Quanta proteína eu preciso depois de um treino?

Quanta proteína eu preciso depois de um treino?

Junto com o típico tilintar e bater de pesos na academia, você ouvirá frequentemente outro som: tremor. A busca por mais músculos leva os homens a usar shakes de proteína no pós-treino e em qualquer outro momento do dia, com medo de seus músculos definharem sem eles. Toda essa proteína é realmente necessária?

Não há dúvida de que a proteína é um nutriente muito necessário em termos de construção muscular e melhorar seus números na academia. As proteínas são feitas de aminoácidos, pequenos blocos de construção necessários para a síntese muscular. Uma vez que a proteína é necessária para melhores resultados na academia, mais deve significar melhor certo? Não de acordo com Nate Miyaki, especialista em nutrição e autor do Festa intermitente Mais nem sempre significa melhor, apesar do que os fisiculturistas mais treinados querem que você acredite. Para o cara médio que faz isso naturalmente, há apenas um limite de proteína que o corpo pode usar para a construção de tecidos. Isso se traduz em pouco menos de 1g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Consumir mais e provavelmente será desperdiçado.

Em termos de tempo, você frequentemente ouvirá pessoas fazerem referência à janela anabólica - um período de tempo após o treino que leva à melhor recuperação. Normalmente, esse intervalo de tempo varia entre 45 minutos a uma hora após o treino. De acordo com Miyaki, o que você come no pós-treino é importante, mas não pelos motivos que a maioria das pessoas pensa. O objetivo principal pós-treino deve ser fornecer ao seu corpo uma fonte imediata de combustível para evitar que ele se quebre o tecido muscular para obter energia. Como resultado, Miyaki recomenda que os levantadores de peso incluam alguns carboidratos de digestão rápida junto com proteínas após o levantamento. Os carboidratos ajudarão a poupar a fonte de energia do seu corpo e a proteína ajudará a reparar os músculos e estimular crescimento muscular . Não fique extremamente preocupado se você não conseguir obter comida imediatamente após o exercício. Embora a janela anabólica seja importante, construir músculos não é apenas sobre o que você faz imediatamente após o treino, é sobre o que você faz com sua dieta geral, Miyaki adverte.

Embora consumir proteína após uma sessão de levantamento de peso pode amplificar seus resultados e aumentar a recuperação , certamente não faz ou prejudica o seu sucesso. Concentre-se em toda a sua abordagem de nutrição e treinamento, incluindo o consumo de calorias e proteínas suficientes durante todo o dia. Para aproveitar ao máximo o seu treinamento, consuma uma refeição, seja comida inteira ou líquida, dentro de uma hora após o treino contendo ambos carboidratos de digestão rápida e proteína. Isso impedirá que seu corpo use seu próprio tecido muscular para obter energia e ajudará a estimular a síntese muscular. Tradução: melhores resultados e recuperação mais rápida para sua próxima sessão de levantamento de peso.

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