Se você não consegue se lembrar da última vez que acertou a máquina de flexão de pernas ou fez um levantamento terra, é provável que você seja um dos muitos atletas comuns que tendem a se esquecer de mirar nos isquiotibiais. Mas se for esse o caso, você pode estar vendendo seu desempenho a menos. Os isquiotibiais, junto com os glúteos, são conhecidos como a 'casa de força' da parte inferior do corpo, diz Eric Feigl, MS , proprietário do Eric Feigl Personal Training e apresentador do Fitness Candor Podcast. Para maximizar a força da parte inferior do corpo e minimizar a dor lombar, os isquiotibiais precisam ser isolados e trabalhados em toda a amplitude de movimento.
Mas se você não tem uma academia, ou a ideia de deitar na máquina estranha de flexão de pernas é o suficiente para fazer você se contentar com um desempenho abaixo da média, há uma boa notícia: você não precisa de máquinas para atingir seus tendões . Feigl divide quatro outras maneiras de direcionar suas redes para apoiar uma parte inferior do corpo poderosa e resistente à dor.
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