Kelly Starrett parece mais uma levantadora de peso olímpica do que um fisioterapeuta típico. Com 6'2 ″ e 227 libras, ele é grosso, imponente e coberto por uma mistura de tatuagens que desce pelo braço esquerdo e cobre as panturrilhas protuberantes. Portanto, é apropriado que, quando este médico de fisioterapia comece um sermão sobre performance atlética, ele pula a aula de anatomia e usa carros de corrida para demonstrar seu ponto de vista.
Você pode dirigir um Beemer em uma pista de corrida em segunda marcha a 60 milhas por hora, mas não pode fazer isso para sempre, diz ele. Você não está apenas prejudicando o desempenho, mas também preparando o carro para a catástrofe. Starrett diz que isso é o que fazemos com nossos corpos diariamente: sentamos o dia todo, encurtando os flexores do quadril, isquiotibiais e músculos da panturrilha. Então, vamos à academia com tecido desregulado e reclamamos quando sentimos dores nos joelhos. É como se estivéssemos dirigindo com o freio de mão acionado e, eventualmente, estourássemos um joelho ou um quadril. Portanto, precisamos corrigir nossa posição básica da coluna antes de perseguir movimentos inadequados nos quadris ou ombros, diz ele. Você nunca vai consertar o motor grande se o chassi estiver quebrado.
Sua analogia com o carro de corrida não é uma observação inovadora, com certeza, mas pepitas simples de sabedoria como essas, entregues em sua forma otimista e acessível de marca registrada, tornaram Starrett um dos treinadores mais bem-sucedidos e procurados em todo o fitness. Ele é uma celebridade que está prosperando no mundo do CrossFit, a mistura hardcore de estilos de treinamento que agora abrange cerca de 10.000 academias em todo o mundo. Alguns praticantes de ginástica amadores, pode-se argumentar, precisam de um chassi mais forte do que os CrossFitters.
Se houver alguma crítica continuamente dirigida ao CrossFit e seus exercícios de alta intensidade (como, digamos, várias rodadas de arremessos de bola na parede, levantamento terra de sumô, saltos de caixa, push presss e repetições em uma máquina de remo - nome WOD Fight Gone Bad), é a noção de que não são para a pessoa média - pelo menos até que essa pessoa esteja devidamente condicionada. Em abril, a Escola de Medicina e Odontologia da Universidade de Rochester publicou um estudo que descobriu que 19% de um grupo de 486 CrossFitters sofreram uma lesão durante um período de quatro meses, principalmente nas costas, ombros ou joelhos.
Com o CrossFit, você está treinando e malhando muito, diz Zach Even-Esh, um respeitado treinador de força e desempenho e fundador do Underground Strength Gym de Nova Jersey. E quando você se esforça - seja no CrossFit ou em qualquer outra coisa - você obtém inchaços e hematomas. Mas as pessoas se machucam por ficarem sentadas demais e comendo porcarias também. Uma vez que você se machuca, você vai ao médico, pega analgésicos e é orientado a parar de malhar. Kelly se tornou o cara que faz o oposto. Ele conserta as pessoas.
Starrett não nega que as pessoas se machucam fazendo CrossFit. Mas ele argumenta que as lesões são mínimas em comparação com as sofridas em outras atividades diárias. Se você tiver uma visão holística dos esportes, o CrossFit é seguro, diz ele. Oitenta por cento dos corredores se machucam todos os anos - e há 30 milhões de corredores na América. Ele atribui qualquer aumento nas lesões de CrossFit ao maior número de pessoas fazendo CrossFit. O que eu ensino é o posicionamento adequado. Uma vez que as pessoas tenham uma boa biomecânica e um bom controle motor, aumentamos a intensidade. O problema é que, assim como em qualquer outro esporte, mover-se em alta intensidade sem a biomecânica adequada é uma receita para o desastre.
