Como reduzir a ansiedade e o estresse

Como reduzir a ansiedade e o estresse

Todo mundo fica nervoso de vez em quando. Quer saber como reduzir a ansiedade e o estresse? É completamente normal se estressar antes de uma reunião com um novo cliente ou se preocupar com como você vai terminar nos próximos 10K.

Mas, para mais de 40 milhões de americanos, problemas de saúde mental - como ansiedade crônica, transtorno obsessivo-compulsivo, síndrome de estresse pós-traumático e fobias sociais - são a dura e incapacitante realidade da vida cotidiana. Então, como você pode derrotar os demônios e aprender a relaxar? Siga este conselho duramente conquistado por Daniel Smith, autor do livro de memórias Uma mente de macaco , cujas próprias batalhas de ansiedade o enviavam ao banheiro masculino a cada 30 minutos para estancar o suor em seu trabalho como verificador de fatos em O Atlantico, e chegou a uma situação difícil com sua luta para reconquistar o amor de sua vida depois de um ato de autossabotagem em pânico.

Vindo de um cara que experimentou a sensação sufocante de ansiedade em primeira mão, seus cinco truques do mundo real irão ajudá-lo a se sentir mais calmo - rápido.

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Como reduzir a ansiedade e o estresse

1. Identifique o seu problema

Quando você está se sentindo ansioso, essa emoção é seguida por algum pensamento que a desencadeou, diz Smith. Então pergunte-se: 'Antes de eu ficar ansioso, o que passou pela minha cabeça?' É 'Eu sou um fracasso?' Ou 'Minha namorada não me ama mais?' distração, e questionar a probabilidade dela. Digamos que você saia de férias e tenha medo de perder o emprego. Deixe-se imaginar que sim. Sua vida acabou daí? Não, você ainda estará vivo e superará isso. Quanto mais você puder identificar o seu gatilho e aprender a colocá-lo em perspectiva, melhor você o conseguirá - e menos ansioso você se sentirá com o tempo, diz ele.

2. Mova seu corpo

Não há muito que o incomode que o exercício não ajude a consertar, e a ansiedade não é exceção. Você pode quebrar o padrão de pensamentos circulares fazendo exercícios regularmente para se afastar desse local de preocupação e liberar endorfinas, diz Smith. Não funciona para todos, mas para muitas pessoas, apenas correr o risco o ajudará a se sentir realmente diferente. Existem muitos úteis, até mesmo estranhos, efeitos colaterais de malhar - além de aprimorar um físico melhor. Os cientistas dizem que a atividade física pode melhorar a saúde mental, ajudando o cérebro a lidar melhor com o estresse. Ele também tem um efeito preventivo: pessoas que fazem exercícios vigorosos regulares têm 25% menos probabilidade de desenvolver um transtorno de ansiedade nos próximos cinco anos, de acordo com o Anxiety and Depression Association of America . Precisa de uma ajudinha para se motivar? Experimente estas 15 dicas .

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3. Respire fundo

Respirar pode ser algo que você dá como certo, mas concentrar-se nisso e ir devagar pode ajudar a trazer o seu corpo de volta ao equilíbrio e a acalmá-lo. Quando seu corpo está ansioso, o equilíbrio de oxigênio e dióxido de carbono está desativado, diz Smith. Ele sugere inspirar pelo nariz por quatro contagens, e expirar pela boca por seis. Isso equilibra as lacunas em sua corrente sanguínea para ajudá-lo a relaxar. Experimente estas 5 estratégias de respiração para se acalmar instantaneamente. Para outros exercícios respiratórios de ansiedade, visite calmclinic.com .

4. Experimente algum controle da mente

Pode parecer new age, mas para sair de um ciclo debilitante e perturbador, você precisa de uma nova disciplina para seus pensamentos, diz Smith. Para mim é meditação de atenção plena ou terapia cognitivo-comportamental, que é feita sob medida para a ansiedade. Uma revisão de estudos de CBT da Universidade de Boston descobriram que a gravidade dos sintomas de ansiedade diminuiu para pessoas que experimentaram um placebo, e o efeito foi mais dramático para aqueles com transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno de estresse agudo. Para se inscrever em webinars CBT, visite o Associação Nacional de Terapeutas Cognitivo-Comportamentais . E experimente nosso guia para meditação consciente.

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5. Tenha senso de humor

O livro de Smith - enquanto aborda um assunto sério - é alegre em sua essência. Você pode empregar algumas das mesmas estratégias com seus próprios problemas de ansiedade. Ansiedade precisa ser tratado com humor, diz ele. O humor ajuda a decifrar a experiência e revelar a mesquinhez e a natureza arbitrária do transtorno. Não há dúvida de que a ansiedade pode ser uma força dolorosa e perniciosa. Pode destruir relacionamentos; destruiu alguns dos meus. Mas só pode acontecer quando o sofredor o trata com seriedade cega. Portanto, da próxima vez que alguém chamar você sobre isso quando você estiver girando, ria disso em vez de agir na defensiva. Você vai aliviar a ansiedade e é mais provável que ajude a neutralizar a situação no longo prazo.

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