Como um homem perdeu 50 quilos - e manteve-se após os 50 anos

Como um homem perdeu 50 quilos - e manteve-se após os 50 anos

A primeira vez que Dave Campbell, residente de Ottawa, começou a perder peso foi em 1995, quando ele caiu de 200 para 154 libras para se preparar para o casamento. Depois disso, ele lenta mas seguramente se deixou ir novamente.

Aos domingos, eu fritava dois sacos de batatas fritas congeladas, diz ele. Eu tinha muitos hábitos ruins, mas esse era o pior.

Em 2005, Campbell estava de volta aos 203. Eu não tinha nem 40 ainda! ele lembra. Foi então que a luz se acendeu. Eu disse a mim mesmo: 'É isso'.

Campbell se dedicou à dieta e à corrida e, em menos de um ano, caiu para 144. Doze anos depois, ele admite que perdeu muito cedo. Eu nunca recomendaria a ninguém fazer o que eu fiz - fui embora, cortei tudo, me privei até mesmo de alimentos saudáveis. Era perigoso.

Desde então, ele aprendeu muito sobre comer e malhar direito. O melhor de tudo é que ele não recuperou o peso. Aqui estão seus truques para manter o peso ruim afastado para sempre.

Não se iluda - as dietas não duram

Eles são apenas modismos. Coma de forma saudável - isso dura a vida toda.

Plano, plano, plano

Todas as semanas, planejo minhas refeições da mesma forma que planejo meu guarda-roupa e meus exercícios. Gosto de cozinhar de forma saudável, mas também escolho um dia para pedir pizza e compartilhar com amigos ou família. Acho que é mais fácil quando você está com pessoas que você ama.

Não se prive

Somos humanos, precisamos aproveitar a vida. Tomei um pouco de Jack com gelo no fim de semana passado e meio copo de vinho tinto na noite passada. Às vezes também tenho chips. Você não pode cortar tudo.

Vai com o joe

Eu adoro café preto. Eu tomo duas xícaras antes da academia pela manhã, depois volto para casa e faço mais para levar para o trabalho. Eu poderia parar de beber. Eu poderia parar de qualquer coisa, exceto café.

Faça exercícios, mas não fique obcecado

Eu malho quase seis dias por semana na academia - três dias sim, um dia livre. Quando perdi todo o peso, estava correndo 72 quilômetros por semana, então percebi que precisava recuperar um pouco de peso - parecia um esqueleto - e voltei para a academia. Agora fico com os pesos.

Pese-se três vezes por semana

Acho que é o suficiente. De qualquer forma, eu sabia que estava perdendo peso quando o tamanho das minhas calças passou de 36 para 28-29. Mas ainda gosto de usar um tamanho 30 - me obriga a usar um cinto e me lembra o quanto perdi.

Pense em como você trabalhou duro

Há junk food em minha casa? Ai sim. Para ficar longe disso, eu mesmo tenho uma imagem mental de como eu era antes e digo a mim mesmo: ‘Você precisa desses chips? Você vai ficar bem sem eles '.

Além disso, na minha mesa, mantenho uma foto minha de quando era pesado. Uma olhada nisso e me mantém sob controle!

Estatísticas de perda de peso de Dave Campbell

Era: cinquenta
Residência: Ottawa, Ontário
Ocupação: Supervisor de logística
Altura: 5'9 ″
Peso inicial: 203 libras
Peso atual: 147 libras
Gordura corporal então: 26-28%
Gordura corporal agora: 10,5%

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