Quanto devo descansar entre os sets?



Quanto devo descansar entre os sets?

A maioria dos caras passa muito tempo conversando entre os exercícios, levando a um treino muito mais longo do que o necessário. Para manter a atividade na academia e fazer um treino eficiente, você deve cronometrar seus períodos de descanso. Use um cronômetro e defina um cronômetro para emitir um bipe quando for hora de atacar os pesos novamente.

O tempo que você descansa entre os exercícios depende totalmente de seus objetivos e de seu treino individual. Por exemplo, os exercícios mais pesados ​​podem exigir alguns minutos entre os exercícios, enquanto os exercícios concebidos para aumentar estritamente o tamanho devem apresentar períodos de descanso mais curtos, de acordo com o Jornal de força e condicionamento . Para manter um alto rendimento, você precisa descansar o suficiente para permitir que seus músculos se recuperem.

Para determinar quanto tempo você precisa para descansar durante o treino, siga as orientações abaixo:

Objetivo: resistência muscular
Repetições: 12-20
Tempo de descanso: 30-45 segundos

Objetivo: hipertrofia muscular
Repetições: 6-12
Tempo de descanso: 60-90 segundos

Objetivo: força muscular
Repetições: 3-5
Tempo de descanso: 2-4 minutos

Objetivo: força muscular
Repetições: 1-3
Tempo de descanso: 3-5 minutos

Não pense que este tempo é apenas para um descanso completo. Use esses minutos extras rolando os músculos tensos com espuma, trabalhando grupos musculares opostos ou refinando e concentrando sua técnica para a próxima série.

Sobre o treinador: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall é um personal trainer baseado em Denver, CO. Ele recebeu o título de Mestre em Desempenho Humano pela Universidade da Flórida, enquanto se especializou em treinamento de força para atletas de resistência. Para mais informações sobre DuVall, verifique-o em JeremeyDuVall.com ou no Twitter, @JeremeyD .

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