Como treinar seus isquiotibiais sem uma máquina de flexão de pernas

Como treinar seus isquiotibiais sem uma máquina de flexão de pernas

Se você não consegue se lembrar da última vez que acertou a máquina de flexão de pernas ou fez um levantamento terra, é provável que você seja um dos muitos atletas comuns que tendem a se esquecer de mirar nos isquiotibiais. Mas se for esse o caso, você pode estar vendendo seu desempenho a menos. Os isquiotibiais, junto com os glúteos, são conhecidos como a 'casa de força' da parte inferior do corpo, diz Eric Feigl, MS , proprietário do Eric Feigl Personal Training e apresentador do Fitness Candor Podcast. Para maximizar a força da parte inferior do corpo e minimizar a dor lombar, os isquiotibiais precisam ser isolados e trabalhados em toda a amplitude de movimento.

Mas se você não tem uma academia, ou a ideia de deitar na máquina estranha de flexão de pernas é o suficiente para fazer você se contentar com um desempenho abaixo da média, há uma boa notícia: você não precisa de máquinas para atingir seus tendões . Feigl divide quatro outras maneiras de direcionar suas redes para apoiar uma parte inferior do corpo poderosa e resistente à dor.

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