O Center for Disease Control and Prevention estima que 69 por cento da população está acima do peso ou obesa nos EUA. Embora seja fácil apontar o dedo para este problema, descobrir o que você deve pesar - para um coração saudável e redução do risco de derrame, diabetes e osteoartrite - não é em si tão simples. “Os cálculos de peso corporal ideais que a comunidade médica usa não são realistas para muitas pessoas por todos esses motivos”, diz Marjorie Nolan Cohn, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
O quão musculoso uma pessoa é, a densidade óssea, onde eles carregam peso e a genética devem ser incluídos nas estimativas de seu peso ideal. Mas a medição mais comum, índice de massa corporal ou IMC, não leva nada disso em consideração. Embora o IMC seja realmente fácil de medir (basta ir para a calculadora online do governo e conecte sua altura e peso), ele não mede diretamente a gordura corporal ou leva em consideração ossos e músculos. 'Muitos atletas apenas com base no peso versus altura versus idade podem aparecer na categoria de obesos, mas claramente eles não são obesos', diz Nolan Cohn. Então, o seu IMC está correto? Organizamos um teste informal para dar uma ideia de quão bem esse número corresponde à realidade para você.
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Leia o artigo1 Meça o seu IMC e observe onde você está na escala.
- Se vocês são ' abaixo do peso , 'começam com -1.
- Se vocês são ' normal ', comece com 0.
- Se você tem ' excesso de peso' comece com +1.
- Se vocês são obeso (e não um atleta sério *) , você provavelmente deveria parar aqui e ver seu médico.
2. Agora, meça a proporção quadril-cintura.
Alguns especialistas realmente dão mais importância à relação quadril-cintura do que ao IMC. Isso ocorre porque as pessoas que carregam seu peso no meio têm maior probabilidade de enfrentar problemas de saúde adversos, especialmente problemas cardiovasculares.
Para encontrar a proporção quadril-cintura: Divida a circunferência da menor parte de sua cintura (geralmente acima do umbigo) pela maior área de seus quadris (provavelmente sobre sua bunda).
- Se sua proporção for inferior a 0,9, mantenha sua pontuação igual.
- Se for 1,0 ou superior, adicione 1 à sua pontuação.
3. Leve seus genes em consideração.
Argumentar que alguém é naturalmente grande tende a gerar descrença, mas não há como negar que a genética influencia a composição corporal. Sim, há muitas pessoas que carregam mais gordura do que deveriam para uma saúde ótima, mas também há pessoas que foram feitas para ser maiores. Nolan Cohn diz que tem uma cliente com cerca de 250 libras que emagreceu para 170. Com base na altura dessa mulher, os cálculos padrão colocariam seu peso ideal em torno de 130. 'Se seu médico não soubesse onde ela estava, ele diga aqui que ela está acima do peso agora ', diz Nolan Cohn. No entanto, essa mulher parece e se sente bem com seu peso atual e seus exames de sangue mostram que ela está saudável. Ela é um exemplo de alguém que está estruturado de maneira diferente da pessoa média.
- Você vem de uma família grande e saudável? Em caso afirmativo, subtraia 1 de sua pontuação.
- Você é muito maior do que a maioria de sua família, ou do mesmo tamanho, mas eles têm muitos problemas de saúde? Se algum desses soar como você, adicione 1 à sua pontuação.
- Se você é magro, mas vem de uma família saudável e magro, some 1 à sua pontuação.
* 4. Como você é atlético?
A faixa de peso saudável aproximada para um homem de 5'10 'varia de cerca de 129 libras (se ele for magro) até cerca de 183 libras (se ele for grande). No entanto, um fisiculturista competitivo normalmente pesará cerca de 210 libras na mesma altura, mas pode chegar a 270 libras. Ele seria obeso pelos padrões de IMC porque isso não poderia explicar o fato de que ele carrega tantos músculos e tão pouca gordura.
Lutadores de sumô, que pesam mais de 400 libras, muitas vezes vivem vidas longas e saudáveis, de acordo com a publicação pesquisa . É uma história semelhante para os linebackers, muitos dos quais pesam mais de 136 quilos. Além de serem ativos, grande parte de seu peso é composto por músculos, e não por gordura. Embora seu IMC mostre que esses homens são obesos ou mesmo obesos mórbidos, eles ainda podem ser clinicamente saudáveis.
- Você levanta pesos todos os dias ou tem algum músculo sério? Subtraia 1 de sua pontuação
- Corre muito? Mantenha o mesmo.
- Preguiçoso? Adicione 1.
5. Seus resultados
Este teste deve ser uma prática que o ajude a compreender as limitações do IMC e muitos fatores que influenciam na obtenção de um peso saudável. Em outras palavras, não tome decisões importantes de saúde com base nesta pontuação . O que o teste deve revelar é se você precisa fazer mudanças em sua vida e consultar seu médico no processo: Se sua pontuação final for positiva e você estiver com sobrepeso (ou quase acima do peso) de acordo com a escala de IMC, provavelmente você está carregar mais do que é bom para você - possivelmente uma quantia perigosa. Se for negativo e você estiver abaixo do peso ou perto dele, também deve se preocupar, pois estar abaixo do peso também pode ter efeitos graves para a saúde.
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