Como fazer sprint com o seu peso

Como fazer sprint com o seu peso

Cardio é a pedra angular de qualquer bom plano de perda de peso - especialmente intervalos, nos quais você alterna o treino o mais rápido possível com breves períodos de recuperação. Para ajudá-lo a tornar esses sprints tão eficazes quanto possível, pedimos a Phil Campbell, um especialista em treinamento intervalado e autor de Preparar, definir, vá! Ginástica para suas melhores dicas de queima de gordura.

Aquecimento

  • Você quer aumentar sua frequência cardíaca progressivamente, Campbell diz. Concentre-se nos músculos grandes, como os tendões da coxa e quadríceps. Tente círculos de tornozelo, círculos de joelho, alguns alongamentos leves de quadril - todos eles preparam seus músculos e ligamentos para disparar mais rápido.

Cronometre seus sprints

  • A chave é ficar totalmente sem fôlego em 30 segundos ou menos, ele diz. Se você estiver em uma esteira (ou bicicleta ergométrica), comece a correr conforme a máquina acelera. Quando atingir a velocidade máxima, dê tudo de si por 30 segundos. Em seguida, reduza a velocidade e leve a recuperação por 90 segundos. Se você estiver correndo do lado de fora, tente cobrir cerca de 200 '- cerca de meio quarteirão da cidade - o mais rápido possível. Caminhe lentamente por 90 segundos para esfriar e, em seguida, repita o curso.

Aprumar-se

  • Quase todo mundo se inclina para a frente quando se exercita em uma máquina de cardio. Isso permite que você use a gravidade para puxá-lo para a frente, tornando o esforço um pouco mais fácil. Se você ficar ereto durante os sprints, diz Campbell, isso mantém a intensidade no músculo o tempo todo.

Nunca apresse a recuperação

  • Você obtém o maior aumento nas calorias queimadas quando seu corpo é forçado a passar de um estado de repouso para um estado de plena atividade, diz Campbell. Mesmo se você sentir que pode fazer tudo de novo depois de apenas 30 segundos, ainda é melhor esperar o minuto extra e depois se esforçar ainda mais.

Vá gradualmente ao ar livre

  • Ao correr ao ar livre, comece com 50% de sua velocidade máxima em seu primeiro intervalo. Vá até 60% ou 70% no próximo e assim por diante. Empurre seu corpo o mais forte que puder para entrar no ritmo do treino, diz Campbell.

Não conte ... corra!

  • Você nunca deve se sentir obrigado fazer dois intervalos hoje, três na próxima vez que treinar e quatro na próxima vez. A intensidade geral dos intervalos que você completa é mais importante do que quantos você faz em qualquer exercício.

Fato rápido: Você pode queimar 500 calorias correndo 10 sprints de 100 jardas.

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