Quanta proteína você precisa?



Quanta proteína você precisa?

Claro, você sabe que a proteína é a chave para construir músculos e permanecer magro, e faz questão de ingerir o suficiente diariamente. Mas, acredite ou não, um Reveja do Canadá, de estudos recentes mostra que você pode ainda não estar recebendo proteína suficiente. Se você está buscando o limite mínimo do que é tipicamente recomendado que é 0,8g / kg de peso corporal. Para um cara de 180 libras que trabalha com meros 66g de proteína por dia. Aumente isso para 1g / kg (que está mais de acordo com as recomendações para homens em boa forma) e você obterá cerca de 82g de proteína por dia.

Isso ainda não é suficiente, de acordo com o estudo . Os dados confirmaram que dietas com alto teor de proteína ajudam nos esforços para perder peso, descobrindo que os indivíduos viram os melhores resultados com uma dieta de cerca de 25% de proteína. Eles sugerem 25-35g de proteína por refeição, o que resulta em 75-105g por dia - antes de qualquer lanche.

Além do mais: não se trata apenas de quanto você ganha por dia; o tempo também é importante. Distribuir sua ingestão de proteínas durante o dia permite que a síntese muscular continue ao longo de um ciclo de 24 horas, para que seu corpo nunca pare de manter seus músculos. Isso significa que não há mais café da manhã com bagel e cream cheese, não importa quanto frango você planeje engolir no jantar. (E se você for como o americano médio, o jantar é onde você obtém a maior dose de proteína, de acordo com um gráfico do estudo.)

Mas não se preocupe - colocar mais proteína em cada refeição não é difícil. Aqui estão algumas das melhores fontes para você começar. Se você está realmente tentando perder peso e ganhar músculos, você vai querer ainda mais do que 105g de proteína por dia. Confira o Fitness masculino Pirâmide alimentar para mais informações.

Metodologia do estudo: Os dados anteriores relativos à ingestão de proteína foram baseados no método de balanço de nitrogênio, que muitos cientistas vêem como uma abordagem limitada baseada em estimativas sistemáticas de sobreavaliação. A pesquisa usada na revisão, publicada na NRC Research Press do Canadá, é baseada em um método de isótopo estável que fornece resultados mais precisos.

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