Como prevenir estrias causadas por levantamento de peso e musculação



Como prevenir estrias causadas por levantamento de peso e musculação

Você iniciou um programa intensivo de levantamento de peso para ganhar alguns quilos de músculos em um mês. No meio do caminho, você nota linhas vermelhas, às vezes roxas, passando por seus peitorais e no ápice de sua axila e bíceps. Não é uma alergia à academia ou erupção - são estrias.

O que é uma estria?

Uma estria é realmente uma ausência - basicamente um buraco em sua derme, diz Michael Swann , MD, dermatologista em Springfield, MO, especializado em câncer de pele, reconstrução e dermatologia de procedimento cosmético. Pense em um balão. Quando você o enche ou estica, em algum ponto antes que o balão se rasgue, você verá o material desbotar, ficar super fino e borbulhar ou ondular, explica Swann. Isso é o que sua pele faz.

As estrias são pontos fracos da pele porque muita tensão foi colocada nela por muito tempo. Nossa pele está viva e ativa, então está constantemente respondendo, então quando você a estica, ela cresce; mas ele só pode fazer muito antes de não conseguir acompanhar.

Não é uma cicatriz, no entanto. Uma cicatriz é uma resposta de cura, explica Swann. É o seu corpo fornecendo colágeno extra para reforçar um ponto fraco ou ferida.

Por que eles aparecem

Você pode ter estrias quando criança apenas com crescimento. Se você não está pensando em levantamento de peso ou musculação, a puberdade é o grande momento para os homens terem estrias, porque é quando o maior crescimento está acontecendo, explica Swann. As estrias tendem a aparecer quando há um pico de testosterona, porque é quando os caras normalmente ficam mais altos, maiores e mais largos.

A razão pela qual você não ouve caras mais velhos com mais de 40 anos reclamando sobre estrias é porque eles não podem crescer tão rápido, ou colocar o tipo de massa que esticaria sua pele. Eles não podem transformar seus braços em troncos de árvore em dois meses, diz Swann. Os níveis de hormônio não são os mesmos, mesmo se eles estiverem usando suplementação, comendo direito e treinando da mesma forma que um cara mais jovem.

Algumas pessoas são mais propensas a estrias?

Você pode encontrar consolo sabendo que não há praticamente ninguém que não os entenda. Todos podem ter estrias se a pele estiver sendo esticada o suficiente e no ritmo certo, diz Swann.

Tudo tem a ver com a composição do colágeno da pele. Mas, alguns tipos de pele realmente não parecem ter estrias; ou, as marcas podem ser imperceptíveis. Não vou dizer que existe um tipo de pele perfeito para minimizar o aparecimento de estrias, mas normalmente são pessoas com tons de pele menos vermelhos, que são muito claros, diz Swann. No entanto, há uma advertência para os ruivos. Mesmo que esses indivíduos tenham tons de pele claros, eles têm muitos vasos sanguíneos em sua pele, então eles são mais propensos a ter estrias vermelhas ou rosa, explica ele.

Obviamente, as estrias são comuns em mulheres grávidas, mas quem ganha muito peso pode sentir o aparecimento de marcas. Os homens, especialmente os fisiculturistas, quando estão fazendo um grande impulso anabólico, crescendo muito, fazendo duas vezes por dia, ganhando uma tonelada de peso, tendem a colocá-los nos braços, tórax e até nas costas, diz Swann.

Os caras que correm mais risco são aqueles que todos invejam na academia (até estrias, é claro): crescimento rápido. Esses são os caras que podem colocar dois meses em um programa de treinamento e ver os resultados instantaneamente. A massa é uma loucura, eles estão comendo como um cavalo, estão crescendo rápido e você simplesmente não consegue acreditar como eles estão ficando grandes, diz Swann. Mas há apenas um limite de pele em seu corpo; quando seus músculos atingem um determinado tamanho, sua pele vai esticar.

Onde eles aparecem em homens VS mulheres?

Geralmente, vejo homens com estrias nos braços proximais (na frente do ombro, nos bíceps e nas axilas) no peito, nas costas e até na parte superior das coxas, diz Swann. As mulheres tendem a deixá-los nas laterais do abdômen quando estão no último trimestre de gravidez, bem como na parte interna das coxas e quadris.