CrossFitters não são os únicos a procurar Starrett para obter instruções. Sua lista de clientes abrange todo o espectro de atletas profissionais de renome: atletas olímpicos, estrelas do futebol da Premier League inglesa, caras da NBA, MLB e NFL, bem como ciclistas de classe mundial, atletas de resistência e bailarinas clássicas. Ele até treinou dançarinos de break. Todos eles vêm para Starrett para obter sua visão distinta dos fundamentos da mobilidade - ele vai ensinar a um velocista de classe mundial a maneira adequada de se levantar, por exemplo - e para dominar seus métodos singulares para erradicar a dor física.
Ultimamente, tem sido cada vez mais difícil para o próprio Starrett flutuar sob o radar. Ele é um autor de best-seller e seu site, Mobilidadewod.com , teve mais de 5 milhões de usuários únicos desde o lançamento em 2011. As pessoas no CrossFit gostam de sofrer juntas - é como em unidades militares, diz Even-Esh. Há algo na aura de Kelly que se conecta com muitas pessoas e as inspira. É uma mistura de intensidade, entusiasmo e sabedoria. A comunidade CrossFit criou superstars. É como se os grandes fãs de música enlouquecessem ao ver Michael Jackson. É assim com Kelly.
Em maio passado, ele visitou Seul, na Coreia do Sul, para visitar os camarotes locais do CrossFit e dar uma palestra na sede da Reebok lá (a Reebok é o patrocinador oficial do CrossFit) sobre o desenvolvimento de um novo tipo de ambiente de escritório melhor para o corpo. Enquanto estava lá, ele estima, ele tirou quase 2.000 selfies com CrossFitters e treinadores locais. Tudo aconteceu tão rápido.
É tão legal ver essa revolução no desempenho capturar a imaginação do mundo, diz Starrett. Quatro anos atrás, postei meu primeiro vídeo no YouTube. Eu nem contei para minha esposa. E se transformou em tudo isso.
Você nunca imaginaria pelo sotaque californiano de Starrett, mas ele cresceu em Garmisch, Alemanha, nos Alpes da Baviera, onde se apaixonou pelas corridas de esqui alpino e caiaque.
Isso foi antes dos atletas começarem a se especializar em esportes, diz ele. Todos que admirávamos faziam tudo - esquiar, jogar futebol, andar de caiaque. A mãe de Starrett, no entanto, era uma professora americana e mudou-se com a família de volta para os Estados Unidos a tempo de Starrett cursar o ensino médio aqui.
Ele continuou a estudar na Universidade do Colorado, onde se tornou obcecado por canoagem extrema e rafting. Quando você o ouve falar sobre tratamentos de lesões e ele diz algo como, Pegue um cubo de gelo do seu gim-tônica - gim é paleo, certo? - e aplique-o em seu cotovelo, é fácil imaginar sua vida anterior no rio. Starrett competiu em todo o mundo, remando em mais de uma centena de corredeiras de classe V e ganhou dois campeonatos nacionais na equipe dos EUA. Ele também passou muito tempo guiando turistas em corridas perigosas. Lá, ele diz, ele aprimorou suas habilidades de instrutor CrossFit. Ambos os papéis exigiam que ele fosse engraçado e pessoal em um segundo e tornasse o sargento instrutor no outro.
Durante suas últimas temporadas em corredeiras, Starrett experimentou duas coisas que mudariam para sempre sua vida: ele conheceu sua futura esposa, Juliet, uma campeã mundial de canoagem, e desenvolveu uma lesão por uso repetitivo.
Durante anos, Starrett passou quase todos os dias remando no lado direito de uma canoa. Por fim, sua mão direita ficou dormente. Ele não conseguia virar a cabeça mais do que cinco graus. Ele tentou curar a dor com massagens, injeções de cortisona e tratamentos com prednisona, mas nada funcionou.
Desci pela toca do coelho, ele diz. Eu perguntei aos médicos por que isso tinha acontecido, e eles disseram, ‘Isso sempre acontece’. Eu fiquei tipo, ‘Que porra é essa? Você sabia que minha mão ia ficar dormente?
