Como tirar dois dias de folga pode torná-lo mais forte

Como tirar dois dias de folga pode torná-lo mais forte

Qualquer bom programa de treinamento incluirá descanso de alguma forma, seja uma rotina de levantamento de peso que trabalha apenas um ou dois grupos musculares por dia, um programa de força ou potência que inclui dias duros, médios e leves, ou um cronograma de preparação para competição que varia a intensidade e duração das corridas, passeios e / ou natação. Mas, por mais que você queira pensar assim, seu corpo não é realmente uma máquina e às vezes você pode ter que se desviar do plano. Você deve ter controle sobre sua rotina de exercícios - ela não deve controlar você, diz o personal trainer Jaime Morocco, proprietário da Jaime Morocco Fitness . Às vezes, isso pode significar fazer um breve hiato de seu treinamento usual - seja um treinamento cruzado fácil, ioga de recuperação ou apenas algum tempo em que sua atividade consista em caminhar e fazer recados. Então, por que você precisa de alguns dias de folga? Aqui estão sete razões.

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1. Na verdade, pode torná-lo mais forte.

Esse título não mente. Quando você bate com força durante um treino, você causa microdanos aos músculos. Os ganhos de força vêm de permitir a reparação desses músculos, um processo que pode levar tempo. Um sinal de que você pode precisar de mais de 24 horas? No mundo do treinamento, é chamado de DOMS, ou dor muscular de início retardado, e normalmente surge 24 a 48 horas após uma sessão difícil. Um dia extra de folga pode diminuir a dor e permitir que você volte para o próximo treino para recomeçar de onde parou - desta vez sem dor, diz Christian Elliot, personal trainer e proprietário da Verdadeira saúde e integridade em Arlington, VA.

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2. Pode ajudá-lo a superar um platô.

Se um dia extra de descanso pode tornar seus músculos mais fortes, é lógico que também pode ajudá-lo a estourar um patamar irritante, diz Marrocos. Na verdade, uma pausa mais longa não apenas dá aos seus músculos a chance de voltarem mais poderosos do que nunca, mas também dá ao seu sistema neuromuscular, ou à conexão cérebro-músculo, tempo para reiniciar para um melhor recrutamento muscular ao tentar levantamentos mais pesados ​​que requerem levantamento perfeito sinergia.

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3. Pode renovar sua determinação.

Depois de um tempo, a sala de pesagem, seu programa e até a linda garota na recepção podem começar a parecer monótonos. Pior do que o tédio, você pode ficar desanimado se seus ganhos diminuírem. Ao se designar conscientemente para dois dias de folga, você terá mais probabilidade de seguir seu plano de longo prazo, em vez de sofrer de esforço excessivo e querer parar por dias ou semanas a fio, diz Marrocos.

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4. Isso pode facilitar você em uma nova rotina.

Se você já faz a mesma coisa há algum tempo, ou se não faz muito, o primeiro dia em um novo programa pode ser difícil para o seu corpo. Para encorajar uma boa adaptação e dar a si mesmo tempo para se recuperar do que provavelmente será um caso decente de DOMS, planeje dois dias de folga após seu primeiro novo treino, diz Elliot.

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5. Pode ajudá-lo a superar uma doença.

Existem alguns bugs - como um simples resfriado - que geralmente você pode resolver. Depois, há aqueles que realmente o marginalizam. Quando o corpo está se curando, ele está extraindo proteínas da abundância do músculo para construir um exército de glóbulos brancos para lutar a batalha, diz Elliot. Malhar durante a doença pode roubar os recursos necessários do sistema imunológico. Então, se passar o dia de trabalho (quanto mais sair da cama) é uma luta, dê um passe na academia até que você esteja pronto para fumar.

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6. Pode dar um descanso às suas articulações.

Quando empurramos nossos corpos, eles empurram às vezes, diz Elliot. Freqüentemente, as articulações são as áreas que nos permitem saber que exageramos e, como recebem menos fluxo sanguíneo, demoram mais para cicatrizar. Portanto, se seus joelhos estão rangendo após aquele treino pesado de agachamento ou se seus tornozelos suportaram o peso de sua longa corrida em trilha, dê a eles um dia extra para se acalmarem.

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7. Proporciona descanso após uma competição.

Se a sua corrida, jogo ou outro treinamento de competição for feito da maneira certa, você sem dúvida demorou a diminuir antes do grande dia. Você também deve dar uma pausa ao seu corpo depois de submetê-lo a um evento que o levou ao máximo. Um evento de alto estresse pode deixar o corpo [necessitando de] um período de recuperação mais longo para reconstruir o tecido que funcionou com uma capacidade maior do que o normal. Elliot diz.

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