É oficial: a temporada de festas está em pleno andamento, e uma vez que a alegria do feriado começa a fluir, qualquer aparência de vida saudável vai direto para fora da janela. De pratos de queijo a doses de tequila, os efeitos da festa podem causar estragos em seu físico. Mesmo aqueles com forte fortaleza se vêem cedendo à pressão de constantes tentações. E embora toda a comemoração eleve seu ânimo, também é provável que atrapalhe seu progresso físico. A boa notícia é que suas realizações físicas não precisam ir pelo ralo só porque você deseja participar das festividades.
Você ainda pode se divertir e ficar em boa forma. Com um pouco de planejamento prévio e algumas técnicas simples, você estará armado com o conhecimento para manter seu nível atual de condicionamento físico durante a temporada de festas. Não é preciso CSI: Miami , NOVO ou mesmo Toledo para identificar os principais culpados que esmagam o progresso - alimentos ruins, hábitos ruins e bebida. Controle isso e você será capaz de resistir à tempestade perfeita das celebrações do escritório, da família e do jogo de boliche. Portanto, siga nosso exemplo e você poderá manter aqueles abdominais matadores que passou incontáveis horas esculpindo na academia.
Escolha suas festas
As pessoas vão encontrar qualquer desculpa para festejar nesta época do ano, e se você não lhes dá arrepios, eles vão querer incluir você na diversão. Cabe a você decidir quais ocasiões valerão a pena a indulgência. Ao planejar com antecedência, você aumentará suas chances de preservar seu físico em forma.
Beba com sabedoria
'Esta é a época de bater alguns para trás, e a menos que você more em uma reitoria, é provável que você seja atraído por uma variedade de coquetéis de alto teor calórico e baixo valor nutritivo O álcool puro contém cerca de sete calorias por grama, o que o torna quase duas vezes mais engorda do que proteínas ou carboidratos. É por isso que é importante escolher sua bebida com cuidado. Aqui estão algumas opções de baixas calorias a serem consideradas na próxima vez que você se sentir bem e com sede, seguidas por alguns coquetéis de alto teor calórico a evitar.
Bebida:
- 12 oz. Cerveja Light - 110 Calorias
- 6 onças Rum e Coca Diet - 65 Calorias
- 4 onças Cabernet Sauvignon ou Chardonnay - 90 calorias
- 4 onças de champanhe seco - 105 calorias
- 6 onças Vodka e água com gás - 65 calorias
- 7,5 onças Gin & Diet Tonic - 115 Calorias
- Jack Daniels (dose única) - 55 calorias
Não beba:
- 6 onças Escorrega de lama - 560 calorias
- 9 onças Mai Tai - 620 calorias
- Margarita de 10 onças - 550 calorias
- 10 onças Chá gelado de Long Island - 543 calorias
- 12 oz. Pina Colada - 586 calorias
Dicas para beber:
- A escolha de uma cerveja light reduzirá em média 40 calorias por garrafa.
- Ao tomar uma bebida mista, misture a bebida com refrigerante diet ou suco de frutas em vez de refrigerante normal.
- Vá devagar com as fotos. Individualmente, eles têm poucas calorias, mas os números aumentam rapidamente se você começar a engoli-los em massa.
- Beba um copo de água para cada coquetel que você tiver. Isso ajudará a encher você, para que não beba álcool para matar a sede. A água também o manterá hidratado e minimizará os efeitos da ressaca.
- Fique forte e mantenha o número pré-determinado de bebidas que você se permitiu. Esperançosamente, esse número está em um único dígito.
Lanche com cuidado
Mesmo se você deixar passar a bebida, não vai significar agachamento se você comer demais nachos e baldes de asas. As festas são criadouros de alimentos não saudáveis, mas se você procurar bem, poderá encontrar algumas opções saudáveis e com baixo teor de gordura, como vegetais crus, frutas frescas, homus, saladas, salsa, nozes e bruschetta.
Encha antes de ir
Não saia de casa com fome. A fome dificulta a escolha inteligente de alimentos em uma festa. E quando você está morrendo de fome, todas as apostas estão canceladas. A solução é simples - coma algo saudável como pão integral com manteiga de amêndoa ou uma tigela de cereal fibroso com frutas frescas antes de sair de casa. Alguns copos de água também ajudarão a aliviar a fome.
Não seja um bastardo preguiçoso
Com toda aquela festa, quem tem tempo para se exercitar? Você faz! A menos que sua agenda de festas esteja de acordo com a de Charlie Sheen, você deve ser capaz de encontrar algum tempo para fazer alguns treinos ou jogos para compensar toda a comida ruim e bebida que acabamos de dizer para você não consumir.
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