Como treinar como um SEAL da Marinha: Combat Power, Battlefield Speed ​​e Fight Endurance



Como treinar como um SEAL da Marinha: Combat Power, Battlefield Speed ​​e Fight Endurance

Os atletas táticos precisam aproveitar ao máximo seus treinos e se preparar para o desconhecido. O treinamento tático é sobre combinar exercícios para se defender, construir autossuficiência e se tornar uma pessoa realmente capaz andando na rua que pode responder quando confrontado com uma ameaça - seja um bandido ou um carro pulando o meio-fio - sem se machucar.

No mundo do fitness típico - seja musculação , levantamento de peso , correr, nadar, mesmo CrossFit - as metas são muito lineares, muito finitas. Você pode defini-los com antecedência e, em seguida, trabalhar para alcançá-los. No campo de batalha ou em combate, você tem infinitos objetivos potenciais - tudo é multidirecional, aleatório e caótico. Você tem que passar por diferentes obstáculos ou ambientes e ainda ter resistência para continuar. Você pode se encontrar em uma luta em um minuto, e então correndo no próximo, e então lutando novamente, e então correndo e então lutando, então você tem que estar em forma aeróbica e anaeróbica ao mesmo tempo.

Os movimentos principais nos quais me concentro são empurrar, puxar, bater e agarrar. Não estou reinventando nada - estou apenas aplicando as mesmas filosofias de forma mais realista, então, quando as pessoas se exercitam, elas se tornam humanos mais proficientes.

O combate corpo a corpo faz parte do cronograma de treinamento pré-desdobramento de cada Navy SEAL. Os elementos-chave nunca mudam - seja violento, bata primeiro, bata com força, bata repetidamente, fique em pé e saia do alvo o mais rápido possível. Também somos realistas, sabendo que a maioria das lutas começa em pé e tende a terminar no chão, o que torna o rebater primeiro, forte e repetidamente muito importante. Desnecessário dizer que treinamos para o pior cenário, que inclui Sistemas de luta semelhantes ao MMA e uma boa quantidade de luta com todo o nosso equipamento.

Para esta lição, vamos nos concentrar em exercícios que aumentam a velocidade de golpes, potência e resistência. Existem mais de 32 diferentes partes do corpo usadas para infligir danos, mas vamos mantê-lo simples - punho, punho em martelo, palma e cotovelo.

Clint Emerson é um ex-membro da SEAL Team 6. Ele agora é um autor publicado, palestrante, instrutor e motivador. Para mais, vá para clintemerson.com . Clint emerson

Parte 1: Velocidade do campo de batalha

A velocidade é tão importante porque você deseja desferir mais golpes do que seu adversário lança em você. Curiosamente, quanto mais rápido o ataque, menos tempo seu adversário tem para reagir ou, ainda mais vantajosamente, ele reage tarde e se deixa aberto para o próximo ataque que já está a caminho.

Treino de velocidade Navy SEAL

1. Boxe de sombra com punhos ponderados (por exemplo, luvas de boxe de 20 onças)
Rodadas: 3 Repetições: 2 min. trabalho / 30 seg. descanso

2. Golpes com bandas de resistência
Rodadas: 3 Repetições: 30 seg. trabalho / 15 seg. descanso

3. Flexões de plyo
Conjuntos de pirâmide: Faça 1 repetição, descanse, depois faça 2 repetições, descanse, até 10 repetições. Em seguida, trabalhe seu caminho de volta para baixo a partir de uma série de 10 repetições.

Parte 2: Poder de Combate

O poder é o que torna um golpe devastador. A técnica é fundamental para gerar e desferir um golpe poderoso. A força é o que quebra as cristas orbitais inferiores, as cavidades dos seios maxilares e, é claro, as mandíbulas. A potência também depende muito da velocidade ou velocidade. A energia é sempre gerada do zero. Esteja você de costas, joelhos ou pés, o quão bem você está ancorado na terra irá determinar quanta energia você pode gerar. Seu núcleo é vital para aproveitar suas âncoras (costas, joelhos ou pés) e transferir energia de seu núcleo para as extremidades para desferir o golpe.

Exercício de força de combate NAVY Seal

1. Ganchos alternados de bolsa pesada
Rodadas: 3 Repetições: 3 min. trabalho / 30 seg. descanso

2. Superconjunto de agachamento / levantamento terra
Rodadas: 20 Repetições: 1-10-1 pilha / pirâmide

3. Rotações estendidas da placa em pé
Conjuntos: 5 repetições: 40 (cada lado)

4. Woodchops Kettlebell ajoelhados
Conjuntos: 5 repetições: 40 (cada lado)

Parte 3: Luta Resistência

Se você não consegue respirar após 30 segundos de esforço máximo, você vai perder a luta. Seus sistemas de energia são tão - senão mais - importantes do que velocidade ou potência. Se você não pode ir longe, você não vai ganhar uma luta. A resistência muscular não é diferente - suas pernas, tronco e parte superior do corpo devem complementar o coração e os pulmões.

Treino de resistência Navy SEAL

1. Superconjunto: Sprints / Saco Pesado
Sprint 100 metros
Saco pesado por 1 minuto
Faça 5 voltas, descansando 30 seg. entre as rodadas.

2. Superconjunto: Box Jumps / Luvas On, Fists Up
Conjuntos: 5 repetições: 20

3. Superconjunto: Shadow Box / Stair Climbs
3 min. de boxe sombra
1 lance de escada
Faça 5 rodadas

4. Superconjunto: Superconjuntos de corda de pular / bolsa de velocidade
Corda de pular 100 contagens
2 minutos. na bolsa de velocidade
Faça 5 rodadas

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