Como fazer seu tríceps parecer ferraduras

Como fazer seu tríceps parecer ferraduras

Grande volumoso braços são uma coisa, mas esculpir os detalhes para um tríceps ferradura são muito mais impressionantes e apresentam um aspecto estético sólido. O tríceps O complexo é composto de três cabeças - a longa, a lateral e a medial. Para desenvolvê-los efetivamente, cada cabeça deve ser especificamente concentrada para equilibrar o crescimento e a simetria. Veja como conseguir, com dicas do treinador certificado Alfonso Moretti.

Exercício 1

Pressionamento da corda
Em frente a uma torre de cabos com as duas mãos na corda, trave os cotovelos nas laterais do corpo e pressione para baixo. Moretti diz: Certifique-se de fazer toda a amplitude de movimento, concentrando-se no aperto na finalização. Outro elemento importante para este exercício é manter o pulso neutro e estender a corda reta na parte inferior do movimento. Não há razão para sobrecarregar o peso aqui também. Encontre a quantidade de resistência que permite uma forma perfeita. Faça três séries de 12 a 15 repetições. Moretti também recomenda um conjunto esgotado de 25 repetições.

Exercício 2

Fechar Grip Dips
Quando você quer explodir todas as fibras musculares na cabeça lateral, as depressões de aderência fechadas são o melhor movimento. Encontre uma estação de mergulho estreita, mantenha-se o mais reto possível, mergulhe lentamente para baixo e para cima. Quanto mais reto você estiver posicionado, mais a cabeça lateral será engajada. Se você começar a se inclinar para a frente, o tórax começará a auxiliar no levantamento. A parte difícil é não deixar seus cotovelos se projetarem para os lados, pressione para cima e bloqueie os meninos maus, diz Moretti. Faça três séries de 12 a 15 repetições.

Exercício 3

Martelo Grip Lying Dumbbell French Press
Pegue um conjunto de halteres e deite-se em uma bancada plana. Com as palmas voltadas uma para a outra e os braços esticados para cima, abaixe os halteres para que fiquem ao lado da sua cabeça. Mantendo os cotovelos travados e estacionários, aperte e flexione os braços retos para cima, usando um pulso neutro e travado. Faça três séries de 12 a 15 repetições. Não se esqueça, o tríceps é composto por três músculos que precisam de igual atenção para desenvolver a ferradura completa. Você também pode se concentrar em uma parte específica em vez de outra se houver um desequilíbrio ou até mesmo mudar o posicionamento da sua pegada, diz Moretti.

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