Os modelos e atletas em nossa revista são tão magros e rasgados que quase fazem parecer fácil obter um corpo tenso e musculoso. Mas temos que ser honestos: é difícil, leva tempo e exige um grau inabalável de disciplina. Em nossos esforços contínuos para ajudá-lo a esculpir o corpo que você sempre quis, estabelecemos as regras de ouro para ser rasgado.
Regra 1: Tenha uma estratégia de carboidratos
Você provavelmente já ouviu que os carboidratos são o inimigo. Bem, na verdade não. Cortar completamente a ingestão de carboidratos certamente ajudará a perder peso (e rápido), mas você também se sentirá mal-humorado, cansado e letárgico.
Os carboidratos são essenciais para a vida, pois nosso cérebro e [sistema nervoso central] continuamente exigem que eles funcionem corretamente, diz Tim McComsey, um treinador, nutricionista e correspondente da HUMANFITPROJECT . Restringir completamente os carboidratos permitirá que qualquer massa muscular seja metabilizada para nos fornecer energia.
Portanto, tudo se resume a consumir carboidratos corretamente, não cortando-os completamente. Para ficar magro, um equilíbrio entre a quantidade certa de carboidratos pela manhã e depois do treino é o ideal, diz McComsey.
Regra 2: Coma mais gordura
Sim, nós dissemos: coma mais gordura.
Gordura não engorda, muita comida engorda, diz McComsey. Consumir mais gordura em sua dieta realmente ajudará a controlar os desejos depois de reduzir a ingestão de carboidratos.
As gorduras ajudam a conter a fome porque o corpo leva mais tempo para se decompor, usar ou armazenar, diz ele. Os hormônios também desempenham um papel, especialmente quando se trata de testosterona de suporte muscular. As gorduras são necessárias para criar e equilibrar os hormônios em nosso corpo para funcionar normalmente, acrescenta McComsey.
Regra 3: Troque frutas por vegetais
Frutas são ótimas - são cheias de nutrientes e antioxidantes para ajudar a proteger o corpo - mas a desvantagem é que também são cheias de açúcares (leia-se: carboidratos). Como não perder todos os benefícios? Troque vegetais (ou frutas que as pessoas normalmente consideram vegetais) por frutas.
Essa estratégia permite que você mantenha os nutrientes e antioxidantes necessários em sua dieta, mas reduz a ingestão geral de açúcar / carboidratos e calorias totais. Uma maçã tem 125 calorias e 25 gramas de carboidratos. Uma pimenta vermelha grande - tudo bem, tecnicamente uma fruta, mas geralmente preparada como um vegetal - tem 40 calorias e 5g de carboidratos. Você faz a matemática.
Regra 4: Descarte cardio para pesos e circuitos
Aqui está outro mito do fitness: se você quer ficar magro e forte, vá para a máquina de cardio. Isso não é verdade.
Você não ganhará mais músculos nesta rota, diz McComsey. Quando você faz cardio, você está queimando calorias, mas está perdendo o estímulo de crescimento muscular do treinamento com pesos. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias e gordura estará queimando, diz ele.
A McComsey recomenda ir à sala de musculação 3-4 dias por semana, sendo um dos dias um circuito com uma variedade de exercícios. Se você precisar fazer cardio, tente um dia de 20 minutos de intervalos rápidos-lentos.
Regra 5: Retire o molho
Garoto festeiro, não é? Se você leva a sério a perda de peso e emagrecimento, é melhor começar a considerar seriamente os efeitos do álcool no corpo.
O álcool faz com que a gordura seja armazenada em vez de ser usada como energia. Essencialmente, seu corpo irá impedir a digestão de qualquer alimento até que o fígado possa excretar o álcool, diz McComsey. O álcool também prejudica você em duas outras áreas: é um diurético, que desidrata você e reduz os níveis de energia. Ele também pode diminuir a testosterona em nossos corpos, o que é fundamental para a criação de músculos, acrescenta.
Da próxima vez que você estiver planejando uma noite masculina, opte por uma ou duas cervejas light ou licor forte com um refrigerante diet. Um pacote de seis começa na cozinha.
DOWNLOAD The 21-day Shred aplicativo para iOS para obter o programa de treinamento completo, dieta e muito mais. Sem iOS? Sem problemas. Obtenha uma CÓPIA do PDF .
Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!