Quanta gordura corporal você pode perder em uma semana?

Quanta gordura corporal você pode perder em uma semana?

Por semanas, senão meses, você sabe que tem aquelas férias na praia com sua namorada, o casamento de seu amigo (com todas as damas de honra solteiras), aquela gravação de vídeo no trabalho. Mas, de repente, você está olhando para um calendário e o grande dia está apenas a uma semana de distância. A menos que você tenha confiança sobre-humana ou gordura corporal de um dígito, provavelmente está preocupado que os olhos de todos estarão menos na sua personalidade e mais nos cheeseburgers e cervejas que circulam nas últimas semanas.

Aqui estão as boas notícias: presumindo que você já esteja bem saudável, oscilando entre 15 e 20 [por cento da gordura corporal], você pode realmente se livrar de 1 a 3% em uma semana, garante o personal trainer e treinador de força Pete McCall , C.S.C.S., um instrutor da Equinox em San Diego.

As más notícias? Você precisará canalizar toda a sua força de vontade para estar no topo do seu jogo. Afinal, se fosse fácil alcançar e manter o próximo número, você já teria feito isso.

A facilidade de perder peso baseia-se parcialmente na genética. Já vi caras perder 1% em uma semana, mas também vi caras levarem um mês para perder 1%, diz Jim White, R.D., proprietário da Jim White Fitness and Nutrition Studios em Virginia Beach.

Mas também é fortemente influenciado por como você come e dorme, então há partes que você pode controlar.

A maioria dos quilos que você pode perder rapidamente não vem da gordura, mas sim do peso da água. Os carboidratos retêm cerca de três vezes a quantidade de água, então se você quiser se livrar do peso rapidamente, você corta os carboidratos e isso elimina o armazenamento de água nos tecidos musculares, explica McCall.

Esta é uma abordagem 100% de curto prazo - assim que você tocar na cerveja ou no pão, você terá tudo de volta. Mas uma estratégia de corte de carboidratos pode reduzir o inchaço, modelando mais os músculos e ajudando você a fingir uma porcentagem menor no futuro imediato.

Se você já está saudável e precisa cortar um pouco mais, você pode fazer isso sem problemas - apenas pare de fazer o que você não precisa fazer, faça o que você precisa fazer, especialmente considerando que é um estilo de vida temporariamente restrito , Acrescenta McCall. Role para baixo para descobrir o que esse estilo de vida envolve, para que você possa cortar um ponto percentual de gordura corporal em uma semana.

E se você não acha tão difícil cortar a gordura da sua vida para cortar a gordura do seu corpo? Continue assim e plante raízes em sua nova categoria de gordura corporal. Use estas 6 dicas para ajudá-lo a atingir seus objetivos.

1. Elimine a bebida

Quanto a perder gordura corporal real rapidamente, seu primeiro passo é renunciar ao álcool por uma semana (vamos repetir: força de vontade do aço). Não apenas a maioria das variedades está cheia de carboidratos retentores de água, mas a perda de peso é, até certo ponto, um jogo de calorias, explica White. E as 150 calorias por cerveja são uma maneira fácil de eliminar algumas de seu total diário.

2. Coma frequentemente

Embora a nutrição seja provavelmente o fator mais importante, a estratégia ideal realmente não é tão complicada: faça cinco a seis refeições de comida de verdade por dia - três refeições completas, dois lanches - cada um idealmente rico em proteínas e vegetais frescos com baixo teor de carboidratos. Comer assim ajuda a aumentar o metabolismo e a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que aumenta a queima de gordura, bem como aumenta os níveis de energia, o que melhora os treinos, acrescenta White.

3. ... mas não antes do treino

Metabolize ainda mais gordura por malhar em jejum pela manhã , Diz McCall. Se você estão trabalhando com combustível em seu sistema, no entanto, opte por treinamento intervalado de alta intensidade para queimar calorias em um curto período de tempo, sugere Christopher Jordan, CSCS, Diretor de Fisiologia do Exercício do Johnson & Johnson Human Performance Institute e criador do 7 minutos de treino .

4. Acerte os pesos

O treinamento de resistência é essencial para garantir que sua massa muscular seja retida e não usada como fonte de energia para pagar parte do déficit calórico, diz Jordan.

5. Faça ioga

Se você está super estressado, considere se acalmar no estúdio de ioga (ou experimente estes poses de ioga para homens ) em vez de acelerar na academia, aconselha McCall. O principal hormônio do estresse, o cortisol, aumenta a quantidade de gordura que seu corpo armazena, especialmente nos abdominais. Seu sistema nervoso simpático - a resposta de luta ou fuga - já está ativado pelo estresse, e fazer HIIT pode colocá-lo em aceleração, explica McCall. Em vez disso, ative seu sistema nervoso parassimpático - o descanso e a digestão. Ao ir a uma aula de ioga suave durante um período estressante, embora possa não ser o que você faz normalmente, você ficará surpreso com o quão mais calmo você sairá disso, e como você realmente perderá peso com isso. Além disso, vai ajudá-lo a dormir, acrescenta ele.

6. Vá para a cama mais cedo

Ter meia hora extra ou 45 minutos de sono pode realmente fazer a diferença, diz McCall. Um estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine descobriu que perder a hora de dormir afeta a forma como o corpo responde à insulina, um hormônio que regula o apetite e o metabolismo. As células de pessoas que dormiam apenas 4,5 horas por noite eram 30% menos sensíveis à insulina - comparáveis ​​às células de alguém que é obeso ou diabético. Além disso, muitas noites ativas ativam um ciclo de sabotagem: estudos têm mostrado que sono ruim pode resultar em comer demais, e comer demais pode resultar em sono ruim, diz White. Além do mais, registrar cinco horas ou menos está diretamente relacionado ao ganho de gordura abdominal, de acordo com um estudo no SLEEP A última coisa que você precisa é de menor força de vontade ou ganho de gordura desnecessário, então fotografe de 7 a 8 horas por noite. Isso não apenas ajudará a estabilizar seus hormônios para evitar o aumento dos quilos, mas você também terá mais energia para controlar seus treinos. Você sabe que deve pular a cafeína depois das 14h ou 15h, mas também tente não se exercitar tarde demais, pois isso aumenta a temperatura do corpo, o que às vezes pode afetar o sono, acrescenta White.

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