz Creamer. Infelizmente, o efeito é temporário, durando no máximo algumas horas.

Como faço para obter uma bomba máxima?

Para obter esse volume, você deve Faz volume. Uma boa bomba nos músculos alvo geralmente pode ser alcançada realizando três ou quatro séries de repetições moderadas a altas (10 a 15) de um exercício até a falha muscular momentânea, diz Creamer.

Mantenha o ritmo lento e concentre-se realmente na contração dos músculos, faça curtos períodos de descanso e faça superconjuntos de grupos musculares opostos (digamos, bíceps e tríceps) para aumentar o efeito.

Certificar-se de que você está bem hidratado e ingerindo carboidratos suficientes antes do treino também facilitará um bom bombeamento, assim como a suplementação de creatina; tudo isso contribui para aumentar o volume das células musculares, diz Creamer.

Então, meu objetivo deve ser sempre animado?

Não necessariamente.

Há pesquisas celulares que mostram que o inchaço celular aumenta a síntese de proteínas e diminui a degradação de proteínas, explica Brad Schoenfeld, Ph.D., C.S.C.S., autor de O M.A.X. Plano Muscular .

Se esses resultados se traduzirem em prática durante o treinamento de resistência, isso teria um efeito positivo no aumento crescimento muscular - mas simplesmente não temos a capacidade de fazer o teste.

Além disso, como Creamer aponta, trabalhar sempre na intensidade necessária para um bom bombeamento pode resultar em overtraining, o que pode ser contraproducente para seu objetivo de longo prazo de crescimento muscular real e duradouro. Portanto, aproveite quando acontecer e faça acontecer quando quiser.

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