Como fazer torções russas

Como fazer torções russas

Como fazer isso:
Pegue um bola medicinal , haltere , ou placa de peso e sente-se no chão com os quadris e joelhos dobrados a 90 graus. Segure o peso à sua frente e mantenha as costas retas (o torso deve estar a cerca de 45 graus do chão). Gire o torso de forma explosiva o máximo que puder para a esquerda [1] e, em seguida, inverta o movimento, girando o máximo que puder para a direita [2]. Isso é uma repetição, faça 3 séries de 8-12 no final do seu treino.

Fato de ajuste:
A força de que você precisa para remar em uma jangada é gerada em seu núcleo, não em seus braços ou ombros. Construa oblíquos dignos de remo e músculos de remo incríveis com este movimento simples.

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