Como a corrida em trilha pode transformar seu corpo

Como a corrida em trilha pode transformar seu corpo

Você não precisa carregar centenas de quilômetros de trilhas como Dean Karnazes ou Scott Jurek para colher os benefícios corporais de correr off-road. Pegar a trilha - mesmo em um caminho de cascalho liso, terra ou lascas de madeira - trabalha seus músculos, tendões e ligamentos (e muito mais) de maneira diferente do que correr na estrada ou esteira. E correr em trilhas que sobem ou descem ... você não está apenas construindo seu motor cardiovascular, mas também fortalecendo quadríceps, glúteos, panturrilhas e core.

Você também está melhorando seu equilíbrio e propriocepção (a capacidade de seu corpo de saber onde está no espaço) durante a corrida em trilha - um benefício que se estende a todos os outros esportes e atividades que você pratica.

Como em qualquer programa de treinamento, facilitar a corrida em trilha é importante. Se você está apenas começando, procure uma trilha suave e suave e vá subindo até um terreno mais técnico (também conhecido como: complicado). Seus músculos, articulações e ligamentos se tornarão gradualmente e com segurança mais fortes do que nunca.

Para obter mais inspiração, verifique estas 8 partes do seu corpo que a corrida em trilha pode transformar:

1. Core

A própria natureza das trilhas - superfícies macias e complacentes, às vezes cheias de obstáculos como raízes ou pedras - exige que você envolva seus músculos centrais para estabilidade . Cada passo que você dá funciona para apertar e fortalecer seu núcleo.

2. Quads

Correr em trilhas, em declives em particular, constrói força e definição em seus quadríceps. Seus quadriciclos atuam como freios que o impedem de descer em espiral muito rápido.

3. Glúteos

Correr morro acima envolve os músculos dos glúteos para aumentar a força. E a superação de obstáculos de pista única e trilha recruta seus glúteos para estabilidade lateral.

4. Bezerros

Terrenos montanhosos e / ou corridas em trilhas técnicas trabalham seus bezerros - são eles que impulsionam você. E cada passo que requer estabilidade na trilha (então, basicamente, cada passo), começa com os músculos dos pés e vai direto para a parte inferior da perna.

5. Tecido Conjuntivo

Devido à necessidade constante de se estabilizar em uma trilha - ajustando-se a superfícies mais macias, encontrando o caminho para contornar os obstáculos - seu tecido conjuntivo se fortalece a cada passo. Isso significa que os ligamentos e tendões ao redor do tornozelo, joelho , e as articulações do quadril ficam cada vez mais fortes - e menos propensas a lesões - quando você corre em trilhas.

6. Articulações

A superfície mais macia das trilhas, da grama e areia da praia à terra firme e uniforme, é mais indulgente do que o pavimento ... ela se comprime a cada passo. A elasticidade da trilha facilita o impacto nas articulações e também o torna mais forte.

7. Coração

Por causa de toda essa entrega natural, seu motor tem que trabalhar mais duro nas trilhas. A variedade constante da corrida em trilha aumenta sua resistência cardiovascular de forma diferente do que ao correr em uma estrada estável ou esteira .

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8. Físico geral

A pesquisa mostra que correr em trilhas pode queimar 10% mais calorias do que correr em estradas. Isso, combinado com os sete benefícios anteriores, torna-o mais forte, mais magro , você mais saudável.

Para mais informações sobre corrida em trilha, confira Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running (VeloPress, 2015)

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