Como treinar para o seu tipo corporal

Como treinar para o seu tipo corporal

Você ouviu isso de sua mãe durante toda a sua vida: você é especial. E, pelo menos quando se trata de treinamento com pesos, você é. Cada corpo é diferente - alguns respondem bem a um tipo de exercício, enquanto outro pode ser totalmente perigoso. Para obter os melhores ganhos a longo prazo, você precisa descobrir quais exercícios são os mais eficazes e seguros para a forma como você foi construído. As duas rotinas a seguir o ajudarão nessa jornada, oferecendo exemplos de como um cara mais alto e de membros longos pode treinar para obter os melhores resultados, e como um homem mais baixo e corpulento deve fazer isso.

Como funciona

Se você tem 6 ′ de altura ou mais, com braços ou pernas longos, você terá problemas com os exercícios clássicos com barra, como o supino e o agachamento para trás. Você simplesmente não foi feito para realizar esses levantamentos de forma eficiente. Você provavelmente se sairá melhor com o supino com halteres, que permite que suas mãos se movam livremente, tornando o movimento mais seguro e confortável para os ombros e cotovelos. Ao mesmo tempo, o agachamento frontal será mais fácil para a parte inferior das costas e permitirá que você agache mais profundamente.

Rapazes mais atarracados, em torno de 5'10 e mais baixos, que têm ombros naturalmente mais largos e membros mais curtos, podem precisar estender sua amplitude de movimento em certos exercícios para ativar o máximo de músculos. O agachamento dividido búlgaro alonga os quadris enquanto trabalha mais os músculos das pernas. Eles também podem tirar proveito de rollouts de abs. Como os braços curtos não precisam chegar muito longe, os rollouts não estenderão demais a região lombar como em um cara alto.

instruções

Escolha o treino apropriado para sua altura e comprimento dos membros - por exemplo, se você tem 6 ′ de altura ou mais, vá com o treino para homem mais alto; se você for construído como uma bateria D, use a outra rotina. Os exercícios marcados com A e B são alternados, então você fará uma série de A, descansar conforme necessário, depois uma série de B, descansar e repetir até que todas as séries para o par sejam concluídas.

Clique no treino que funciona melhor para você:

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