As dietas da moda e os sucos purificadores para perda rápida de peso geralmente carecem dos nutrientes essenciais de que seu corpo precisa para funcionar. Em vez de chocar seu corpo com métodos que podem não ser cientificamente pesquisados, siga estas sete regras essenciais para começar a queimar gordura rapidamente de maneira saudável.
Elimine carboidratos
Para conseguir uma perda de peso rápida, você terá que alterar sua dieta. A perda de gordura sempre foi uma questão de calorias ingeridas vs. calorias eliminadas. Para a perda de gordura final em cinco dias, é melhor planejar com antecedência. Comece lentamente a diminuir os carboidratos de sua dieta algumas semanas antes do corte de cinco dias até comer menos de 50g por dia. Então, a verdadeira perda de peso acontecerá durante os dias em que você estiver com menos de 50g de carboidratos.
Por exemplo, se você pesa 185 libras e normalmente come 400g de carboidratos por dia, experimente consumir 300g por dia durante uma semana, depois 200g por dia na semana seguinte, 100g na próxima e, finalmente, menos de 50g por cinco dias.
Carboidratos como massas, arroz, pães, batatas, etc. tendem a ser ricos em calorias, tornando mais difícil para você perder peso rapidamente. Além disso, eles se ligam a mais água do que proteínas ou gorduras - em alguns dias, os homens costumam perder alguns quilos por causa da queda no peso da água.
Faça jejum intermitente
O jejum intermitente aumenta a duração entre as refeições - a maneira mais fácil de fazer isso é pular o café da manhã. Se sua última refeição na noite anterior foi às 18h, ao esperar até o meio-dia do dia seguinte para sua primeira refeição, você terá jejuado por 18 horas.
Este 2005 estudar de American Journal of Clinical Nutrition descobriram que o jejum intermitente aumentou a oxidação de gordura, o que promoveu mais perda de gordura. O jejum combinado com exercícios aumenta ainda mais sua sensibilidade à insulina, de acordo com este Journal of Physiology estudar , que ajuda seu corpo a melhor repartir os nutrientes entre gordura e músculo.
Pule o café da manhã nos próximos dias e faça sua primeira refeição saudável do dia à tarde.
Faça treinamento intervalado de alta intensidade
Se você deseja queimar gordura rapidamente, é necessário aumentar o seu nível de cardio para outro nível. Um recente Medicina e ciência em esportes e exercícios estudar descobriram que o HIIT melhora o VO2 máximo e queima mais calorias em comparação com o treinamento aeróbio contínuo. Além disso, este 2013 Jornal de pesquisa de força e condicionamento estudar descobriram que quatro semanas de remo HIIT queimavam significativamente mais gordura do que o remo tradicional.
Em vez de passar horas na esteira, no entanto, concentre-se em fazer circuitos de queima de gordura voltados para todo o corpo. Por exemplo, crie um circuito com agachamentos com taças, linhas com halteres / barras, push presss e flexões, faça cada um por 30 segundos e descanse por mais 30 segundos antes de passar para a próxima. Como finalizador, use uma bicicleta Airdyne, máquina de remo, vagabundo, etc., e faça intervalos de esforço máximo, 15 segundos ligada, 15 segundos desligada.
Pegue óleo de peixe
Óleo de peixe pode ajudá-lo a queimar mais gordura com a dieta e o plano de exercícios que você já está fazendo.
Para 2010 estudar no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriram que a suplementação com óleo de peixe levou a uma queda extra na massa gorda e a um aumento no ganho muscular. Se sua meta é perder gordura em cinco dias, aumente a ingestão de óleo de peixe para 1g de óleo de peixe por 1% de gordura corporal. Então, se você está com 16% de gordura corporal, tome 16g de óleo de peixe, espalhado ao longo do dia.
Beber agua fria
Beber muita água irá mantê-lo hidratado para que você desempenho em níveis ideais. Mesmo uma pequena quantidade de desidratação pode prejudicar sua habilidade na academia e reduzir seu metabolismo enquanto seu corpo tenta conservar líquidos.
Mas o ato de beber água por si só pode ajudar a acelerar a perda de gordura. Em 2003 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism estudar, os pesquisadores descobriram que beber duas xícaras de água fria aumentou o metabolismo em 30% em 40 minutos.
Coma mais proteína magra
A proteína é crucial para uma rápida perda de gordura. Um, mantém você se sentindo satisfeito, o que evita comer demais e lanches desnecessários. Segundo, aumenta a queima de calorias ao longo do dia porque consome mais energia para digerir do que carboidratos ou gordura. Terceiro, previne qualquer perda muscular que possa ocorrer durante um déficit calórico.
Coma pelo menos 1g de proteína por quilo de peso corporal e obtenha sua proteína de fontes inteiras como carnes magras, nozes, ovos e proteínas em pó de qualidade.
Experimente suplementos seguros
Os queimadores de gordura são suplementos de venda livre que normalmente misturam diferentes tipos de ervas e estimulantes para aumentar o seu testemunho temperatura, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias em repouso e durante o exercício, ou suprimir o apetite.
Ingredientes comuns em queimadores de gordura que ajudam a queimar mais calorias incluem extrato de chá verde, cafeína, sinefrina, pimentão, cetonas de framboesa e garcinia cambogia.
Sinefrina é uma substância encontrada em uma variedade de alimentos cítricos, como tangerina e clementina. Recente pesquisa sugere que é seguro para o coração e pode aumentar a taxa metabólica de repouso. Capsicum, uma planta conhecida por suas sementes e frutas picantes, é geralmente usada para o alívio da dor. No entanto, este 2011 Sensos Químicos Reveja sugere que o consumo intencional pode beneficiar a perda de peso. A cafeína e a garcinia cambogia atuam como inibidores do apetite, o que mantém as porções pequenas e evita o desejo de comer junk food.
Os queimadores de gordura podem aumentar o seu metabolismo, dar-lhe mais energia, suprimir a fome e aumentar a sua temperatura central para que você queime mais calorias indiretamente. No entanto, esteja atento aos efeitos colaterais desses ingredientes e certifique-se de não combiná-los com outros estimulantes ou medicamentos.
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