Como aumentar os músculos a noite toda

Como aumentar os músculos a noite toda

Seu corpo está preparado para construir músculos duas vezes ao dia - logo após o treino e durante o sono profundo. Com a refeição ou suplemento certo antes de dormir, você pode ficar mais forte enquanto cochila.

A CIÊNCIA: Seu corpo libera seu maior pico de hormônio do crescimento durante o sono REM. Se você tiver grandes quantidades de proteína em seu sistema, você aproveitará ao máximo o pico e obterá maiores ganhos musculares. Além disso, seus músculos absorverão proteínas durante a noite, então você não entrará em modo de fome (onde seu corpo pode quebrar músculos) tão rapidamente.

O QUE COMER: Uma forma de proteína de digestão lenta, como frango ou peru, é ideal. Ou experimente o queijo cottage baixo teor de gordura com pedaços de abacaxi e 30 gramas de amêndoas para obter gorduras saudáveis ​​para ajudar a retardar ainda mais a digestão.

O QUE BEBER: Um batido feito com caseína, uma proteína de liberação lenta. Boas opções incluem BSN Syntha-6 ou Labrada Pro V60 Plus. (Como é digerido rapidamente, a proteína de soro de leite em pó não é a melhor escolha aqui.) Para ganhos ainda maiores, considere misturar em cinco gramas cada de creatina, BCAAs e glutamina. Você pode adicioná-los ao seu shake separadamente ou obtê-los todos em um produto, como o VPX No Synthesize.

Artigos relacionados:

Melhore a Sua Dieta

Alimentos para músculos surpresa

10 maneiras de ganhar músculos

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!