Depois que Starrett se machucou enquanto fazia parte da equipe nacional de canoa / caiaque, ele se tornou representante da Necky Kayaks. Sua região era de Montana ao Texas, e ele vivia de seu caminhão com seu cachorro. Ser um rato do rio era aceitável quando ele tinha 20 anos, mas estava se aproximando o tempo em que não ter seguro de saúde e ficar sobrecarregado proporcionaria retornos decrescentes. Juliet começou a faculdade de direito em Oakland em 2000, e Starrett juntou-se a ela lá e frequentou o Samuel Merritt College, onde obteve seu doutorado em fisioterapia.
Com o tempo, ele lutou meticulosamente contra a dor e a dormência em seu braço direito. Então ele se interessou pelo levantamento olímpico e se movimentou melhor. Quando soube de um novo treino que o treinador de força Greg Glassman estava desenvolvendo - que era o iniciante CrossFit - ele se viciou. Logo depois, ele e Juliet abriram uma das primeiras caixas de CrossFit do país.
Pegamos nosso interesse em assumir riscos e o aplicamos para iniciar um negócio, diz ele. Correr riscos é o que tenho feito desde que comecei a andar de caiaque aos 12 anos, e tenho ficado assustado - muito. Durante este período, Starrett começou a moldar suas opiniões sobre força e condicionamento. Comecei a escola de fisioterapia e CrossFit simultaneamente. Eu vi que, quando as pessoas eram colocadas em posições para trabalhar com mais eficiência, essas também eram as posições mais adequadas para a prevenção de lesões, diz ele.
À luz de sua experiência de recuperar a mobilidade em seu braço, Starrett acredita que o atleta normal não deve nem correr ou andar de bicicleta sem a forma adequada, que você precisa corrigir sua amplitude de movimento antes de se destruir. A prática não leva à perfeição, diz ele, a prática torna permanente. [Ex-ciclista] Floyd Landis cavalgou até tirar o quadril do encaixe - que porra é essa? ele diz, incrédulo.
Starrett trabalhou com a equipe RadioShack e seu treinador de desempenho Allen Lim em 2010 para prepará-los para o Tour de France.
Starrett acredita que o CrossFit será o primeiro esporte a não estourar os atletas como os carros antigos. Seu tecido foi projetado para durar 110 anos, diz ele, e os treinadores precisam entender isso. Mas, em vez de estudar a forma adequada, eles se concentram muito no treinamento específico do esporte ou na construção de músculos exibidos. Em vez disso, Starrett argumenta, é importante enfatizar os padrões de movimento que curam o corpo. Ele ensina os clientes a se diagnosticarem, para que quando eles estejam em casa, eles possam liberar a tensão acumulada em seus corpos depois de ficarem sentados o dia todo. Todos devem ser capazes de realizar sua própria manutenção básica, diz ele.
Quando Starrett começou a escrever artigos para o CrossFit Journal , o site de registro do esporte, ele percebeu que as pessoas simplesmente não tinham conhecimento sobre seus próprios corpos. Você não sabe onde está seu psoas? ele pergunta. Bem, essa é a porra do problema. (Só para constar, é um flexor do quadril que começa na parte inferior da caixa torácica e se estende até a parte interna da pelve - o filé mignon de um ser humano, diz Starrett.) Ele se concentrou em ensinar às pessoas o básico e começou a melhorar sua postura e andar antes mesmo de deixá-los olhar para uma barra. Ele acredita que há muito mais semelhanças entre um vencedor de Cy Young e um corretor da bolsa do que diferenças.
Um por cento dos problemas ortopédicos estão relacionados a lesões agudas do esporte, outro por cento são de doenças como câncer ósseo e o resto é estilo de vida, diz Starrett. Quando começamos a buscar a dor, as pessoas pensaram que era um esquema Ponzi. Eles pensaram que quando você tem 55 anos, você deve estar com dor. Isso é louco. A dor é um indicador de atraso de lesão. Noventa e oito por cento das cirurgias ortopédicas são evitáveis.
Em 2010, Starrett teve a ideia de filmar um pequeno vídeo focado na mobilidade todos os dias durante um ano.
