Quanto tempo você tem que sofrer em um banho de gelo para colher os benefícios



Quanto tempo você tem que sofrer em um banho de gelo para colher os benefícios

Mergulhar em banhos de gelo após o treino não é apenas um rito de passagem atlético. Na verdade, pode acelerar a recuperação e deixá-lo pronto para sua próxima luta, de acordo com uma pesquisa do Conselho Americano de Exercícios.

Dez minutos congelantes é o número mágico para se recuperar de dias consecutivos de treino, esteja você correndo, pedalando ou levantamento de peso . Em um estudo de seis semanas, os banhistas de gelo foram mais capazes de ajustar seu nível de esforço de um dia para o outro, em comparação com aqueles que acabaram de tomar um bom banho.

Algumas observações úteis: Aqueles que congelaram por 20 minutos não tiveram melhores resultados do que aqueles que ficaram de molho por 10. E tente dar um mergulho duas horas após o treino. Finalmente, se você está lutando para permanecer no frio, coloque gelo em 10 incrementos de um minuto. Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

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