Como fortalecer seus joelhos e tornozelos

Como fortalecer seus joelhos e tornozelos

Quando você pratica esportes ou vai à academia, seus joelhos e tornozelos são algumas das áreas mais vulneráveis ​​do seu corpo. Correr forte, fazer cortes rápidos, largar as pernas e usar movimentos explosivos pode enfraquecer essas articulações principais e aumentar a probabilidade de lesões.

Trabalhe esses movimentos de fortalecimento do joelho e tornozelo em seu treinamento e você encontrará uma ótima maneira de diminuir o risco de lesões, não importa o que seu treino acarrete.

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Joelhos

Agachamento com bola: Coloque uma bola entre as coxas e aperte. Lentamente, agache-se até que os joelhos fiquem dobrados a 90 graus ou o mais baixo que puder. Faça três séries de 12 repetições.

Estocada em passos largos: Dê um grande passo para a frente com uma perna e abaixe o corpo até que o joelho traseiro quase toque o chão. Traga a perna de trás para frente para retornar à posição inicial. Faça três séries de oito a 10 repetições.

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Tornozelos

Mobilização do joelho à parede: Fique a 30 centímetros de distância da parede, empurre um joelho para a frente até tocar a parede e segure por 20 segundos. Faça três séries de 10.

ABCs do tornozelo em pé: Encontre um travesseiro ou almofada semi-rígida e coloque-o no chão. Fique de pé com um pé e se equilibre (você pode tocar uma parede para se apoiar). Trace o alfabeto com o pé de apoio, criando formas semelhantes a A, B e assim por diante. Execute o alfabeto três ou quatro vezes por pé.

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