Como ficar em forma e ainda festejar



Como ficar em forma e ainda festejar

É oficial: a temporada de festas está em pleno andamento, e uma vez que a alegria do feriado começa a fluir, qualquer aparência de vida saudável vai direto para fora da janela. De pratos de queijo a doses de tequila, os efeitos da festa podem causar estragos em seu físico. Mesmo aqueles com forte fortaleza se vêem cedendo à pressão de constantes tentações. E embora toda a comemoração eleve seu ânimo, também é provável que atrapalhe seu progresso físico. A boa notícia é que suas realizações físicas não precisam ir pelo ralo só porque você deseja participar das festividades.

Você ainda pode se divertir e ficar em boa forma. Com um pouco de planejamento prévio e algumas técnicas simples, você estará armado com o conhecimento para manter seu nível atual de condicionamento físico durante a temporada de festas. Não é preciso CSI: Miami , NOVO ou mesmo Toledo para identificar os principais culpados que esmagam o progresso - alimentos ruins, hábitos ruins e bebida. Controle isso e você será capaz de resistir à tempestade perfeita das celebrações do escritório, da família e do jogo de boliche. Portanto, siga nosso exemplo e você poderá manter aqueles abdominais matadores que passou incontáveis ​​horas esculpindo na academia.

Escolha suas festas

As pessoas vão encontrar qualquer desculpa para festejar nesta época do ano, e se você não lhes dá arrepios, eles vão querer incluir você na diversão. Cabe a você decidir quais ocasiões valerão a pena a indulgência. Ao planejar com antecedência, você aumentará suas chances de preservar seu físico em forma.

Beba com sabedoria

'Esta é a época de bater alguns para trás, e a menos que você more em uma reitoria, é provável que você seja atraído por uma variedade de coquetéis de alto teor calórico e baixo valor nutritivo O álcool puro contém cerca de sete calorias por grama, o que o torna quase duas vezes mais engorda do que proteínas ou carboidratos. É por isso que é importante escolher sua bebida com cuidado. Aqui estão algumas opções de baixas calorias a serem consideradas na próxima vez que você se sentir bem e com sede, seguidas por alguns coquetéis de alto teor calórico a evitar.

Bebida:

  • 12 oz. Cerveja Light - 110 Calorias
  • 6 onças Rum e Coca Diet - 65 Calorias
  • 4 onças Cabernet Sauvignon ou Chardonnay - 90 calorias
  • 4 onças de champanhe seco - 105 calorias
  • 6 onças Vodka e água com gás - 65 calorias
  • 7,5 onças Gin & Diet Tonic - 115 Calorias
  • Jack Daniels (dose única) - 55 calorias

Não beba:

  • 6 onças Escorrega de lama - 560 calorias
  • 9 onças Mai Tai - 620 calorias
  • Margarita de 10 onças - 550 calorias
  • 10 onças Chá gelado de Long Island - 543 calorias
  • 12 oz. Pina Colada - 586 calorias

Dicas para beber:

  1. A escolha de uma cerveja light reduzirá em média 40 calorias por garrafa.
  2. Ao tomar uma bebida mista, misture a bebida com refrigerante diet ou suco de frutas em vez de refrigerante normal.
  3. Vá devagar com as fotos. Individualmente, eles têm poucas calorias, mas os números aumentam rapidamente se você começar a engoli-los em massa.
  4. Beba um copo de água para cada coquetel que você tiver. Isso ajudará a encher você, para que não beba álcool para matar a sede. A água também o manterá hidratado e minimizará os efeitos da ressaca.
  5. Fique forte e mantenha o número pré-determinado de bebidas que você se permitiu. Esperançosamente, esse número está em um único dígito.

Lanche com cuidado

Mesmo se você deixar passar a bebida, não vai significar agachamento se você comer demais nachos e baldes de asas. As festas são criadouros de alimentos não saudáveis, mas se você procurar bem, poderá encontrar algumas opções saudáveis ​​e com baixo teor de gordura, como vegetais crus, frutas frescas, homus, saladas, salsa, nozes e bruschetta.

Encha antes de ir

Não saia de casa com fome. A fome dificulta a escolha inteligente de alimentos em uma festa. E quando você está morrendo de fome, todas as apostas estão canceladas. A solução é simples - coma algo saudável como pão integral com manteiga de amêndoa ou uma tigela de cereal fibroso com frutas frescas antes de sair de casa. Alguns copos de água também ajudarão a aliviar a fome.

Não seja um bastardo preguiçoso

Com toda aquela festa, quem tem tempo para se exercitar? Você faz! A menos que sua agenda de festas esteja de acordo com a de Charlie Sheen, você deve ser capaz de encontrar algum tempo para fazer alguns treinos ou jogos para compensar toda a comida ruim e bebida que acabamos de dizer para você não consumir.

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