Como treinar para uma maratona sem perder músculos



Como treinar para uma maratona sem perder músculos

Não o culpamos por pensar que perderá todos os músculos se treinar para uma maratona. Os corredores de longa distância são tradicionalmente magros. E certamente alguém que registra dezenas de quilômetros a cada semana não consegue se livrar do corpo desajeitado e musculoso de um maratonista. É inevitável. Ou é?

O treinador de celebridades baseado em Los Angeles, com certificação Seth Gottesdiener ACE, oferece algumas dicas para manter o seu tamanho e, ao mesmo tempo, desenvolver sua aptidão cardiovascular (e algumas panturrilhas realmente ótimas).

1. Carb up

Você vai precisar de mais carboidratos do que sua quantidade normal, especialmente em dias de longa duração, diz Gottesdiener. Seja esperto e coma carboidratos densos quando possível - como grãos inteiros e massas de vegetais, arroz, aveia e batata doce. Pode parecer desconfortável no início, mas pense nos carboidratos como sua fonte de combustível. Quando você está correndo vazio, está apenas prejudicando o seu corpo.

2. Faça login

Se você está perdendo peso e tamanho com seu regime de corrida, pode ser hora de anotar, diz Gottesdiener. A única maneira de você realmente saber se está se mantendo no caminho é rastreando o que está colocando em seu corpo. Experimente aplicativos como MyFitnessPal ou Meu prato . Não é inédito um homem ativo consumir mais de 2.500 calorias por dia e tentar fazer pelo menos 50% desses carboidratos.

3. Seja consistente

Tenha uma programação com suas corridas e certifique-se de aumentar suas milhas e também suas calorias, recomenda Gottesdiener. Começar um ciclo de sono sólido também é importante. É quando seu corpo só pode realmente se reparar.

4. Não pule a academia

O treinamento com pesos é um dos componentes mais importantes para manter os ganhos de força e também o tamanho, acrescenta Gottesdiener. Você sabia que o treinamento para uma corrida exigiria esforço adicional, então não perca tempo agora. Além de ser consistente em sua programação de corrida, seja consistente com seu treinamento também. Tente dedicar pelo menos três dias da semana ao treinamento com pesos.

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