A manteiga de cacau ou a vitamina E funcionam?

Lamento mas não. Não há mérito nisso, diz Swann.

A vitamina E surgiu como uma solução antes de entendermos os cuidados adequados para a pele após a cirurgia, explica ele. Quarenta anos atrás, foi publicado um estudo que descobriu que se você quebrasse cápsulas de vitamina E em uma ferida em processo de cicatrização, a pele se recuperaria melhor. A pele realmente cicatrizou melhor do que a maneira tradicional de deixar o ar chegar até ela ou usar peróxido de hidrogênio. Mas não é por causa da vitamina E; é o petróleo, diz Swann.

Manter o ar seco longe de uma ferida é tão útil quanto usar vitamina E. Em teoria, você pode usar vaselina; você só precisa manter a pele úmida e hidratada. Mas, isso se refere a uma ferida, não a uma estria. Eles são semelhantes, mas não são os mesmos. Estrias são durável feridas - feridas sob a pele na camada mais profunda do colágeno, diz Swann. É muito difícil conseguir algo lá que dê uma contribuição substancial para a cura.

A manteiga de cacau tem sido aclamada como o eliminador de estrias - passada de forma anedótica de mulher para mulher durante a gravidez. Mas não há nada específico na manteiga de cacau que a torne melhor do que qualquer outro hidratante. A pele hidratada pode resistir melhor às estrias, pois a pele seca é menos elástica, mas não é um plano infalível.

Procedimentos que reduzem a aparência

Existem tratamentos que funcionam para minimizar o aparecimento de estrias, mas não são perfeitos. O motivo é: você não pode curar estrias.

Dito isso, o melhor tratamento para as estrias, diz Swann, é uma série de tratamentos a laser de dióxido de carbono voltados para a pele. Sua pele tem uma reação inflamatória em resposta aos lasers, que cura e melhora a aparência das estrias. Você obtém uma cicatriz em forma de treliça que é colocada de forma que você não pode realmente ver de cima, ele explica. Esses tratamentos melhoram o vigor dessa camada profunda da pele e tornam as estrias menos evidentes.

Outra opção é a Ultherapy, um tratamento que Swann oferece em seu consultório. É essencialmente um aperto na pele. Pegamos um feixe de calor fracionado e queimamos um pequeno orifício profundo na fáscia, não na parte superior da pele, e dependendo do que estamos tratando, podemos apertar a acácia do peru na frente do pescoço de alguém, áreas problemáticas com frouxidão pele e tratar estrias até certo ponto, mas os resultados não são surpreendentes para as marcas, Swann admite.

Maneiras de prevenir ou minimizar o risco

O principal problema é que sua pele não consegue acompanhar o alongamento - com o volume - então, entrar em um programa de treinamento é extremamente vantajoso. Antes de ficar enorme, ajude sua pele a se aclimatar [indo devagar] para que ela não fique estressada em um período de tempo tão curto, diz Swann. (Sim, isso funciona tanto para mulheres grávidas quanto para fisiculturistas.)

Concentre-se também nos seus pontos fracos. Um cara com peitorais naturalmente grandes pode apenas querer que isso seja o seu lugar - um peito colossal, diz Swann. Se você se sentir confortável e facilmente adicionar volume ao seu peito e pensar 'Eu sou muito bom nisso, então vou passar todo o meu tempo fazendo exercícios no banco', você pode aumentar o seu risco. Isso porque ser bem arredondado é a chave para prevenir estrias em primeiro lugar, ou prevenir que mais apareçam. Obviamente, eles não são mutuamente exclusivos; você pode obter estrias e ser bem arredondado. Mas os pacientes que Swann atende com as piores estrias tendem a treinar todos em uma área. Eles são caras com peito de bíceps. Você está estressando a pele logo acima das axilas - alongando de uma forma com exercícios de bíceps e de outra forma com exercícios para o peito, então isso cobra um preço, ele explica.

Então, divida seus treinos para aprimorar todos os seus grupos musculares. E coloque algum tempo entre os treinos da parte superior do corpo. Isso vai aliviar um pouco a tensão em sua pele - e músculos.

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