Como treinar como um jogador de futebol da Copa do Mundo

Pernas fortes . Reflexos rápidos. Velocidade pura. Jogadores de futebol ostentam alguns atributos atléticos seriamente cobiçados. Veja como obtê-los, mesmo se você nunca pisar em campo.

Esquecendo por um momento a distância total percorrida em uma partida (cerca de 11 quilômetros), o que pode ser mais impressionante sobre os jogadores de futebol são seus movimentos afiados. Um passe falso entre os zagueiros, roubando a bola de um adversário que dribla pelo campo, puxando um 180 para chutar a bola em tesoura - tudo exige pés rápidos e reflexos. Também conhecido como agilidade . Então, o que é isso exatamente? A base da agilidade é a aceleração, diz Matt Cook, treinador de desempenho físico da Major League Soccer New York City FC . Acelere, desacelere, mude de direção, acelere novamente.

Os jogadores de futebol da liga principal mais aptos de todos os tempos

É algo que os jogadores profissionais de futebol praticam uma vez por semana. (Seus jogos amistosos têm agilidade embutida.) É diferente de resistência - e, para o resto de nós, uma habilidade esquecida, mas que está bem ao nosso alcance. Os treinos de agilidade requerem treinamento de 95 a 100 por cento do esforço máximo, o que significa que você está chegando a uma corrida de velocidade total a cada corrida. Para garantir essa intensidade, as sessões têm curtos períodos de atividade e longos descansos. E cozinhe pimentas em habilidades específicas do esporte, como desvios, cortes e passos largos, para imitar a ação em campo. Se um jogador perder velocidade, ele entra no modo de resistência e o treino termina. A agilidade traz benefícios óbvios em campo, mas é uma necessidade para todos. Ir para uma corrida em trilha requer agilidade. O mesmo acontece quando se sai do caminho de um carro que se aproxima. E fazer o trabalho de agilidade em alta intensidade pode trazer benefícios para o cérebro também. Um estudo da Universidade de Copenhagen sugere que trabalhar a 90 por cento do seu máximo pode melhorar a consolidação da memória motora - a capacidade do cérebro de reter novas habilidades motoras. Mas voltando ao jogo. Não é por acaso que estamos com a febre do futebol, com a Copa do Mundo chegando. Então, fomos para o novo centro de treinamento de 17 acres de NYCFC em Orangeburg, Nova York, para aprender como seus jogadores que vão para a Rússia treinam. Pegue algumas chuteiras, cinco cones e uma bola de futebol - em seguida, prepare-se para correr.

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O treino

O AQUECIMENTO: Por 10 a 12 minutos, aumente a frequência cardíaca e aqueça o corpo para movimentos explosivos. Faça avanços para a frente e laterais, agachamentos com ar, círculos com as pernas e joelhos altos. Adicione alongamentos para a parte inferior do corpo, além de rotações do tronco e círculos nos ombros.

OS MOVIMENTOS: Posicione os cones usando um dos três padrões indicados abaixo. Sprint o padrão de 90 a 100 por cento de sua capacidade máxima para uma repetição e, em seguida, descanse por 1 minuto. Faça 3 ou 4 repetições por série e depois descanse por 2 minutos. Faça 30–40 repetições no total e não faça este treino mais do que uma ou duas vezes por semana.

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