Como Obter Super Força com o Treinamento de Homem Forte



Como Obter Super Força com o Treinamento de Homem Forte

Assistir a homens fortes históricos como Bill Kazmaier e Magnus Ver Magnusson pode deixar meros mortais maravilhados com a força bruta desses competidores. Junto com físicos impressionantes, os competidores homens fortes também têm níveis incríveis de condicionamento. Não acredita? Tente levantar um tronco pesado sobre sua cabeça tantas vezes quanto possível em 75 segundos, ou segurando mais de 250 libras. em cada mão e andando o mais rápido possível em um campo de futebol. Combine isso com uma programação exaustiva de sete eventos testando força, resistência e resistência, e você terá alguns competidores extremamente preparados.

Mas veja, nós entendemos: o cara médio tem quase a mesma chance de puxar um Peterbilt pelo quarteirão que ele tem de derrotar Tom Brady - ou nocautear Ivan Drago, por falar nisso. Portanto, aqui estão sete maneiras de implementar técnicas básicas de homem forte em seu treinamento. As recompensas? Você construirá força bruta, melhorará sua mobilidade funcional e atravessará platôs como nunca antes.

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1. Carregue objetos pesados

Eventos como a caminhada do fazendeiro e escadas elétricas forçam os competidores a agarrar objetos extremamente pesados ​​e carregá-los / escalá-los / içá-los por uma longa distância. Isso aumenta a força do núcleo, antebraços duros como pedra e uma pegada formidável. Repita isso em seu treinamento carregando halteres pesados ​​por 50-75 m - então, pelo ginásio e nas costas - antes de colocá-los no chão. As caminhadas do fazendeiro são as mais populares, mas misture a posição de transporte para incluir a sobrecarga e um transporte de sumô entre as pernas para maximizar os ganhos.

2. Puxe e empurre

Concorrentes no Homem mais forte do mundo muitas vezes tem que puxar um avião ou um caminhão em uma pista. Mas dê um descanso ao seu pobre Honda e tente usar um trenó ou apenas um conjunto de placas pesadas e uma corda grande. Ligue os dois e puxe por 75-100m para construir uma impressionante força corporal total e condicionamento.

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3. Pratique levantamentos com frequência

Competidores Strongman frequentemente passam por eventos que desejam melhorar a cada semana. Da mesma forma, inclua elevações que você deseja melhorar várias vezes dentro de uma semana de exercícios. Cada sessão não precisa ser pesada, mas realizar o movimento com frequência ajudará a melhorar a forma e a familiarizar-se com o exercício.

4. Levante objetos diferentes

Os competidores de homens fortes aumentam a força no ginásio, mas também a desenvolvem fora dos limites de barras e halteres levantando objetos como Pedras atlas , pneus e até caminhões. Ignore o F-150, mas teste sua força em objetos como pneus de caminhão e sacos de areia, pois eles oferecem um desafio diferente com sua forma e tamanho exclusivos.

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5. Construir explosividade

Eventos como o lançamento do barril e a tração do caminhão desafiam não apenas a força bruta, mas também a explosão. Incorpore movimentos de força como o clean and jerk e snatch em seus treinos para construir uma explosão corporal total e assistir seu aumento de força também.

6. Combine o treinamento de força e cardio

Carregue algumas barras pesadas para movimentos totais do corpo e, em seguida, mova-se rapidamente entre elas para obter o melhor da força e do cardio ao mesmo tempo, em vez de separar os dois.

7. Atenha-se ao básico

Claro, competidores de homem forte levantam objetos estranhos e peso extremamente pesado, mas a maioria dos eventos é baseada no básico: agachamento, levantamento terra e pressão. Faça disso a base do seu treinamento e carregue-os com peso para obter o máximo de ganhos de força.

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