Como Idris Elba permanece enxuto e fragmentado

Como Idris Elba permanece enxuto e fragmentado

Idris Elba interpretou um cara durão ( The Wire ), um processo corporativo ( O escritório ), até mesmo um ladrão de banco ( Pegadores ) Mas o que permaneceu ao longo dos anos foi seu físico duro como pedra.

Mesmo aos 44 anos, Elba está em frangalhos, provando que é absolutamente possível construir músculos quando você tem mais de 40 anos. (Experimente com estes 5 exercícios de fortalecimento muscular )

Tento treinar sempre que posso, disse Elba Fitness masculino . Isso pode significar 45 minutos de corrida pela manhã, explodindo 100 flexões s, ou natação, para o qual ele diz que trabalha todos os músculos do seu corpo.

Embora Elba certamente reserve algum tempo para fazer alguns treinos difíceis na academia. Esses 9 exercícios fantásticos do Instagram são a prova disso.

Elba também faz kickboxes. Ele fez isso por seis anos. Eu realmente não tenho permissão para fazer isso enquanto estou trabalhando porque é considerado muito perigoso, diz ele. Os produtores de filmes ficam muito nervosos.

Mas quando pode, ele vai ao dojo duas ou três vezes por semana.

Não sou muito exigente, diz ele. Só preciso de algumas malas rápidas. Elba se concentra em exercícios divididos em rodadas de três minutos, onde ele trabalha com chutes altos e baixos, combos e sparring leve.

Quanto a ficar magro e cortado? Elba também tem alguns segredos para isso.

  1. Coma um bom café da manhã.
  2. Mantenha seu peso. Elba nunca ganha mais do que alguns quilos de cada vez. Quando eu era mais jovem, nunca conseguia engordar, e agora que estou um pouco mais velho, há um tipo natural de gordura chegando, diz ele. Mas, honestamente, se eu malhar por uma semana, ele diminui em nenhum momento.
  3. Não desista dos esportes. Na escola, Elba jogava basquete, futebol e rúgbi. Ele também se juntou a uma liga de futebol de domingo depois de se formar. Sempre fui uma criança realmente atlética, diz Elba. Então, quando fiquei mais velho, percebi que era parte da vida continuar treinando. É uma ótima maneira de permanecer ativo e queimar centenas de calorias sem perceber.

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