Quando você pensa em Hafþór Júlíus Björnsson, também conhecido como Thor Bjornsson, também conhecido como o cara que interpreta The Mountain em A Guerra dos Tronos , você provavelmente o imagina parecido com isto:
Uma postagem compartilhada por Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) em 16 de novembro de 2016 às 5h59 PST
Gigante, selvagem, vestindo um regata com sua imagem abraçando seu Pomeranian : Este é o Thor Bjornsson dos seus sonhos e / ou pesadelos.
Mas, como muitos caras magros já se lembraram, ninguém é roubado por acidente - e o próprio Bjornsson tem o prazer de confirmar isso. Em uma série de postagens no Instagram no domingo, o homem forte islandês documentou como ele mudou ao longo dos quatro anos em que competiu na competição anual World’s Strongest Man.
Aqui está Bjornsson competindo em seu primeiro WSM em 2011: 22 anos, 6’9 ″ e 419 libras (190 kg). Foi um grande ganho em relação a apenas um ano antes, quando Bjornsson foi descoberto pelo lendário homem forte Magnus Ver Magnusson e começou a competir com cerca de 170kg. E esses ganhos vieram Em cima de uma melhoria de pelo menos 35 kg de seus dias como jogador de basquete islandês, quando ele pesava cerca de 135 kg (297 lbs).
Uma postagem compartilhada por Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) em 27 de novembro de 2016 às 7h12 PST
Apenas um ano depois, em 2012, Bjornsson tinha quase a mesma altura e peso, mas havia avançado drasticamente em seu treinamento. Ele ficou em terceiro, atrás dos lituanos Zydrunas Savickas e Vytautas Lalas.
Homem mais forte do mundo 2012! 23 anos. Você pode nomear os finalistas do pódio naquele ano ??
Uma postagem compartilhada por Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) em 27 de novembro de 2016 às 8h03 PST
Em 2013, Bjornsson estava listado em um 6’10 (mais sobre isso em um momento) e ele estava visivelmente mais magro - 180 kg de músculo, abaixo dos 190 kg. Ele terminou em terceiro novamente naquele ano, atrás de Brian Shaw e Savickas .
Uma postagem compartilhada por Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) em 27 de novembro de 2016 às 9:01 PST
2014: Embora Thor de alguma forma, uh, encolheu - estamos atribuindo essa diferença de três centímetros a uma medição ruim em 2013 - e permaneceu com o mesmo peso, ele melhorou visivelmente no piso de competição, vencendo três eventos a caminho de um segundo Coloque o acabamento. E aos 25, ele era indiscutivelmente o mais magro - e mais musculoso - de sua carreira:
Uma postagem compartilhada por Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) em 27 de novembro de 2016 às 10:54 PST
Avançando para 2016, Bjornsson tem espantosos 189 kg de músculo magro, com dois recordes mundiais de homem forte em seu nome: um para arremesso de barril e um recorde Viking de 1.000 anos de idade por carregar um gigante (32 pés , 1.433 libras) log.
Então: como ele fez isso?
Etapa 1: Bater no ferro (e reboques de trator)
Como você pode esperar, Bjornsson concentra-se fortemente no treinamento de homem forte, que geralmente desafia os atletas a enfrentarem pesos enormes em posições inadequadas. (Ele também quebra algumas cabeças A Guerra dos Tronos , mas atribuiremos esse dano ao departamento de efeitos especiais da HBO). Por exemplo:
Uma postagem compartilhada por Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) em 1º de maio de 2016 às 9h21 PDT
Ele também fez muitos exercícios chamados de big rock, familiares aos levantadores de peso, mas com algumas variações importantes, como levantamento terra de grande aderência e agachamento de pausa:
Uma postagem compartilhada por Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) em 19 de novembro de 2016 às 14h06 PST
https://www.instagram.com/p/BM7lTsOgvsK/
Etapa 2: ele comeu um sua de comida realmente limpa, o dia todo.
Em maio, Bjornsson documentou o plano de dieta épico ele tem acompanhado a parte mais intensa de seu ciclo de treinamento antes de suas competições de homem forte. Com algumas suposições fundamentadas (um punhado do tamanho de Thor é provavelmente dois punhados do tamanho de um homem normal), somamos tudo o que ele comeu e descobrimos que ele provavelmente consumiu um total de 5,9 kg de comida um dia , distribuído por nove refeições.
Seus alimentos preferidos: frango, salmão e carne bovina, além de amêndoas, ovos, batatas, verduras e alguns Rice Krispies jogados em uma boa medida. Ele aponta especificamente que o cara médio não deveria tentar, mas dá uma ideia da quantidade absoluta que os competidores de homens fortes precisam para manter seus pesos. ( Aqui está o plano de dieta completo de Bjornsson )
Interessado em treinar como o Bjornsson? Aqui estão três maneiras simples de adicionar treinamento de homem forte em seu treino, e cinco coisas a esperar quando você começa o treinamento de homem forte .
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