Como ter o melhor dia de trapaça



Como ter o melhor dia de trapaça

Um homem só pode viver de couve, carboidratos não refinados e cortes magros (leia-se: sem gordura) de carne por tanto tempo. Mais cedo ou mais tarde, ele vai abandonar sua dieta.

Mas, felizmente, quando se trata de perda de peso, vagar de vez em quando não é uma coisa tão ruim. Trapacear sua dieta pode impedir que você se ressinta de sua dieta e desista dela completamente, diz Wesley Delbridge, R.D., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética . Portanto, mesmo que seus alimentos favoritos não sejam particularmente saudáveis ​​(e, qual é, qual comida favorita é tão boa para eles?), Ao incluí-los em sua dieta com dias de folga regulares, você pode perder mais peso e ficar mais saudável do que se você tentou anulá-los totalmente, diz ele.

Então, como você trapaceia em sua dieta sem desfazer todas aquelas saladas? Siga estas oito dicas para obter sucesso.

1. Faça disso uma refeição

Em vez de usar seu dia de trapaça como desculpa para encher o rosto por 24 horas seguidas, concentre-se em uma refeição ou lanche específico em que você queira jogar parte de sua dieta alimentar para o vento, recomenda o cardiologista e chef treinado Mike Fenster, MD, autor de A falácia da caloria . Isso vai evitar que você exagere, desfazendo seus esforços do resto da semana e acabando se sentindo um lixo.

2. Opte por alimentos frescos em vez dos processados

A perda de peso é mais do que calorias ingeridas versus calorias eliminadas. Portanto, certifique-se de que qualquer gasto calórico contenha pelo menos alguma qualidade. Se for uma noite de hambúrguer e cerveja, vá para aquele restaurante local que compra regionalmente e oferece hambúrgueres de carne com pasto e pasto incríveis. Se você for pegar batatas fritas para uma festa, escolha os chips de milho azul orgânico não-OGM e faça um pouco de molho caseiro, diz Fenster. Embora pareçam pequenos detalhes que podem não fazer diferença, estamos aprendendo, para nossa surpresa contínua, como uma pequena mudança na qualidade de nossa comida pode significar uma grande mudança em nosso microbioma intestinal, saúde e peso.

3. Planeje

Se você improvisar seus dias de trapaça, optando por tê-los sempre que surgir um desejo, você acabará trapaceando todos os dias da semana, diz Delbridge. E isso não é chamado de trapaça, é simplesmente ganhar peso. Em vez disso, é melhor programar suas guloseimas uma vez por semana, diz ele. Ou, se forem muito pequenos, como um quadrado de uma barra de chocolate, você pode agendá-los todos os dias. Além de evitar que sua ingestão calórica fique fora de controle, planejar exatamente quando e o que você vai fazer alarde dá a você algo para esperar e faz com que toda aquela quinoa pareça muito menos monótona, diz ele.

4. Concentre-se no que você realmente deseja

No dia da trapaça, você pode comer o que quiser. Mas lembre-se, isso é singular, concentre-se no alimento que você mais deseja naquela semana, diz Delbridge, que observa que o desejo da maioria dos homens se resume a carboidratos, sobremesas ou bebidas alcoólicas. Se isso soa muito com você, talvez você alterne o grupo de alimentos que permite a si mesmo durante sua refeição de trapaça. Então, por exemplo, se você deseja carboidratos, talvez seja a hora do seu prato de massa favorito. Mas não, você também não precisa do coquetel e do tiramisu. Você pode ter um desses durante o próximo dia de trapaça. Da mesma forma, se você está se preparando para um dia inteiro que será preenchido com comida, como o domingo do Super Bowl ou apenas um dia de preguiça atrasado com sua assinatura do Netflix, tente aprimorar os alimentos que você realmente quer, em vez de comer as asas de búfalo mais ou menos só porque é dia de trapaça e você pode, diz Fenster.

5. Pace Yourself

Em dias de trapaça, pode ser tentador mergulhar de cabeça no buffet - e usar um snorkel para que você não precise nem mesmo subir para respirar, diz Fenster. Mas precisamos lembrar que trapacear é para diversão. Não é algo para se precipitar. Para ajudá-lo a ir mais devagar, ele recomenda manter qualquer ostentação social. Comer um lanche enquanto conversamos dá ao nosso estômago tempo para dizer ao nosso cérebro que estamos cheios, diz ele. O resultado: você come menos comida e, provavelmente, se divertindo melhor do que se colocasse comida na boca sozinho.

6. Hidratar, hidratar, hidratar

A desidratação e a fome são muito parecidas. Então, se você se certificar de beber bastante água (lembre-se, seu xixi deve ser claro, não escuro, amarelo) em seus dias de trapaça, você não vai sentar para comer sua pizza sentindo tanta fome. Você ainda vai se dar ao luxo, mas espero que não a ponto de fazer você se sentir doente, Delbridge diz. Além disso, se você está guardando alimentos com alto teor de sódio, como assados ​​e batatas fritas, obter água suficiente pode realmente ajudar a prevenir o inchaço do dia da trapaça.

7. Esbanje no início do dia

Se você está planejando um grande jantar ou uma noite indo para o bar para o seu dia de trapaça, por favor, vá em frente, mas se não for assim para você, programe seus gastos bem antes de dormir, recomenda Fenster. Alguns estudos sugerem que há credibilidade na crença de que comer mais tarde, antes de dormir, pode resultar em um ganho de peso pequeno, mas significativo, em comparação com o consumo da mesma comida no início do dia. Isso significa que seu prato cheio de nachos pode não ser tão ruim para sua cintura se você comê-los ao meio-dia em vez de à meia-noite.

8. Preste atenção em como você se sente

Uma vez que seu dia de cheat programado regularmente chega ao fim, é hora de acessar como você se sente - tanto física quanto emocionalmente. Se sua trapaça o deixa se sentindo miseravelmente empanturrado ou culpado, você provavelmente exagerou em algum momento, diz Delbridge. Ou talvez essa azia seja a maneira do seu corpo dizer que Twinkies fritos não valem a pena. O objetivo é encerrar o dia da trapaça sentindo-se bem e pronto para ingerir alimentos saudáveis ​​na próxima semana.

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