Como Michael B. Jordan ganhou 15 quilos de músculos para 'Pantera Negra'



Como Michael B. Jordan ganhou 15 quilos de músculos para 'Pantera Negra'

Michael B. Jordan não sabe tirar um dia de folga. O ator já havia feito manchetes internacionais pelo incrível físico que exibiu no trailer de Acreditar , e antes mesmo de o filme sair, ele já havia assinado para jogar Pantera negra vilão Erik Killmonger. O objetivo? Fique ainda maior.

Como Michael B. Jordan ficou apto para 'Creed'

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Eu só tive que dedicar tudo o que tinha para ficar em forma e me tornar um Killmonger, disse Jordan durante um evento para a imprensa. Eu estava fazendo treinamento com armas, treinamento com armas e muitas artes marciais mistas. Crescendo como um leitor de quadrinhos, ele sentiu um dever especial de fazer justiça ao arquiinimigo do Pantera Negra.





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A fim de atingir a fisicalidade certa para o personagem, Jordan trouxe sua própria arma secreta: treinador de longa data Corey Calliet . Desde que se conheceram há vários anos em um set de filmagem em Atlanta, os dois se tornaram parceiros legítimos de treinamento, fazendo sessões regulares na bem equipada academia doméstica de Jordan em Los Angeles.

Cortesia da Marvel Studios



Mesmo que Jordan já estivesse em forma, interpretar um vilão da Marvel significava levar o jogo para o próximo nível. Eu olhei para os quadrinhos e pensei, se alguém pode fazer isso, é o Michael, diz Calliet. Eles pegaram a base que haviam construído para Acreditar e adicionou um regime de peso mais intenso. [O diretor] Ryan Coogler queria que ele fosse musculoso e forte, então tratei isso como se estivesse treinando um fuzileiro naval de fisiculturismo.

Calliet usou sua própria história no fisiculturismo para criar um programa que ajudaria a preencher o peito e os ombros de Jordan. Eu gostava de movimentos fundamentais complexos, como supino com halteres que ajudariam na separação, diz ele. Uma vez que o processo foi resolvido, era só aumentar o peso. Ele atingiu o ponto em que estava empurrando halteres de 110 libras no ar.

Os resultados são vistos na tela grande; uma das primeiras cenas mostra Killmonger dominando Chadwick Boseman’s Avenger, e a enorme estrutura de Jordan ajuda a cena a funcionar perfeitamente. Eu ganhei cerca de 15 a 20 libras a mais de músculos, Jordan disse em uma entrevista coletiva.

Embora Pantera negra está chegando aos cinemas, Credo 2 começa a filmar na Filadélfia em apenas alguns meses. Michael parece ainda melhor do que como Adônis no primeiro filme, e ainda temos dois meses para empurrar isso, diz Calliet. Você apenas espera. Você não viu nada ainda.

Um dia no Pantera negra Treino

Bloco 1
Imprensa de peito da máquina: 3 séries, 20 repetições
Flat Flys: 4 séries, 15 repetições
Incline Dumbbell Press: 3 séries, 20 repetições
Push-Ups: 10 séries descendentes começando com 10 repetições

Bloco 2
Levantamentos frontais / laterais do haltere: 4 séries, 12 repetições de cada lado
Levantamentos suspensos com halteres: 4 séries, 12 repetições
Agachamento: 10 séries descendentes começando com 10 repetições
Leg Lunges: 2 séries, 1 repetição, segure por 30 segundos

Bônus: Sessão HIIT
Complete 5 rodadas deste circuito; 30 segundos ligado e 30 segundos desligado:

Flexões
Barbell Curls
Perna levantada
Agachamentos de pulo

Nutrição
Além de manter a dieta limpa, ganhar mais massa significava que Jordan precisava adicionar mais carboidratos às suas refeições. Calliet o fazia comer cerca de cinco refeições por dia (e, às vezes, seis).

Refeição de amostra 1
6-8 onças de frango
1 xícara de arroz de jasmim
1/2 colher de chá de azeite

Refeição de amostra 2
6-8 onças de frango moído magro
1/2 abacate
2 xícaras de espinafre

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Não posso deixar o dia acabar sem desejar um feliz aniversário ao meu irmão de outra mãe! Começamos na academia há 4 anos e você tem sido como um irmão desde então. Só porque não somos sangue, não significa que não somos família e só porque eu não te conheço há toda a sua vida não significa que não posso chamá-lo de melhor amigo! Estou orgulhoso de ver o homem que você está se tornando e o seu melhor ainda está por vir! Te amo mano

Uma postagem compartilhada por Corey Calliet (@mrcalliet) em 9 de fevereiro de 2017 às 23h32 PST

Pantera negra chega aos cinemas em 16 de fevereiro de 2018.

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