O pensamento é: se você passar 10 minutos por dia consigo mesmo, pode melhorar as coisas, diz ele. Sabemos que as pessoas não têm tempo para fazer isso por uma hora. Queríamos apenas enviá-los na direção certa.
O primeiro vídeo de Starrett instruiu CrossFitters sobre a mecânica adequada do agachamento. Ele explicou que, em países onde as pessoas ainda se agacham regularmente para comer, falar ou, ele diz sem rodeios, merda, existem poucos problemas de quadril e região lombar. Então, ele simplesmente pediu às pessoas que se agachassem por 10 minutos inteiros. Eu era como, ‘Finja que você está em uma fogueira, que você está jantando na Tailândia, e apenas seja humano’, ele diz. As pessoas ficaram maravilhadas.
Assim como os CrossFitters usam a sigla WOD para Workout of the Day, Starrett decidiu chamar suas aulas de MobilityWODs. Não era o nome mais chamativo, mas pegou. Em 2014, seu site tinha mais de 5 milhões de usuários únicos. Pensei que faríamos isso por um ano, cobriríamos tudo e terminaríamos, diz ele. Isso foi há quatro anos.
No ano passado ele publicou seu primeiro livro, Tornando-se um Leopardo Flexível , com base na premissa de que a qualquer momento um leopardo está pronto para atacar e lutar por sua vida. Não é necessário alongar os isquiotibiais ou aquecer. Os humanos, ele argumenta, costumavam ser os mesmos. A maioria das caixas de CrossFit mantém uma cópia em mãos como uma espécie de manual ou bíblia do movimento. O que estamos tentando dizer é: você é um humano habilidoso? Sim ou não? Starrett diz. O livro - mais uma vez, um livro de fisiologia de US $ 60, quatro libras sobre mecânica das articulações - é um New York Times mais vendidos.
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Muitos CrossFitters consideram uma visita de Starrett à sua caixa de CrossFit como um emblema de honra. Em junho, 60 minutos notou e traçou um perfil dele para seu spin-off de esportes no Showtime. A equipe de notícias seguiu Starrett para a Inglaterra para vê-lo trabalhar com o clube de futebol Arsenal e para Nova Orleans para ajudar os Santos da NFL. Os fãs de Starrett argumentam que seu trabalho ressoa com eles, já que o que ele está dizendo é universal. E sua crença fundamental é rosada. Simplificando: não é natural sentir dor.
De acordo com Starrett, todos devem dominar o básico do movimento humano: ficar em pé, agachar e fazer flexões, mergulhos, pullups e levantamento terra. Você pode pensar que ficar em pé, por exemplo, é muito simples; mas de acordo com Starrett, não é.
Ficar de pé, diz ele, é uma habilidade. Você deve aparafusar os pés no chão para criar uma posição estável do quadril. Para fazer isso, ele o orienta a ficar com os dedos dos pés apontando diretamente para a frente, em seguida, gire levemente os pés para fora, como se você os estivesse literalmente parafusando-os no chão.
Starrett também tem posições adequadas para uso do computador e até mensagens de texto. Ambos envolvem ombros girados externamente, uma coluna ereta e uma posição neutra da cabeça. Falando sobre a parte superior do corpo: há um termo que ele usa para o que você obtém quando fica sentado por muito tempo e se encurva - ombros DB, que significa idiota. Em um MobilityWOD memorável, Starrett dá um tapa no telefone da mão de um atleta que por acaso está enviando mensagens de texto com os ombros de DB. Eu não me importo se você é o deus do Twitter, ele repreendeu. Você está se desrespeitando, filho.
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O lema de Starrett: Teste, teste novamente e compartilhe. E se você já ouviu falar para rolar em uma bola de lacrosse para soltar o tecido rígido em suas costas ou quadris, você fez parte do movimento de tratamento DIY. Starrett começou a promover o uso deste dispositivo simples anos atrás para liberar pontos de gatilho onde o tecido fica preso e causa restrição.
