Como treinar em torno de um ombro deslocado



Como treinar em torno de um ombro deslocado

Um ombro deslocado não é apenas uma dor fisicamente - ele também pode prejudicar seriamente seus planos de treino. Mas os ombros deslocados nem sempre são tão dramáticos, rápido, encaixe novamente! drama que as pessoas geralmente imaginam.

Se uma pessoa é naturalmente muito frouxa, o que é comum, a bola [do ombro] pode sair sem trauma, diz Armin M. Tehrany, M.D., um cirurgião ortopédico certificado e fundador da Manhattan Orthopaedic Care . O levantador de peso médio pode já ter juntas ligeiramente soltas e, após anos de treinamento, ele pode ter alguma microinstabilidade, na qual a bola sai um pouco e depois volta para dentro.

Se você estiver sentindo desconforto no ombro ou dor no fundo da articulação, ou até aquela sensação estranha de que a articulação do ombro está escorregando , é aconselhável que seja verificado por um médico, que pode fazer um artrograma de ressonância magnética, que usa uma injeção de solução de contraste para mostrar mais detalhes.

Assim que você for diagnosticado com um problema no ombro, você chegou a um plano de tratamento (cirurgia, PT ou uma combinação de ambos), e seu médico deu o OK, você pode estar se perguntando como pode voltar para a academia. A resposta curta: com muito cuidado.

A resposta mais longa: você precisará treinar de forma inteligente, prestar atenção ao seu corpo e melhorar suas fraquezas de forma tão aguda (se não mais agudamente) do que seus pontos fortes. Aqui estão seis dicas profissionais para treinar com ombros deslocados:

1. Pare se doer

Pode parecer bobo, mas sério: se um padrão de movimento causar dor, não o faça. Uma luxação faz com que os músculos do ombro paralisem, diz Dustin Jesberger, D.P.T., um fisioterapeuta com React Fisioterapia em Chicago. Se seu braço for colocado em uma tipoia, os tecidos ficam tensos, os músculos encolhem e sua estabilidade é afetada. Uma vez que seu braço pode se mover totalmente, o treinamento de força suave geralmente é permitido.

2. Concentre-se na parte inferior do corpo

Enquanto seu ombro cura, você ainda pode fazer todos os tipos de treinamento para a parte inferior do corpo. Uma ótima maneira de ficar em forma é realizar circuitos de peso corporal para a parte inferior do corpo, diz Jesberger. Pense em altas repetições de agachamentos, estocadas, levantamentos de calcanhar, pontes e joelhos altos para manter seus músculos magros e médios. Você também pode tentar exercícios aeróbicos como correr, contanto que não balance muito os braços e não sobrecarregue o ombro.

3. Tenha cuidado com as linhas, pullups e aumentos

Especificamente, você não quer que a lesão volte a ocorrer, o que acontece em uma taxa alarmante - 70% dos atletas sofrerão uma segunda luxação do ombro em dois anos, diz Jesberger. Qualquer força que afaste o braço do ombro deve ser evitada, como pullups e remadas, diz ele. Isso cria muito risco em um ombro que já é instável.

Além disso: evite exercícios que tensionem os ombros enquanto os braços estão esticados, como elevações para a frente e para os lados, diz Jesberger. Manter o peso mais próximo - dobrar os cotovelos ao fazer levantamentos laterais, por exemplo - dá a você mais controle sobre o peso e reduz o risco de lesões.

4. Tenha cuidado com a parte inferior do corpo também

Até mesmo levantamento terra pesado pode colocar estresse indevido em uma articulação do ombro fraca, mesmo que a parte inferior do corpo faça (ou devesse fazer) a maior parte do levantamento. Você também deve evitar agachamentos nas costas ou na frente enquanto seu ombro está se recuperando. Empurrar pesos nos ombros produz muito torque no ombro, diz Jesberger. Em vez de, fazer um agachamento de taça , mantendo o peso próximo ao corpo.

5. Busque o equilíbrio

Contanto que você tenha a aprovação do seu médico ou fisioterapeuta, você pode fazer exercícios de fortalecimento para estabilizar o manguito rotador, diz Tehrany. Mas você também deve saber sobre quaisquer desequilíbrios musculares que possam ter contribuído para a lesão. Cada vez mais os atletas que trato têm músculos muito fortes na frente e não o suficiente nas costas, diz ele. Em vez de trabalhar mais nas costas, consulte um especialista em força para avaliar o equilíbrio muscular.

6. Não pare a fisioterapia muito cedo

Aqueles exercícios de fisioterapia que te levaram a esse ponto? Eles ainda são muito importantes para mantê-lo aqui. Muitas vezes, as pessoas estão interessadas apenas em tratamento e seguem em frente com suas vidas, diz Tehrany. É tão importante fazer os exercícios como o fisioterapeuta e, posteriormente, um treinador recomenda manter os músculos equilibrados. Não tem certeza de como trabalhá-los? Uma palavra: aquecimento. Experimente nossos exercícios para ajudar à prova de balas seu manguito rotador e melhorar a força geral do ombro.

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