Se você se deitar sobre uma bola de lacrosse em qualquer lugar do corpo e doer, isso não é normal, diz Starrett. Rolar sobre os músculos com pressão da cabeça aos pés - costas, pernas, pés, peito - revelará como sua musculatura se tornou tensa e comprimida. Se você se deitar de bruços e colocar a bola no quadríceps e parar de respirar, ele acrescenta, você está muito restrito. Você deve ser capaz de esmagar a si mesmo e não sentir dor.
A dor da maioria das pessoas, diz ele, é essa dor miofascial, que pode ser aliviada com 10-15 minutos de liberação de tecidos moles por dia. Encontre um local onde dói e continue manipulando até que - muito parecido com a maneira como as pessoas usam os rolos de espuma - você sinta o tecido se descomprimir.
Outra lição obrigatória que você aprende no Starrett 101 está enraizada na mecânica do diafragma. Passamos muito tempo ensinando as pessoas a respirar, diz ele. Para isso, ele usa uma bola de softball para relaxar o tecido do diafragma. As pessoas ficam muito chocadas ao saber como seus abdominais estão contraídos e como seu diafragma está rígido, diz ele. Starrett acredita que fazer 10 minutos de esmagamento do intestino, literalmente rolar uma bola de softball com seu abdômen, antes de dormir ajuda os tipos A a dormir.
Muitas vezes, o sistema nervoso é o fator limitante no desempenho humano e no sono e recuperação, diz ele. Vemos pessoas com padrões de sono miseráveis e fazemos com que elas destruam os intestinos e consertem seu ciclo de sono. Tal como acontece com a bola de lacrosse, você deita na bola de softball e se move enquanto sente os músculos do estômago relaxarem. Qualquer pessoa que já fez uma massagem pode se identificar com isso, diz ele. Como você se sente depois de uma massagem? Sonolento.
Starrett lançou recentemente sua própria linha de dispositivos de mobilidade com a Rogue Fitness, um fabricante de halteres de Detroit extremamente popular com o CrossFit. Juntos, eles lançaram um dispositivo chamado Gemini - uma versão sofisticada de uma bola de lacrosse - e um rolo maior chamado Super Nova , que Starrett recomenda para afrouxar o diafragma e melhorar a respiração e o sono.
Starrett também lançará seu próximo livro, Pronto para correr , próximo mês. O título é uma brincadeira com a fuga de Christopher McDougall New York Times mais vendidos Nascido para correr , que argumenta que os humanos são projetados para correr sobre os pés dianteiros e que tênis esportivos macios com saltos grandes que parecem uma cinta estão causando estragos na saúde dos pés. Starrett concorda.
Não há dúvida de que os atletas têm melhor desempenho quando estão usando sapatos que permitem que seus pés se movam naturalmente, diz ele. Ele acredita em sapatos mais planos e estáveis, que promovem uma função do pé mais natural. Eu não acho que você seja um ser humano normal, a menos que você consiga atingir 5K, diz ele. Correr é o movimento que une todos os esportes.
Não que tudo o que ele prega seja novo, Starrett reconhece. Veja, é sobre isso que os iogues falavam - uma posição de ombro estável; e os artistas marciais têm falado sobre isso há milhares de anos, diz ele. Joseph Pilates [sim, o pai do treinamento de Pilates da sua namorada] trabalhou nisso, mas finalmente temos as ferramentas para consertar. E por ferramentas, Starrett está se referindo à tecnologia que o tornou famoso: a Internet, com seus blogs e painéis de mensagens e uma miríade de outras maneiras pelas quais os atletas aprendem e trocam informações.
Perto do final de sua viagem à Coréia no ano passado, Starrett passou por uma barraca à beira da estrada onde uma mulher tinha uma pilha de ossos e chifres de animais moldados para raspar a pele para aliviar a dor e tensão, e para estimular o sistema imunológico. A prática, que os chineses chamam de Gua Sha, existe há milhares de anos.
É a mesma coisa que fazemos com as técnicas modernas, diz Starrett. Não é como se não tivéssemos feito isso antes, mas agora, com a Internet, estamos preenchendo os pontos.
Se não descobrirmos desta vez - teste, teste novamente e compartilhe - então teremos vergonha.
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